sałatka ryz i kurczak

Witam, ułożyłem sobie spis posiłków których zamierzam się trzymać w ciągu dnia, nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania, chce tylko mieć jakiś "fundament" czego mam się trzymać w tej "diecie", proszę o ocenę i poprawki: 1. 9:30 Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane (7-8 łyżek stołowych) Rodzynki suszone (garść) Oliwa z oliwek (łyżeczka mała) 2. 12:00 [...]

[...] tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka [...]

[...] Tutaj Createston http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/peak_createston_massiv,p2097220228 Na razie tylko to mam 19.30 ryż pierś z kurczaka + jakaś sałatka 21.30 Kanapki z Tuńczykiem i Serem --------------------------------------- śniadanie testowałem dzisiaj... jakoś to zjadłem :) Przede wszystkim prosiłbym o poprawę [...]

Pisze ten post, poniewaz naszla mnie dziwna/ciekawa mysl;) Czytalem sporo o dietach (glownie masowych:p) i w wielu postach/artykulach wspomina sie o kurczakach, ryzu, wazywach, owocach, mleku itp itd. Poniewaz nie mam w pracy mozliwosci przygotowania nic na cieplo, to czesto musze wychodzic na miasto zjesc jakis obiad. Majac do wyboru McDonalds, [...]

Witam, Jest to moja pierwsza masówka z wagą i liczeniem makro i kalori... Zamieszczam to swoja diete na mase do oceny ew. korekty: Zaczynam od 2200 kcal stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków o 100kcal tygodniowo by nie zalać się zbytnio, dopoki nie zobacze odpowiedniego przyrostu, 0.5 kg tygodniowo... Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]

hej od niedawna jestem na diecie. generalnie kurczak, ryz i jakas salatka do tego. Ale mam pytanie op przyprawy. Jak jest w koncu z tymi przyprawami przy scislej diecie?? czego unikac co mozna stosowac?? stosuje przyprawe do kurczaka i nie wiem czy powinienem. A co z sola?? mozna jakas stosowac czy w ogole jej unikac np sol ziolowa. I jescze moge [...]

Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 184 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 : - trec whey 100 - trec cm3 creatine W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze na basen przed treningiem A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( Wszystko miksuje i robię szejk ) [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 62kg. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu, stworzyłem sobie "domową siłownię" w piwnicy. Od najbliższego tygodnia mam jednak zamiar razem z kolegą uczęszczać do profesjonalnej siłowni. W związku z tym postanowiłem ułożyć dietę na masę, ponieważ kilogramy się przydadzą, a od miesiąca niestety bez diety [...]

[...] mnie więcej tak: 1 sniadanie - 2 jajka - 2 tosty sandwiches (ser szynka) - 2 parówki 2 śniadanie - mięso (przeważnie kurczak ok 300g) + ryż (woreczek) - czasem do tego sałatka - sałata lodowa, oliwki, feta, pomidory, oliwa z oliwek. + dni treningowe - posiłek po treningowy - ciemne pieczywo, serek wiejski, almette, pomidory) - sok [...]

[...] w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo sałatka, owocki, ryż kurczak itd. Troszeczkę znudziły mi się moje dotychczasowe domowe ćwiczenia na brzuch i znalazłem takie: http://www.youtube.com/watch?v=X_sesybdtRo No i [...]

[...] banan, kiwi, łyżka masła orzechowego, wiórki kokosowe, cynamon) 2 posiłek - kurczak, ryż, warzywa 3 posiłek - tuńczyk / bułka pełnoziarnista / jakiś twarożek / jakaś sałatka 4 posiłek - 0,5 litra Żywiec IPA Zacząłem być mega aktywny, w pracy i poza nią, ruszam się dużo więcej. Po 10 miesiącach jest 23 kg mniej. Moje ciało powiedziało [...]

[...] TYPOWY OBIAD Obiad mamusi, czyli zupa albo kotlet schabowy/mielony/pierś z kurczaka/ udko + ziemniaczki/ryż/makaron + surówka PO TRENINGU KOLACJA Kanapki + warzywa + ser mozzarella 100gr. + przyprawy / Jajka na twardo/ sałatka Że jestem chudy a chce trochę przytyć to nie muszę przykuwać dużej uwagi do ilości KCAL? Pozdrawiam, dziękuje za pomoc.

[...] i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%. sniadanie w szkole: sałatka z marchewki, sałaty pekińskiej, piersc z kurczaka, bialego ryzu. Dwa takie posiłki. + soczek lub woda owocowa. w domku: ryz bialy/brazowy + piers z kurczaka (taka [...]

wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z [...]

Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili [...]

Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 183 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem : - trec cm3 creatine - trec whey 100 - trec cm3 creatine kaps W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem . A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( [...]

[...] w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka warzywna 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem [...]

Witam, Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan [...]

Witam oto moja dieta do oceny. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g [...]