sałatka ryz i kurczak

[...] IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa po treningu: serek wiejski,kurczak/makrela kolacja: sałatka z warzyw,twaróg Co robie nie tak?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 76 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 [...]

[...] włoskie 20g masło 30g Kcal 880 B 40 W 4 T 80 II posiłek Karkówka 200g olej lniany 20g Kcał 580 B 24 T 54 III posiłek ( przed treningiem) karkówka 200g olej lniany 15 g sałatka + nasiona słonecznika 30g i śmietana do sałatek 36% 20g kcal 772 b 32 w 6 T 69 g IV posiłek ( po treningu) shake z bananów + 40g wpc kcal 387 B 31 W 61 V posiłek [...]

[...] V(przed treningowy): kasza lub ryż z warzywami, kurczak lub jajka, banan, szklanka soku z pomarańczy + HMB 20.00- Posiłek VI(po treningowy ): gainer +kreatyna+ HMB lub sałatka owocowa(banan, pomarańcza, jabłko) i tuńczyk(lub inna ryba) + kreatyna +HMB 21.00- Posiłek VII (niekonieczny): odżywka białkowa lub posiłek czysto białkowy(np. [...]

Witam chciłem się wam zapytać czy ta suplementacja szczególnie mono i nitrobolanu jest dobra (zeby była jak najbardziej efektywna ) Dodam ze w dni NT bede brał nitro rano i po południu a mono cały czas. Dieta sprawdzona na forum i jest poprawna wiec tylko suple Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II weglowodany 10 g 44 [...]

[...] biały długoziarnisty - Kupiec 100 g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g sałatka lub warzywko 100 g 4 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 0 g sałatki lub warzyw nie wliczam w kalorie 669 kcal b: 50 g ww: 79 g tł: 17 g IV posiłek Mass activator - SFD 80 g 290 [...]

[...] po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 668 b: 44,1 t: 23,35 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni [...]

[...] b/t/w 189/99/136 posiłek I: mleko płatki owsiane orzechy włoskie białko ostrowia kawa 31/25/31 478kcal posiłek II i III (dziele go na pół. cześć o 10 cześć o 13) sałatka z kurczaka, ogorka, pomidora, papryki, kapusty pekińskiej i oliwy 46/43/9 606kcal posiłek IV (przedtreningowy) makaron, twaróg, rodzynki, jogurt naturalny, orzechy [...]

Witam, mam 16 lat - waga 60kg, wzrost 174cm. Staz ok. 2 miesiace. Oto dieta na mase, prosze o sprawdzenie :) Godz : 6:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2 - 400 ml Witaminy w kapsułkach + woda Godz : 9:00 Whey Mass Gain Hi TEC (1 porcja) Godz 12:00 Obiad Szkolny Poniedziałek - zupa (najczesciej ogórkowa, rosół, pomidorowa) + cały bochenek [...]

[...] pomidorem i serem jogurt 4 posiłek ryz bialy kurczak duszony w brzoskwiniach lub inne przepisy na kurczaka / zamiennie z pierśnikiem z kurczaka warzywka 140g 5 posiłek jogurt 400ml sałatka grecka 6 posiłek bułka grahamka ser twaróg szklanka mleka uwzględnijmy to, że chodzę do szkoły a tam to tylko kanapki lub ewentualnie sałatka

[...] 120 gr Majonez Słonecznik 60 gr 3# Makaron 100 gr Filet z kurczaka 150 gr Oliwa z oliwek 10 ml Omega-3-6-9 2 szt. Warzywa/sałatka TRENING 4# (tutaj kurczak/łosoś z patelni na zmiane) Ryż brązowy 120 gr Filet z kurczaka 150 gr Warzywa/sałatka 5# Rodzynki 70 gr Płatki [...]

[...] barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później jakieś owoce, potem obiad (ryż+kurczak) i wieczorem w domu A6W i jakieś warzywo lub owoc na kolacje. I teraz pytanie, czy na takim zestawie można schudnąć? [...]

Czesc. Jestem Monika. Jestem tu nowa 1 temat ;] Od stycznia cwicze na silowni (uzaleznilam sie ;p). Udalo mi sie zrzucic ok 11 kg. (z 61 na 50,4 kg 24% tluszczu, bmi waha sie 21-22 ;]) przy wzroscie 155. Od 4 miesiecy jestem na diecie ukladanej przez trenera. Byla 3 razy zmieniana. Raz mniej, potem wiecej i teraz znowu mniej weglowodanow bo [...]

[...] Omlet z warzywami + szklanka mleka II posiłek Tutaj jestem w szkole wiec mam do dyspozycji 3-5 kanapek i butelkę wody. III posiłek 14\15:00 Normalny obiad np Schabowy ryż sałatka czy kurczak ziemniaki sałatka IV posiłek 17:30 Kostka twarogu z jogurtem i makaronem 2 Kanapki V posiłek Szklanka mleka i coś z nabiału. W dni treningowe czyli Wtorek [...]

[...] pół porcji gainera Trening w godz. 15-17 po treningu gainer mass freak banan kolacja: ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g oliwa z oliwek 10 g jakiś owoc lub sałatka z warzyw Dodam że biorę jeszcze kreatyne universala i jestem ektomorfem. Czy muszę robić najpierw masę żeby zrobić mięśnie? Czy np teraz jak ważę 59-60 kg na 180 cm [...]

[...] ryżem i surówka z marchewki 2x w tyg 2.Indyk z kaszą/makaronem + warzywa 2x w tyg 3.Dorsz(lub podobna chuda ryba) + ryż + kapusta kiszona 2x tyg 4.Wiepszowina + ziemniaki + sałatka 1x w tyg (niedziela) Podwieczorek: Jogurt 0% z otrębami pszennymi, zbożowymi / bakoma men 7 zbóż Pieczywo wasa sport Biały twaróg chudy Odżywka wpc 80 Kolacja: [...]

[...] schabowy(dosc czesto), bigos i kurczak (przewaznie wszystko jest smazone na patelni(uzywam oleju roslinnego) bo mieszkam w akademiku i nie posiadam zadnej mikrofali). -sałatka z pomidorów lub ogórki konserwowe(kiszone), grzybki marynowane -na deser przewanie albo jogurt albo marchewka -herbata badz kawa -Podwieczorek - niestety przewaznie [...]

tak wiec po wielkich zmianach taka jest ta moja dietka: waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % twarog 50g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie KONCZE ZE STOLOWKA zamiast tego bulka razowa z pomidorem i ogorkiem i szynka z kurczaka. I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 150g ryba jakas(np. panga) 100g [...]

Hej. Sprawa wygląda tak: 183cm wzrostu, ok. 75-76kg. Bic: 32cm, pas: 80-82cm. Klata - pewnie cos ok. 100cm. prowadzę raczej aktywny tryb zycia, zazwyczaj tygonie u mnie tak wygladaja: pon: silka wt. bieganie sr. basen. czw. drazek (gama cwiczen) piatek: basen. sob. silka. niedziela - regeneracja. Czasem wiecej drazka, czasem wiecej biegania - [...]

Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]

Witam, Podlacze sie pod temat. Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna [...]