serduszka

[...] 20min 1. staram sie robic tilt i sie trzese sie:-D 2. jest ok, w ostatniej serii balam sie o technike wiec wydaje mi sie, ze trzeba powloli dodawac 3. nienawidze z calego serduszka #-P robiłam dalsze wypady i boli jeszcze bardziej 4. z przytrzymaniem ściągnietych łopatek, ostatnia seria juz ciezko 5. nu, poszło 6. boli dalej, nie dołoze 7. [...]

[...] dać 5 obwodów, wytargowałam 4 bo za długo, dziś jako ze pierwszy raz chciałam zrobić trzy a dałam radę tylko dwa :)) Słabizna }:-( Miska 1-jajka sadzone, masło, papryka 2-kiełbaski drobiowe bez syfów, sałatka ze swojskich pomidorów ze śmietaną i cebulką, nektarynka, brzoskwinia 3-serduszka, kasza jaglana, kapucha kiszona Nie byłam dziś głodna ;-)

Mam pytanko , grillował ktoś z was może serduszka drobiowe albo żołądki ? Są to twarde mięsa i zastanawiam się jak to zrobić , czy da radę bez gotowania. Macie jakieś pomysły ?

[...] A może po prostu miałaś ten rejon zmęczony i odzywał sie od utrzymywania samej pozycji technicznej. 2. Możesz czuć dół pleców i prostowniki. One pracują przy siadach czy MC. Dodasz delikatny ruch łopatkami i wtedy angaż pleców jest jeszcze większy. 3.Na masie urosną %-) Cheat w walentynki może być. Niech to będzie piernik w kształcie serduszka.

Włosy mogą lecieć od stresowego trybu życia ;-) Tłuszcze możemy lekko ściąć. Sama oceń jak się będziesz czuła. Żabie udka w kształcie serduszka ? No też mogą być.

[...] i progresss - czy to na takie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, blisko kręgosłupa, czy coś żle zrobiłam? 6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 2x12 x5kg, 10x7,5 kg - to przejaw dobrego serduszka, że tylko 3 serie, czy jakaś pomyłka? 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12 x5 kg 20 uczciwych minut na bieżni, i nawet ze 2 minuty biegłam - schodzę na psy, 40 [...]

[...] 1- sila maxymalna (Plan A): W tym tygodniu 8 serii po 10 powtorzen *Przysiad 25kg (zenujace ) *MC 35kg Po silowym: *cardio 30 min HRsr=154bpm *maly bonusik: 5 min dla serduszka, w osatnich sekundach doszlam do HR=172bpm (odruch wymiotny rzecz jasna byl) Dzien 2- kondycyjny: *25 min na rowerku na rozgrzewke- taki lajt, sr. HR=135bpm [...]

Cześć Pati masz rację w pracy to i ja mam więcej czasu na forumowanie Serduszka śliczne zdolna z Ciebie bestia 31 widzę zapowiada się niezła sesja Pozdrawiam gorąco, buźka

jest akcja: kto oddaje krew??? tak jak kiedyś robiłam akcję dla małego Ramireza z Nysy, tak teraz robię dla małej Hani Lipowskiej 3 latka, miała operację serduszka i potrzeba krwi. Ja akurat mam termin, więc na dniach idę, może nawet jutro się wybiorę. Przy oddawaniu krwi trzeba powiedzieć, że to dla Hani Lipowskiej z Centrum Zdrowia MAtki Polki w [...]

[...] 4 serie po 5 powtorzen każda 4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x ? 17,5kg x 12 17,5kg x 12 17,5kg x 12 5.Uginanie ramion ze sztangą 10 x ? 15 x 10 15 x 10 15 x 10 6. Pompki serduszka 14 powtorzen x 3 serie 7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 serie MÓJ KOMENTARZ: Przysiady ciężko szły. Nie probowalem na tych podstawkach pod pięty. Zrobilem [...]

[...] 4 serie po 6 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 10 x ? 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 x 6 20 x 6 10 x 10 6. Pompki serduszka 3 serie po 14 powtorzen 7. Scyzoryki 4 serie po 14 powtórzen Moj komentarz - przysiady spoko,choć było tam juz ciezko.Mimo ze ciezar nie jest duzy zastanawiam sie [...]

[...] 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. Odwodzenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tłowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 6. Pompki szwedzkie 0 cieżaru 8 powtorzen x 3 serie 7. Pompki serduszka załozenie 3 serie po 14 powtorzen - zrobione 2 serie 12 i 14 powtorzen - czegos zabrakło.. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-25 18:59:12

[...] 10 x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 15 x 14 15 x 14 15 x 12 15 x 12 5. Odwodzenie hantli bokiem w gore w opadzie tlowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 6. Pompki szwedzkie 8 powt 0 ciezaru 3 serie 7. Pompki serduszka 3 serie , 10 powtorzen POMPA BYŁA SWIETNA NIC TYLKO ZDJ ROBIC SZKODA ZE NIE MAM JAK

[...] hantla 15 x 9 15 x 9 15 x 9 15 x 9 4. Unoszenie hantli przodem w góre 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostowanych rąk jak zawsze 3 serie po 9 powtorzen -CIĘŻKO 6. Pompki serduszka 3 serie po 13 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 4 serie po 16 powtorzen Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-06 17:44:07

[...] x 10 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk 3 serie x 9 powtorzen 6.Pompki serduszka 3 serie x 13 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 16 x 4 serie Mój komentarz: Spoko,właśnie układam plan treningowy na jutro. Nowy

[...] sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk 3 serie x 9 powtorzen 6.Pompki serduszka 3 serie x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia 7. Russian twist 15 kg x 14 -10-10 MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie czemu jestem taki [...]

[...] sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk 3 serie x 9 powtorzen 6.Pompki serduszka 3 serie x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia 7. Russian twist 15 kg x 14 -10-10 MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie czemu jestem taki [...]

[...] pielgrzymka mi chwyt osłabiła XD 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 5 + 0 kg x 4.5 po prostu zabrakło sił. Nie wiem czemu 3 x 10 robilem w miare na lajcie dotychczas 6. Pompki serduszka Tu tez zanizylem zakres powtorzen,wogole jak przystepowalem do cwiczenia mialem mega niechec do kontynuowania ich. Całe rece mnie bolały od dłoni po naramienne 3 [...]

TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]

TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]