sałatka ryz i kurczak

[...] jeść na obiad : ryż pełnoziarnisty, brązowy, kasza gryczana, zupa krem ale rzadko, kurczak, kapusta kiszona, pomidor Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, serek wiejski, sałatka Co jako deser : - ograniczam słodycze, deserem jest dla mnie jabłko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

Witam. Tak jak w temacie prosilbym o pomoc w diecie. Zaczne moze od swoich danych , a wiec: 22 lata 80kg 176cm wzrostu staz na silowni okolo 4 lata Sytuacja wyglada w nastepujacy sposób. 5 miesiecy temu zaczalem robic reduckje z 88 kg spadlem do 77 kg ( srednio 1kg na tydzien ) i teraz masuje ale tym razem wole to zrobic z glowa i powoli [...]

[...] WIDAĆ MAŁO WĘGLI - co dodać, zeby bylo wiecej i zebym mogl je wcisnąć:P) DIETA 2 1.mleko, musli,sok b11 w68 t3 2. 2 jaja, 2 kromy, sok b27 w45 t16 3.kurczak, ryż sałatka z oliwą b27 w76 t6 4.kurak ryz sałątka z oliwą b27 w76 t6 5. 2 kromy, tunczyk, oliwa b20 w44 t2 6. twaróg, 2 kromy, sok b25 w44 t5 RAZEM b165 [...]

Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]

[...] (np. mieszanka studencka) Kolacje: 1. Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i rzodkiewką lub pomidorem + pieczywo razowe + herbata zielona/biała/czerwona/yerba mate 2. Tuńczyk/sałatka z tuńczykiem + napój jak wyżej ewentualnie sok z marchwi 3. Pieczywo razowe z szynką z indyka/kurczaka i pomidorem + napoje jak wyżej Stosunek do suplementacji: [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]

[...] Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca godz: 6.00-14.00 Moja Dieta: godz 5.30- 1 banan ( z tego względu ze nie mogę z rana nic jeść zaraz po przebudzeniu) 9.00 - sałatka z tuńczyka (pół puszki) + pieczywo lub 3 jajka pieczone+ fasolka + 2 tosty 12.30- makaron lub ryż + kurczak 14.30 Siłownia- godz po siłowni wypijam białko + banan [...]

[...] ? Śniadanie: 9.00 Omlet z 6 białek i 1 zułtka + 100 gr płatków owsianych górskich + banan Posiłek przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna Posiłkek potreningowy 15.00 Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka warzywna 18.00 Kurczzak na parze 150 g+ ryż naturalny(czasami makaron razowy)80g [...]

[...] Przed siłownią 14.00 - 16.00: - puszka tuńczyka bez oleju + sok 4. Na siłowni: - 1 -1,5L wody mineralnej 5. Po siłowni (ciepły posiłek): - mięso - ziemniaki / ryż - sałatka 6. Przed snem: - płatki śniadaniowe / owsianka Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo [...]

[...] spozywał raczej 6 razy dziennie przykładowo 8:00 sniadanie Jajecznica +chleb razowy z maki razowej + Owoc + Omega 3 Posiłek 2 10:30 Pierś kurczaka 150 + ryż brazowy 75 + sałatka posiłek 3 13 ; 00 powiedzmy po treningu Ryba lub kurczak 150g + ryż basmati biąły 90g + sałatka posiłek4 16 Pierś kurczaka + makaron razowy + mix warzyw posiłek 5 [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

[...] i zielonym ogórkiem 3. filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki 4. kefir, banan 5. tajski burger ( tu wartości odżywcze biorę z przepisu z książki : B23g W2g T29g) 6. sałatka grecka WTOREK 1. omlet z pieczarkami, jabłko 2. serek wiejski, grepfrut 3. placuszki z kurczaka ( B16g W17g T23g ) 4. warzywa, żółty serek 5. kefir, kiwi 6. twaróg [...]

[...] Zazwyczaj to co o 9.30 lub owoce, jogurty(zacznę tylko naturalne) 17-18(w zależności jak prace kończę) coś lekkiego typu owoce, orzechy(nie raz jem je również wcześniej) sałatka (jakieś propozycje co jeszcze?) później wymieniony wyżej trening ok. godz 20-21 dostarczam organizmowi węgli. np sałatka, jakieś otręby z jogurtem, (czy może być [...]

[...] indyk, ryba rzadko wołowina) + warzywa (fasolka, bruskelka, brokuły, mieszanki warzyw) + kasza gryczana/ryz brąz Kolacja Najczęsciej tuńczyk z puszki z waflami ryzowymi, sałatka z jajkiem i łososiem Przekąski W racy jest to głównie serek wiejski, przegryzany z waflami ryżowymi, owoc typu banan, jabłko. Z nabiału jem tylko serki wiejskie oraz [...]

Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]

[...] godziny przed spaniem). Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba razowego (z serem) Posiłek 2 (II Śniadanie) -Sałatka warzywna -serek [...]

[...] dnia kubuś (czasem jedna butelka dziennie - szczególnie mnie łapie apetyt w zimę), ewentualnie kanapka w subwayu (pieczywo razowe, kurczak, cebula, pomidory, oliwa) lub sałatka z pomidorem i vinegretem. Fast foodu nie jadam. Do tego na obiad ryż (pół szklanki) lub makaron, czasem kluski. Do tego albo sałatka z cebuli czerwonej, pomidora, [...]

[...] Białko tak jak rano z mlekiem + serek wiejski x2 lub drugi jogurt Jogobelli (taki jak o 9:45). 18, ew. 19:00 Obiad*: Smażony (niestety) filet z kurczaka, ryż 200-250g oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek) 22:00: 2 banany lub kasza Bebiko (zawiera węglowodany i dosyć solidną ilość białka) z [...]

[...] (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być gorzej) -jakaś sałatka z warzyw ,z makaronem ,ziemniakami -kiełbasa smażona (uwielbiam, dlatego może się często powtórzyć :D) -pierś z kurczaka -kanapki z np szynką,pomidor [...]