Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]
Napisalem w skrocie diete Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy Podwieczorek 2jajka Kolacja 150g twarog poltlusty +warzywa do posilkow Pozniej sie pytales jak jest w [...]
[...] posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) dodaj warzywa posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp. Pod względem [...]
[...] III posiłek - 13:00 pieczywo razowe - 120g polędwica drobiowa - 50g pomidor - 200 g jaja całe (2) - 120g banan - 200g zamiast poledwicy daj rybe/kefir/jogurt naturalny/serek wiejski produkty te sa zdecydowanie mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem. B 37g T 15g W [...]
[...] 120g sałatka warzywna 14:00 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka warzywna 16:00 (bezpośrednio po treningu) 2 banany 17:30 chleb razowy 150g serek wiejski 150g 20:30 Twarog chudy 125 g Oliwa z oliwek 10ml (tutaj ta oliwa średnio mi pasuje ale nie wiem czym bym mógł ją zastąpić) Bardzo prosze o poprawienie błędów. [...]
[...] Przed treningiem - 1 torebka ryzu , i piersi mniej wiecej tyle jak schabowczak :d Po treningu - to samo co przed treningiem + szejk (twarog+platki+banan) szklanka takiego szejka Kolacja - Serek wiejski (1 taki serek) + 1 bulka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db49b32de513442e8a90ab1c624268c8.JPG Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-20 19:50:47
teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]
[...] w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę sensownego w lodówce to był serek wiejski i chleb(teraz jak to liczyłem to widzę, że mogłem wziąć trochę więcej chleba). Jadłospis z czwartku http://images61.fotosik.pl/1139/405d0a6e478d5e12.jpg I [...]
Witam mam takie dwa pytania 1 Ile placki owsiane moga stac w lodówce? 2 Mam dosc pozno treningi sw i posilek po treningu jest moim ostatnim to moge wtedy jesc twarog/serek wiejski/tuna czy normalny posilek potreningowy mieso+ryz/makaron ?
Mateo jem zawsze to samo. Serek wiejski lub twaróg chudy + WPC 10 gram + warzywa. Budzie się średnio raz lub dwa!! creative nie ma złotych środków. Koktajle Ci nie pomogą tylko dobrze skomponowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Białko jest potrzebne w każdym posiłku, nie tylko przed lub po treningu.
Mamy serek wiejski 150g (9,5b 3.0ww 5,0t) czy można połączyć to z ryz na mleku 180g (3,1b 21,0ww 3,5t) można to połączyć w jeden posiłek i dać go przed lub po treningu??