Amatorska dieta dla amatora -.-

Witam.
Postanowilem ulozyc diete aby nabrac troche "masy"...
cuz, mozna powiedziec ze nie wiedzialem jak sie do tego zabrac.
mam 16 lat
waga okolo 75kg



jogurt z bulka, nie wiem co jeszcze...



--kolacja po treningu
banan, jakies miesko, ryz (reich milsch - taki ryz z mlekiem)



--przed snem
mleko, serek bialy.


nie wiem czy to wogole "da sie ocenic" xd
moze cos z tym zrobicie.
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


posty podwieszone czytaj bo to jakiś żart chyba

omg polowe diety mi wcielo -.-
zaaal
musze pisac od nowa...

nie pisz tylko czytaj podwieszone bo i tak do poprawy