/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj wpadł DT - tak wyszło %-) W ogóle źle sprałem wczoraj strasznie, do 1 nie mogłem zasnąć a potem budziłem się co 2h. Dzisiaj było ciężko w robocie. O 14 skończyłem, przyjechałem do domu, zjadłem tuńczyka z jaglanmi i telefon że muszę jechać... i [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.07.2016 - DT – High Carb Siema ;-) Dzisiaj wpadły plecy, zagosciłem na siłce z kumplem. Kurde zupełnie inny klimat, czas leci a jak robię trening samemu w domu to 2min przerwa trwa wieki. Szczerze nie czuję się komfortowo bo zawsze wydaje mi się że jestem najmniejszy i mam najgorszą formę [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.07.2016 - DNT – Low Carb Dzisiaj sobota na luzie, tzn do 14 mialem robotę a potem wolne ;-) A jak mam czas to lubię pokombinować, przeglądałem blog Wojtka i chłopaki wrzucili przepis na bułeczki z twarogu. Wypróbowałem ale zmieniłem trochę proporcje pod siebie, dodałem rozmaryn i wyszły [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.08.2016 - DT – High Carb Siema, dzisiaj opanowałem dwie fajne rzeczy %-) Pierwsza : wpadła pierwszy raz kawa kuloodporna. No i tak, jak na 200ml płynu to zapycha na 2h. Tzn jakoś tak mi siadło na żołądek, nie że było mi nie dobrze ale na żarcie patrzeć nie mogłem a chciałem przed [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.08.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj DT. Wpadł znowu kumpel na trening. Chce zrzucić parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady ;-) Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.08.2016 - DT – High Carb Siemka, kolejny DT za mną. Cieżko dzisiaj było, do 16 w pracy potem prosto na trening z kumplem. Wpadła znowu kawa kuloodporna - zasmakowała mi, i daje fajnego kopa ;-) Ciężary znowu w górę, a cały czas wydaje mi się że za mało. Na siady poszło 90kg, także do celu [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.08.2016 - DT – Carb Loading No to pierwsze ładowanie za mną, no i w sumie to easy. Wleciało sporo ww a mało tłuszczy. Spokojnie jeszcze te 200g ww bym upchnął. Poprawa samopoczucia odczuwalna od strzału, nabicie weszlo fajne 2h po pierwszym posiłku. 600g ww i tylko 20g tłuszczy , także [...]
Dzięki wszystkim za wypowiedzi ;-) Jeszcze zapytam blue_hope, Selen gości w mojej suplementacji, ale cynk? Nigdy go nie brałem pod uwagę. Jaki polecasz/cie w moim przypadku? Ten będzie dobry? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Cynk-opis1161.html Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-09-07 23:01:48
[...] kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Do tego wklejam miskę. Warzywa ktorych nie wliczałam: papryka, marchewka, pietruszka, jarmuż. Ostatni posiłek potreningowy. Do picia: 1,5l wody+ czerwona herbata +zielona herbata. Suplementy: omega-3, selen, wit-C. /SFD/2017/3/1/31bd4742589a4122a17aed6ae80b5a08.jpg
Ja mam i czasem biore Energy & Memory firmy California Fitness, ma guarane+ witaminy C i E, mg, zn, selen, diwinian choliny, lecytyne. Dziala pobudzajaco ale raczej dlugo niz intensywnie, tzn nie ma takiego kopa jak po mocnej kawie ze gotow jestes zaorac boisko, raczej caly dzien sie nie meczysz i masz troche wiecej energii. Jak walne rano to [...]
Generalnie nie jest źle, najgorzej ten tłuszcz utrzymać niski. Co myslisz o jakimś oczyszczaniu wiosennym, jakieś soki warzywne czy coś? Suplementy - miedź selen i inne zgodnie z zaleceniami łykam.
[...] ono jest to moje postanowienie ;-) _______________________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen (końcówka @ więc bez mazidła) BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory -zwykłe/puszkowe,cukinia,czosnek [...]
[...] więc na pewno się wyrobię ze wszystkim z rozpiski :-)) Później będę dopasowywać pod pracowo/praktykowy grafik. Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory- zwykłe/puszkowe,cukinia(dużo cukinii gdyż jest to mój zapychacz kiedy jestem głodna), [...]
[...] Przed chwilą podczas jedzenia ugryzłam się w język. Do krwi. Znaczy trening działa skoro aż taki głód \-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywafasolka szparagowa, buraczki (wliczone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd8ba419db834a1687c186455babce81.png [...]
[...] :-) Siłka jutro, zapewne plecy gdyż klaty po tej przerwie się boję najbardziej i zostawię ją na koniec ;-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, może błonnik BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mieszanka mrożonek, buraczki (wliczone) , papryka,cukinia, pomidory puszkowe [...]