Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]
[...] na kilka moich pytań. 1. sniadanie okolo 100g owsianki lub musli + 150g twarogu do tego troche orzechow np. 2. posilek w szkole bulka jakas grahamka lub razowa z mieskiem+ serek wiejski 3. posilek w szkole i przedtreningowy: 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu : 2 banany lub gainer lub banan+ odzywka bialkowa 4. [...]
[...] bialka plus 60 g masla orzechowego Razem B 65 W 7 T 25 kcal 600 5 POSIŁEK 19.30 filet rybny 300g Salatka warzywna zalana olejem Razem B57 W 42 T 20 kcal560 6 POSIŁEK 21.30 serek wiejski 200g Szypiorek 10 2 pomidory Razem B 25 W 10 T 1 kcal147 7 Przed snem odywka kazeinowa 30g OGÓŁEM B 390 W 232 T 118 kcal dni treningowe 3600 dni nie treningowe [...]
[...] obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 (15:30 ) Makaron ze śmietaną i cukrem TRENING ( Około godziny 16-17 ) PO Treningu shake białkowy + banan . ( SHAKE TYLKO W DNI TRENINGOWE Posiłek 5 ( 18-19 ) chleb pełnoziarnisty z pastą rybna Posiłek 6(21:30 ) Biały twaróg lub serek wiejski z bułka , oliwa z oliwek Dziękuje i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I 8:00 4 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 60g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) III 12-13 chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) IV 14-15: 150 kurczaka lub ryby lub tuńczyka 75g kaszy warzywa IV 17-18: 150 [...]
Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]
[...] z piersią z kurczaka Posiłek III: schab pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec ze schabem pieczonym Posiłek V: razowiec ze schabem pieczonym i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3016kcal, 169g białko, 129 tłuszcze, 299 węglowodany Przyszalałem dziś z białkiem, ale to przez ten schab %-)
[...] z piersią z kurczaka Posiłek III: schab pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec ze schabem pieczonym Posiłek V: razowiec ze schabem pieczonym i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3016kcal, 169g białko, 129 tłuszcze, 299 węglowodany Przyszalałem dziś z białkiem, ale to przez ten schab %-)
[...] bo jak chcę wziąć do ostatniego posiłku to nie raz zapomnę, także będę brał w różne pory. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Metabolizm się rozkręca, wczoraj 2h po potreningowym już byłem głodny :P dlatego wcześniej wszamałem serek i do tego poszły jabłko i gruszka xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be4a37c00e354957bc03c8b4bbf0de2b.png
[...] bo jak chcę wziąć do ostatniego posiłku to nie raz zapomnę, także będę brał w różne pory. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Metabolizm się rozkręca, wczoraj 2h po potreningowym już byłem głodny :P dlatego wcześniej wszamałem serek i do tego poszły jabłko i gruszka xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89f4c116cfb9448ebab9bed74357c656.png
rano płatki kukurydziane(jadłem owsiane ale po miesiacu strasznie zaczeło mnie po nich czyscic xd), w szkole zazwyczaj jest to ciemne pieczywo,banan,serek wiejski ,przed trenningiem ryz warzywo Udo kurczaka po trenningu (jak jest to gainer jak nie ma to to co przed trenningiem czasem zjem tez,Ryz z Jajami i szyneczką jakas, a na noc zawsze jem [...]