Posiłek 1 Owsianka Płatki owsiane 45 g Migdały 20 g Banan 210 g Śliwki suszone 35 g Jogurt naturalny 2% 65 g kcal; 618, Białko; 15,4 WW; 103,5 T; 15,9 ------------------------------------------------------------ Posiłek 2 Sałatka (Drugi posiłek musowo jedzony w szkole) Pomidory suszone 45 g Serek wiejski 75 g Chleb [...]
jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]
[...] 150/200g lub boczek 150g + sałaty + musztarda + chrzan (czasami dołożę ziemniaka albo kaszę) 4. Zupa warzywna (kalafior brokuł marchewka) + łyżka śmietany ok. 20g + jakas sałatka (warzywa, oliwki + 10g oliwy z oliwek) Kolacja. Praktycznie nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, ale ostatnio nie mam czasu na jeżdżenie) 1. mleko [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie [...]
[...] zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , śniadanie jem 10-11 ryż sałatka ( kapusta pek. pomidor,czer. Cebula, oliwki ) oblana olejem z oliwek , Mięsko ( Kurczak lub Zmielone smażone na patelni ) Ryba Lub Tuńczyk . Obiad [...]
[...] zaczynam o 1.00 rano 1 posiłek 1.30 - jajecznica z 5 jaj, lub 4 jajka na mięko, lub puszka makreli w sosie pomomidorowym + kromeczka chleba razowego 2 posiłek 4.00 - sałatka z tuńczyka z ryżem, czerwoną fasolą, kukurydzą troszkę majonezy ;) lub sałatka z tuńczyka z makaronem i brokułami 3 posiłek 6.30 - ryż z serkiem wiejskim miodem lub [...]
[...] szynki z drobiu / jajko i jakieś warzywko do tego 2 śniadanie 10-11 2 kromki razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu warzywko obiad 13-15 kurczak/indyk/ryba jakaś sałatka do tego / warzywka (ryż/kasza) podwieczorek 16-17 jogurt naturalny + owoc (pomarańcza, jabłko...) kolacja 18-20 kromka razowego pieczywa szynka z drobiu warzywko [...]
[...] jeść codziennie tego samego ) Przekąska : ziarna dyni lub słonecznika lub marchweka luba owoce ( suszone albo świeże ) Kolacja : 2 jajka z marchweką lub maślanka owocowa lub sałatka owocowa ( też wymiennie ) Jeszcze do tego 2-3 kostki gorzkiej czekolady dziennie. Mam jeszcze pytanie dotyczące bananów. Bradzo je lubię i czy byłoby to bardzo [...]
[...] kurkuma, imbir, kolendra Dzień 1. Śniadanie. - płatki zbożowe, pestki dyni, morele, sok owocowy IIŚniadanie - zielona herbata, 2 kostki ptasiego mleczka Obiad - Grecka sałatka, jajko gotowane na twardo Podwieczorek - herbata, ciasto owocowe Kolacja - brokuł, marchew, seler, sztuka mięsa wołowego Dzień 2. Śniadanie - 2 jajka na miękko [...]
1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 86 kg 3 .WZROST:198cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:100 -Udo:51 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel nr1 najwazniejszy Zdobycie masy,Sila , w pozniejszym czasie wytrzymałosc 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: *Shock Therapy,Storm,Super Pump,Size ON,Mutant Mass,Kreatyna monohydrant,Carbo [...]
Witam. Jestem nowy na forum lecz czytuje je od dluzszego czasu i jako taką wiedzę posiadam. Mam problem z ułozeniem treningu odpowiedniego dla mnie, mianowicie ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem [...]
Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]
Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]
[...] 30g B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)/brokuły,marchew, kalafior. - banan/jabłko. B: 38g WW: 107g T: 38g Kcal - 925 TRENIG 4. Posiłek po treningowy ok. 19:00-19:30 - [...]
[...] makaron pełnoziarnisty/ banan/ łyżka miodu 4 posiłek: ryba (łosoś, makrela)/ warzywa (mrożonka mieszana: brokuły,kalafior,marchew,papryka) lub marchew z groszkiem lub sałatka(pekińska, rucola, papryka, kukurydza) + oliwa 5 posiłek: twaróg półtłusty rozrobiony ze śmietaną (lekką?)/ kieliszek oliwy z oliwek/ kalafior lub brokuły gotowane [...]
[...] 150g, oliwa 10g + warzywo 450 35/50/11 (przed treningowy) 4. 80g makaron, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 520 40/60/12 (po treningowy) 5. kurczak 150g, oliwa 10g, sałatka 300 30/10/10 6. twaróg 0% 125g, jogurt nat 200g, orzechy 20g 330 33/20/12 razem 2500 kcal 204b 230w 87t i wychodzi mi b-2,2g mc w-2,5g mc [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]
Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]
[...] T. 15g / W. 0g II posiłek 10-10;30 wafle ryżowe 8 sztuk i 2 jogurty truskawkowe 7 zbóż z bakomy bądź 8zbóż jogobelli 330kcal / B. 30g / T. 5g / W. 95g III posiłek 13-13;30 sałatka -> kurczak gotowany na parze , pomidor , sałata lodowa , kukurydza konserwowa , olej lniany , rzodkiewka , jabłko 420kcal / B. 26g / T 7.5g / W. 86g TRENING ! IV [...]
[...] z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi) - banan/jabłko. TRENIG 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - bezpośrednio po treningu carbo 50g + WPC 30g. Gdy już jestem w domu: - ryż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
