[...] nabrac troche "masy"... cuz, mozna powiedziec ze nie wiedzialem jak sie do tego zabrac. mam 16 lat waga okolo 75kg jogurt z bulka, nie wiem co jeszcze... --kolacja po treningu banan, jakies miesko, ryz (reich milsch - taki ryz z mlekiem) --przed snem mleko, serek bialy. nie wiem czy to wogole "da sie ocenic" xd moze cos z tym zrobicie. pozdrawiam
[...] chce też troche przybrać na masie, codziennie jem na śniadanie 3 bułki z mlekiem (wdrabiam do talerza, zalewam gorącym mlekiem), wracam ze szkoły jem obiad potem jakiś serek homogenizowany, naleśniki z serem polane śmietaną (prawie codziennie naleśniki xD) i jakaś kolacja. Ogólnie bardzo mało pije, jak wypije 1 szklankę napoju/soku to jest [...]
1posiłek 2jajka lub jajecznica banan,orzechy włoskie lub rodzynki 2posiłek rodzynki,serek Danio lub jogurt 4wafelki kakaowe 3posiłek(obiad) zupa(do wyboru)Udko z kurczaka,lub ryba do tego sok pomaranczowy 4 posiłek przed Treningiem Tabletka Kreatyny Po Treningu czyli 5 posiłek Owoce-do wyboru 6 posiełk przed snem chrupki Nesqik lub 3szkalnki [...]
[...] nastepnie przechodze do robienia aerobow (okolo 30minut) 2 obiad ( potreningowy, okolo 1h po trenigu) 50g ryzu 200g cycka z kurczaka kolacja 125g twarogu chudego plus serek homo dla smaku Przed snem 40g bialeczka do tego lykam jeszcze aminokwasy oraz vital pack treca łacznie przedstawia sie to mniej wiecej tak: 1 posilek: 409 kcla / 38g B [...]
Mam 15 lat 176cm wzrostu spróbuje w oparciu o inne diety ułozyć wlasna na mase, prosze o ocene i ew. poprawe. Sniadanie godzina ok 6 Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny Pieczywo białe 2 kromki II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 [...]
Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]
[...] po treningu,Jogurt przeważnie Danio 250ml. 4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5)Tyńczyk w wodzie puszka ok 120g + dwie kromki ciemnego pieczywa 6)Przed snem serek wiejski WAGA 93Kg Wzrost 187cm Staż od 2008 (styczeń) Cel Masa mięśniowa (z niską zawartością węgli) Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:58:24
[...] T - 27 W - 55 ~ 590kcal 2. godz. 11.00. - 2 jaja całe kurze - migdały - 30gr B - 19 T - 25 W - 6 ~ 320kcal W tym posiłku czasem będę zmuszony zamienić jaja na serek wiejski lekki 3% tłuszczu. Mniej tłuszczu, zbliżona kaloryczność, bo zawiera trochę węgli. Taka zamiana nie będzie problemem ? 3. godz. 14.00. (posiłek [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] lub pierś z kurczaka oraz kapusta lub buraki. Rosół z makaronem lub inne zupy. ryż prażony chleb pszenny lub razowy masło czeladzkie polędwica drobiowa pasztet, paprykarz serek homogenizowany jogurt owoce(banany,jabłka lub pomarańcze) miód dżem truskawkowy kiełbasa podwawelska ketchup jajka tylko smażone soki różne ser półtłusty rozrobiony z [...]
Zacznijmy od początku: Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 71kg Sprawa wygląda tak, że pracuję na siłowni jakiś rok, niedawno ukończyłem cykl na spalanie tego, co zostało po zimie ;), jednak zauważyłem, że o ile brzuch fajnie wyrzeźbiłem, klatka została już w porządku, to bicepsy nieco straciły, stąd nastawiam dietę lekko na masę. Teraz postanowiłem [...]