[...] 1,7 m wzrostu i ważyli 102,4 ± 3,7 kg. Otrzymywali: 20-30 g węglowodanów dziennie, w postaci zielonych warzyw i sałatek, 80-100 g mięsa, ryb, drobiu, jaj, skorupiaków i sera, po 12 tygodniach dodano dodatkowe 20 g węglowodanów, tak że dzienna pula podaży tego makroskładnika wynosiła od 40 do 50 g dziennie. Obraz: spadek ilości glukozy na [...]
Jednym ze sposobów na odchudzanie jest przestawienie się na zdrową żywność. Wiedza na temat tego, jakich pokarmów warto unikać, może się okazać bardzo wartościowa w kontekście kontroli wagi i poprawy zdrowia. Duże zmiany w diecie nie zawsze pozwalają wytrwać w postanowieniach, dlatego część osób powinna zacząć od małych kroków. Przetworzone [...]
[...] smakowych). Korzystne są pomidory, ale sytuacja zmienia się diametralnie, gdy są spożywane w postaci gęstego, tłustego sosu z makaronem i grubą warstwą wysokokalorycznego sera żółtego. Nie należy zapominać, iż kluczem do redukcji wagi jest podaż energii w diecie i aktywność fizyczna. Nic nie pomoże najzdrowsza dieta bogata w warzywa i owoce, [...]
[...] dobry początek. moja dieta: Śniadanie: 200g jogurt grecki, 80g płatków owsianych (jakiś rodzynek czy orzech też się tam trafi). Drugie śniadanie : 150g schabu wędzonego, 50g sera mozzarela, pół bułki ziarnistej posmarowanej masłem. Obiad: ( nie umiem i nie lubię gotować ) Jem co mam, spaggeti, kotleta z ziemniakami, gyros z frytkami, generalnie [...]
[...] Rano zaczynam od miski płatków nie dużej, potem jadam serek wiejski. Przed samym treningiem wypijam jogurt proteinowy po również ale dodaje skyr białkowy. Dojadam paczka sera żółtego na kolację a całkiem na wieczór jem serek wiejski. Wyliczyłem mam tu jakieś 150 g białka. Plus obiad. Jestem w miejscu gdzie nie mam dostępu do kuchni jak w domu [...]
[...] ½ cebuli średniej, ząbek czosnku, 1/2 czerwonej papryki, 100 g pieczarek, pomidor, 1/3 brokułu, ½ małej cukinii, łyżka uprażonego słonecznika, łyżka żółtego tartego sera Sposób przygotowania: Ryż ugotować. Pomidora sparzyć i obierać ze skórki, następnie zblanszować brokuł w lekko osolonej wodzie. Na patelni rozgrzać oliwę, wrzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nieduży ok.5dag tylko dla smaku),oliwa z oliwek (łyżka stołowa), ketchup pikantny develey 50g składniki opcjonalne (pół papryki, kilka małych pieczarek, 5dag żółtego sera morskiego, 5 zielonych oliwek z papryką, majonez (łyżeczka deserowa, lecz bardzo okazyjnie)) -SUBSTYTUT – twaróg niskotłusty pilos 150g + Siekana jedna cebula, 1 ogórek [...]
[...] piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5.Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+200/250g makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek Opis: tak wygląda [...]
[...] diety były tłuszcze. Zjadałam np całego kalalafiora, pól kilo fasolki szparagowej czy brukselki, a ladies tego nie liczą., W bilansie zostawał wówczas tylko sos, np z sera pleśniowego, a więc prawie sam tłuszcz ! Nic dziwnego, że dodatek węgli , do których organizm nie był przyzwyczajony w stałej i większejj ilości, a tym bardziej bez [...]
[...] przyswajalnych przez organizm (co odpowiada 10 g czystego cukru). 1 WBT to każde 100 kcal z białkowo-tłuszczowej części produktu. Jeśli więc chcemy zjeść np. 100 gramów sera Camembert. A w tym serze jest 350 kcal, to ile mamy wymienników białkowo-tłuszczowych? 350 : 100 = 3,5 WBT ogólnie można przyjąć by obniżyć cukier 1WW lub 1WBT [...]
[...] że odżywiam się prawidłowo. Różnica między jedzeniem „na oko" a jedzeniem z waga jest ogromna i bez wagi nie ma co robić redukcji bo w jeden dzień inaczej wygląda 100g sera żółtego niż dzień poźniej;). 2. Dam teraz tutaj moją ostateczną dietę do której doszedłem po wieeeeelu eksperymentach, próbach i błędach. Uważam nieskromnie, że jest [...]
[...] grejpfrut Obiad: 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona w paseczki papryka skropiona cytryną Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy z oliwek Dzień III Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor, a do tego herbata [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Trzymam się zasad j.w, lecz nie jestem w stanie jeść tyle białka ile dieta nakazuje ( nie lubię mięsa, więc jem dużo jaj i białego sera, gdzie np. sera musze w 1 posiłku zjeśc 130g, a poprostu nie daje rady już , tak samo jajka) Również, nie jestem w stanie zjeść tych dodatkowych posiłków po 250 kcal( [...]
[...] że śniadanie 1 zjadłam na szybko i akurat jeszcze miałam twaróg z wczoraj; zazwyczaj jest to omlet z 3 jaj + szczypior+cebula mała+ pół pomidora albo jeden mały+plasterek sera żółtego co mi daje zazwyczaj około 600kcal MOJE UWAGI CO DO DIETY: - jako że posiałam gdzieś wage kuchenną to dużo rzeczy ważę na oko, to co się da to [...]
[...] na moim BRZUCHU!!! , nogach i pupie... Kupiłam balsam garniera ujędrniający, może coś pomoże. Mam ogromną słabość do chipsów, świeżych bułeczek z masełkiem ( ooo tak:) ) sera żółtego, spaghetti z dużą ilością sera oczywiście (mniam, aż ślinka cieknie na samą myśl :D ), słodyczy oraz częste napady żarcia, jeśli mam na coś ochotę to nie umiem [...]