serek

Przy wzroście 176 cm ważę tylko 62kg. Chciałbym przytyć kilka kg. Proszę o ocenienie mojej diety i rady co mam poprawić Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 370g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g -Ogórek Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g [...]

Witam, od poniedziałku startuje z nowym planem treningowym, więc diete też chciałbym mieć dopiętą 100%: wygląda to tak: 87kg 2,2g B 1,5g T 5g W ~3800KCAL; 1: Płatki ows 150g Mleko 150 ml 3 jaja Oliwa 15g Marchew gotowana 100g 2: Chleb żytni słonecznikowy 200g Pierś kurczaka 100g Masło 30g Pomidor 50g Ogórek 50g 3: Makaron pełnoziarnisty 120g [...]

[...] z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego jogurtu. -19:30 kolacja: dwie kromki ciemnego razowego chleba, 6plastrow chudej szynki lub poledwicy, serek wiejski +pomidor/ogorek. Obecnie Trenuje silowo 4,5x w tygodniu, brzuch cwicze conajmniej 5x w tygodniu, niestety od roku tylko powieksza to objetosc brzucha- bo [...]

[...] wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - pół woreczka ryzu + 150g piersi.+ bcaa 16:00-17:00 - trening 17:40 - poł woreczka ryżu [...]

[...] - Ryż biały (100g) - Fasolka szparagowa (50g) 467 kcal 29 g białka 4 g tłuszczy 78 g węglowodanów Posiłek nr. 5 - godzina 18.30, przedtreningowy - 200g twarogu (wiejski serek) 162 kcal 22 g białka 6 g tłuszczy 4 g węglowodanów Posiłek nr. 6 - godzina 21:15, potreningowy - Banan - 4 jajka na miękko, ewentualnie omlet, wyjdzie mniej [...]

[...] się, że to co jem, jest za mało jak na mój wiek (20 lat), płeć, wzrost .. Poniżej przedstawię mój przykładowy dzień: 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt naturalny/0.5 L maślanki nat. 2. 9.00 Bułka z sałata, szynką, pomidor, ogórki, jajko na twardo 3. 13.00 Obiad - to co wszyscy domownicy - [...]

Witam bardzo proszę o opinie i poprawki poniższej diety. O mnie: Wiek - 27 Wzrost - 190cm Waga - 85 kg Aktywność : Sporty walki + siłownia. Cel: +8kg mięśni ;) Dieta: Śniadanie (7.30): Mleko 2% 300g 153kcal (10/6/15) Musli tropikalne z owocami 70g 245kcal (7/4/45) Jaja kurze całe 120g 145kcal (13/10/1) 2 śniadanie (10.30 - 11.00): [...]

[...] 2 kromki chleba (2 plasterki szynki konserwowej + ogórek, pomidor) Obiad: Ryż (pół torebki) + chude mięso (pires z kurczaka) + sałatka z warzyw lub ogórek Przed treningiem: serek wiejski + szklanka soku grejphrutowego Po treningu: owoc - jabłko, banan B) Śniadanie (około godziny 8.00-9.00) - płatki owsiane (50g), mleko (200ml) II Śniadanie [...]

[...] 2 banany 1x cellmass i białko i gainbolic - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd +witaminy - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk PLAN TRENINGOWY: Pon: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -sztanga leżac na prostej ławce 4serie po 12pow. 10pow. ,10pow. , 8 pow. (tak stosuje [...]

[...] i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk i jakis owoc

[...] wchodzi. Podobnie jak jogurty naturalne) 15g oliwy z oliwek 33b, 29t, 54w 10:30 4 całe jajca warzywka - szczypiorek, pomidorki, rzodkiewka (150-200g) 17b, 12t, 4w 13:00 200g serek wiejski warzywka 20b, 10t, 4w 16:00 przed treningiem 150-200g Kurak, ryba, tudzież inne mięso 50g ryżu brązowego 36b, 3t, 34w Po obiedzie - 1 caps Cutting Edge W nie [...]

[...] na siłowni, lecz z dietą i aerobami(bieganie, jazda na rowerze) bedzie spadac waga? moja dieta: 7.00 orzechy laskowe, oliwa z oliwek, chleb razowy, 4 jajka 13.30 mintaj kasza gryczana, fasola szparagowa, brokuly 16.00 piers z kurczaka, ryż biały bądź basmati, oliwa 18.00 piers z kurczaka ryz brokuly 21.00 serek wiejski oliwa i jakies warzywa

[...] od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się odżywiać prawidłowo. Rano jajka,mleko,serek,owoc,orzechy. Potem mięso/ryba +makaron/ryż. Wieczór Szynka z piersi kurczaka+chlebek, wafle ryżowe. Między posiłkami zdarza się coś wszamać :P 11)przewidziane finanse [...]

[...] 100g warzywa 10:00 białko 30g orzechy włoskie 13:00 ryż Pierś z kurczaka warzywa + oliwa z oliwek 15:00 Makaron + tunczyk oliwa z oliwek 16 trening Gainer 19:00 płatki owsiane 70g serek wiejski 200g warzywa 22:00 twaróg warzywa olej lniany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Biało uns econo + gainer mutant mass

[...] silowni bialko + banan, gdy tylko bialko mi sie skonczy mam zamiar kupic BCAA i brac je przed treningiem, przed aerobami i po aerobach - jakies 45 minut przed spaniem wcinam serek wiejski ;) Jeśli chodzi o suplementacje to białko, ktore juz wymieniłem, pozatym biore WMA i byc moze w najblizszej przyszlosci wprowadze jakis spalacz ;) No troche [...]

[...] jak w dzien treningowy? tzn posilek przed i po treningowy I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy -ostrowia -ryz bialy kolacja -oliwa z oliwek -serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym

witam czasami nie wyrabiam i chodze pozno na silownie np dzis o 18:40 ide i wroce gdzies o 19:30-40 i mam pytanie czy po treningu jesc kurczak + ryz czy moze byc sam kurak a potem 200 g twarogu i przed snem serek wiejski ? bo słyszałem ze wegli na noc nie można a 20 to już pozno ...

[...] Posiłek 3 godz. 12:15 : - sałatka warzywna - 2 kromki chleba z serem , szynka czy tam Bóg wie czym :p Posiłek 4 godz. 16:00 - Ryż ze śmietaną , cynamonem i rodzynkami albo pierś kurczak z ziemniaczkami lub ryżem . Posiłek 5 godz. 18:00 - lody + jakiś serek Posiłek 6 godz. 21:00 - „kolorowe" kanapki pomidor , ser sałata , jajko , szynka

[...] 50g - CARBO 30g - WPC Pol godziny po treningu 18:30~ 100g - ryż biały 80g - schab/piers z kurczaka Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią 150g - serek wiejski B-181(2,4) T-119(1,6) W-447(6,0) 3500kcal~ Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo powolutku leciała :) Oczywiście do każdego posiłku [...]

[...] drugiej i zaczynam rozgrzewke kolo 16:30>wiem ze to troche lipa,ale nie chce mi sie jesc jeszcze jednego posilku po 16 i wtedy czekac godzine,bo pozniej po treningu bede musial zjesc kolejny posilek kolo 7 a przeciez jeszcze serek na dobranoc,to mi da 7 posilkow i to troche za duzo dla mojego slabego zoladka.Coz mam poczac,prosze o rade .Dzieki