serek

[...] odczuwam lekkie zmęczenie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. porcja hi-anabol,100g chleb żytni 6. 4 jaja Warzywa - brokuły,ogórki,pomidory,marchewka Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło [...]

[...] wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy! :-) DIETA: 1) owsiane + wiórki + kefir + jabłko + pasta waniliowa 2) makaron pełnoziarnisty + pierś kurczaka w sosie imbirowym + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) ryż basmati + pierś indyka + ser feta + warzywa 5) bułka "fitness" z Lidla :)) + pstrąg wędzony + serek bieluch lekki + warzywa

No więc dzisiaj bez treningu a co do jedzenia to: 1 śniadanie Serek wiejski 200g 2xkromka chleba + 2x plasterek szynki z indyka 3 rzodkiewki 2 śniadanie 1 mandarynka 1 jabłko 1 kromka chleba (takiego podwójnego ;p ) z gziką aa i potem jeszcze w szkole pączek bo myślałem, że z głodu umre a nie miałem możliwości niczego lepszego zjeść Obiad 350g [...]

Co jeść w szkole to jest artykuł w dziale odżywianie, np serek wiejski, twaróg z warzywami, czy placek owsiany, pieczywo z piersią.

[...] przerwy żebym doszedł do siebie po nich, do tego dziś był spory ruch na siłce dietę trzymam jak należy, wg założeń (z małymi dodatkami) ostatnia micha z dzisiejszego dnia serek, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt czit 1 - troszkę własnej produkcji jogurtu ananasowego czit 2 - własnej produkcji sok z marchwi + trochę jabłka [...]

[...] warzyw i troszkę sera 15:00 Bagietka, dwa jaja na twardo, jakaś szynka, warzywa 18:00 Jajecznica (5) z pancettą + mortadela + orzechy włoskie 19:00 300g Gotowanych piersi + serek wiejski Zliczałem kalorie, ponad 2600 wyszło bez warzyw, dodałem wszystko niechcący dałem wstecz i znikło, więc odpuściłem sobie. Jak robicie screena? SUPLE [...]

Witam wszystkich. Na imię mam Artur, lat 26. Zakładam dziennik treningowy, będzie on dla mnie w pewnym sensie motywacją. Udało mi się zrzucić 24 kg, lecz potem trenowałem nieregularnie i z dietą bywało różnie. Mimo tego udało mi się utrzymać wagę. Do tej pory trenowałem jedynie w domu + bieganie. Mój obecny trening również będzie wykonywany w [...]

Dieta wiem moze kuleje ppor treningu banan i wpc, i przed snem serek wiejski . Wiem na biceps za dużo ćwiczeń, jakie polecenie ćwiczenia na biceps by dachy mu w kość?

ja jem tak: sniadanie - mleko + platki owsiane + białko 2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk 14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 16.00 trening 18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + [...]

[...] (wiem, że jest mało węgli i tłuszczy,ale że ostatnio byłam na kopenhaskiej, która je całkiem wyklucza,boję się wprowadzić od razu większe ilości. I posiłek ok.8:00 serek naturalny 0% 125g płatki pełnoziarniste bez cukru 20g. łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g. ok.godz. 9:00trening II posiłek po treningu- [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Obiad I, orzechy 10g. Placki z piersia kurczaka, ziemniaki [...]

[...] (wiem, że jest mało węgli i tłuszczy,ale że ostatnio byłam na kopenhaskiej, która je całkiem wyklucza,boję się wprowadzić od razu większe ilości. I posiłek ok.8:00 serek naturalny 0% 125g płatki pełnoziarniste bez cukru 20g. łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g. ok.godz. 9:00trening II posiłek po treningu- [...]

Witam układam dietę węgli/białka. Pomyślałem nad takim posiłkiem: -kasza jęczmienna(perłowa) - do tego serek wiejski ( ewentualnie można dodać trochę dzemu jaki dodaja do serków wiejskich). I wszystko zmieszać i gotowe ! Czy to będzie dobry posiłek ? i czy ktoś już tak robił i nie miał pózniej częstych spotkań z łazienką ?

[...] / 10 ' 1 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + rozwioslowanie i rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/d13d0e209fc5479799112a81c8a1941e.jpg 1.muesli + sucharki z humusem z fasoli 2.serek homogenizowany 3.makaron razowy + 2 kawalki karkowi + warzywa 4. biala kielbasa + chleb orkiszowy z humusem /SFD/Images/2015/12/31/402f5fbd46504c1fb34757ed97370c84.jpg [...]

[...] jogurt naturalny z płatkami Co lubisz jeść na obiad : surówki,gotowane warzywa,nie przepadam za mięsem,ale się zmuszam Co jako przekąskę : marchew,jabłko Co jako deser : serek wiejski ze słodziekim i cynamonem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy [...]

[...] ==masakra!! lekka przesada:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. Hi-anabol porcja,100g chleb żytni 6. 200g twaróg Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła!!

Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem 2 % lub jajecznica z 4 jajek, zamiast chleba pieczywo chrupkie II śniadanie w szkole: Serek wiejski Obiad: Ogólnie staram się zawsze jeść ryż, jeśli mam to z mięsem, jeśli nie to z jogurtem naturalnym czy choćby w pomidorowej ;-) Kolacja: Pieczywo chrupkie z jakimś serem i wędliną, zielona herbatka. [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) Masło daj ekstra, carbo wywal. II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Masło daj ekstra. Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Jakie te [...]

[...] carbo (25g), orzechy laskowe (20g)- kolejny raz Carbo zbędne,przecież to w miarę porządny posiłek Przedtreningowy 20B 5T 30W Serek homogenizowany (150g), banan (70g)-serek homogenizowany to slabe źródło białka,zmień na twaróg. Banan ok. Potreningowy 0B 0T 50W Carbo (50g)-?? nie mam pojęcia po co?? Potreningowy II 15B 5T 80W Makaron (90g), [...]

Siemanko chciałbym zaczac diete ktora podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]