serduszka

>>Aha to jeszczenie jest najgorsze co Cie czeka Zobaczysz co Cie czeka w 3 tygodniu hehe.A tak na serio to ten tydzień masz pływać dużo ale spokojnie.Nie możesz przekraczać magicznego 160 uderzeń serduszka na 1 minute. >>Oczywiście gdyby były jakieś problemy to pytaj Pozdrawiam i trzymam kciuki.

Po co ja tu zaglądałam}:-( Teraz mi sie sorbetu chce:)) a już miska na dziś zjedzona%-) Śliczne serduszka, z czego je zrobiłaś (chodzi mi o ciasto)?

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s 7. To samo cwiczenie co w dniu A Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-24 14:20:28 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-24 14:26:12

[...] 10kg x 10 powtorzen 3 serie -celowo zanizony ciezar, pierwszy raz wykonuje to cwiczenie od dlugiego czasu 5.Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 powtorzen x 3 serie 6. Pompki serduszka 14 x 3 serie 7. Scyzoryki 14 x 3 serie Po treningu 5 g kreatyny ok 6g BCAA i ok 2.5 Beta-alaniny Pytanie - czy mozna rozciaganie statyczne robić ok 30-45 minut po [...]

[...] 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 20 x 10 22,5 x 8 25 x 8 20 x 10 5.Odwodzenie hantelek bokiem w góre w opadzie tłowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 6. Pompki szwedzkie 9 powtorzen x 3 serie 7. Pompki serduszka 10 powtorzen x 3 serie MOJ KOMENTARZ: TO TYLE, NIEBAWEM WPISY Z SILOWNI PUBLICZNEJ,PIERWSZY TYDZIEN ZA MNA CWICZY SIE REWELACYJNIE OD 11 LIPCA

[...] skośnej 12,5 x 10 17,5 x 8 20 x 6 15 x 14 4.Dziwne ćwiczenie na barki na maszynie o którym mówiłem wczesniej 3 sztabki x 14 4 sztabki x 10 6 sztabek x 12 6. Pompki serduszka 3 serie po 12 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 14 powtorzen x 4 serie i JEST FAJNIE. Dobrze by było jakby ktoś skomentował jakos zdj,lub cwiczenia bo sila [...]

[...] 15 x 8 17,5 x 8 20 x 8 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5. Podciąganie na drazku podchwytem 3 serie x 8 powtorzen SIŁOWO BEZ WIERZGANIA NOGAMI 6.Pompki serduszka 3 x 13 powtorzen 7. Allahy 7 szt x 15 8 szt x 15 - pomyslalem piernicze nie robie. Wogole nie czuje pracy brzucha w tym cwiczeniu.Troche nog i troche pleców, [...]

[...] za lekko bylo) 20 x 9 20 x 8 (polaczone odrazu z wyciskaniem z sztangi z kaptura rowniez 8 powtorzen) 5. Uginanie ramion ze sztangą 12,5 x 10 20 x 8 20 x 8 6. Pomnpki serduszka na kettlach 8 powtorzen x 3 serie 7. Unoszenie nog do kąta 90 stopni opierajac przedramiona na stojaku 8 powtorzen x 3 serie Jakies komentarze? czuje ze wracaja [...]

TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

TRENING SOBOTA GODZ 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 80 X 6 (75) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 35 X 12 35 X 12 35 X 12 35 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 17,5 X 12 20 X 11 CIĘŻKO I CIUT NIETECHNICZNIE, WIEC [...]

PO treningu u trenerki Małgorzaty jestem troche zdołowany. Skrytykowany martwy ciag...wydaje mi sie ze robilem identycznie tak jak mi pokazywala za pierwszym razem . Za pierwszym razem mialem biodra "jak do przysiadu" za nisko. Poprawilem i robilem na wyzszych biodrach. Teraz jak zaszedłem to mialem biodra za wysoko... i wydaje mi sie ze kazała [...]

[...] na montignacu, pisałam ostrzeżenie, że uwaga, poniżej będzie zdjęcie podrobów, proszę X o zamknięcie oczu i przewinięcie ekranu, bo biedna miała cofkę od samego widoku \-) A serduszka okazały się pyszne :-)) Coś jak żołądki, tylko znacznie szybsze w gotowaniu. Pewnie to rekompensata za czas poświęcony na oczyszczenie ;-) Dzień 42 - miska niska, [...]

to wszystko siedzi w glowie, poza tym niektore kcal - np. ze slodyczy, nie ida w boczki, a do serduszka %-)

wiem o czym mówisz meju ;-) a z szama ładnie wygląda tym bardziej zakupy- nawet serduszka sie pojawiły :-D

Pfff... Zapłacę każde pieniądze za żołądki i serduszka

Dzień 88 - 26.10.2012 Dieta 2188kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. serduszka kurze, masło, boczek 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, migdały, odzywka białkowa, kakao, olej z orzechów włoskich 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A [...]

ja tam nie widziałem żadnego serduszka %-)

[...] 4 serie po 5 powtorzen każda 4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x ? 17,5kg x 12 17,5kg x 12 17,5kg x 12 5.Uginanie ramion ze sztangą 10 x ? 15 x 10 15 x 10 15 x 10 6. Pompki serduszka 14 powtorzen x 3 serie 7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 serie MÓJ KOMENTARZ: Przysiady ciężko szły. Nie probowalem na tych podstawkach pod pięty. Zrobilem [...]

[...] 4 serie po 6 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 10 x ? 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 x 6 20 x 6 10 x 10 6. Pompki serduszka 3 serie po 14 powtorzen 7. Scyzoryki 4 serie po 14 powtórzen Moj komentarz - przysiady spoko,choć było tam juz ciezko.Mimo ze ciezar nie jest duzy zastanawiam sie [...]