salatka

Znalazlem na sfd taka diete : Czy jest ona dobra?? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g--> co [...]

Witam, jestem na redukcji. 180cm/90kg. z dietką taką z grubsza: 1. Platki owsiane z mlekiem 0.5% 2. Kanapka z wędliną z indyka ( w szkole) 3. Jogurt. 4. Piers, salatka badz surowka ( obiad bez ziemniakow) 5. jajecznica z 3 jaj lub serek wiejski. + bieganie co dzien po 60 min da mi jakies konkretne rezultaty? Czy bez wyliczen na dluzsza mete sie [...]

[...] mlekiem i do tego 40 gram serwatki 2 sniadanie: 150 gram pieczywa pełnoziarnistego i do tego 150 gram tuńczyka obiad: 100 gram makaronu plus 150 gram piersi z kurczaka plus salatka warzywna ( najlepiej brokuly ) z oliwa/olejem zaraz po treningu: 1 duży albo 2 małe banany 1,5h po treningu: 100 gram ryżu i pierś z kurczaka 150 gram - 2 łyżki [...]

Witam Panowie :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3200 kalorii :) Jednak problem jest taki , że nie mam póki co możliwości stołowania się wedle profesjonalnej diety . Wygląda to u mnie mniej więcej tak : śniadanie : płatki z mlekiem + gainer 2gie śniadanie : kanapki z serem żółtym + sałatka z warzyw posiłek przed treningowy : ryż + [...]

[...] tluszczu. Silownia i bieganie odpada poniewaz brak czasu i mieszkam w Warszawie. Od dzis biegam 30 min w miejscu oraz jem 3x posilki dziennie. Sniadanie platki, obiad ryz z salatka kolacja jajecznica. Po obiedzie robie A6w a po kolacji 50 brzuszkow. Jak przycbodze ze szkoly 30 min dziennie biegam w miejscu. Czy dzieki temu pozbede sie tluszczu [...]

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu (16:30) Carbo + woda 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka [...]

mam 21 lat 185 cm 69 kg cwicze na siłowni 3 razy w tyg i do tego raz w tyg basen. Mój cel to pozbycie sie tkanki tłuszczowej, zbudowanie mięsni, od razu zastrzegam nie potrafię żrec dużo. Jem normalnie prosze o opinie na temat tej diety Śniadanie : Płatki owsiane lub musli ( owoce + rodzynki) Mleko Kanapka pieczywo razowe z serem i szynką [...]

...mianowicie zaczynam robić rzeźbę i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli mj trening jest o godz. 18 - kończy się ok 19 30 to czy po tym treningu powinienem jeszcze dostarczyć sobie wegli czy jest to zbyt późna godzina? a jeśli już mam dostarczyć węgli to ile? waże obecnie 80 kg..... i ile białka? ja osobiście myślałem aby zrobić tak: zaczynam [...]

[...] o nazwie thermo fat burner . 1 posilek 9;00 platki owsiane 100g + bialko + tabletka witaminy. 2 posilek 12;00 150g piersi z kurczaka grilowany +warzywa 50g. 3 posilek 16;00 salatka warzywna z kurczakiem . trening 16;30 4 posilek 18;00 2 tabletki spalacza +bialko +garsc orzechow wloskich. 5 posilek 22;00 200g twarogu chudego + tabletka witaminowa [...]

Witam. Chcę obyście mi pomogli ułozyć dietę. Poniżej jest przdctawione co teraz jem. trenuję teraz na masę i siłę. Chcę abyście ocenili moją terażniejszą "dietę" i ocenili,dodali,zmienili produkty.Z góry dziękuję.(tylko proszę bez hajtu) - Tależ płatek z mlekiem -w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką -zupa, drugie [...]

Witam, mam 17 lat wzrost 188, waga 96kg.Szukam pomocy u osob ktore sie znaja i wiedza jak dazyc do lepszej sylwetki.Od tygodnia jem zdrowo, salatka,do tego ser i domowy sos czosnkowy, na obiad kurczak z ryzem, kurczak z ryzem i warzywami i tego typu obiady.Jem 4 posilki dziennie i na dzien wychodzi mi maksymalnie 2000 tys kalorii i to w zupelnosci [...]

[...] + pleko 1,5 tłuszczu 8-00-15-00 3 buleczki z wędliną serem warzywem + owoc + batonik 15-40 zupka + kartofle/kasza/ryz + surówka i jakies mięso 17-00 trening 18-20 salatka rybna - tunczyk/szprot/sledz + pomidorek serek bialy cebulka 20-00 4 jaja-jedno zółtko + 3 kanapki pomidorek serek wędlina staram się nie jeść codziennie tego samego [...]

Witam. Mam 18 lat i zaczynam przygodę z ćwiczeniami oraz diętą. Cwiczę co drugi dzień z Ewa Chodakowską, trening trwa 45 minut i jest naprawdę zabójczy :) Postanowiłam rownież inaczej się odżywiać i tu mam do Was prośbę o ocene mojej diety. Zaznaczam, że nie jestem osobą, która dużo je, ta dieta i posiłki są dla mnie wystarczające i czuje się [...]

[...] owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g Posilek 3 platki owsiane 100g ser twarogowy chudy 50g mleko 10-30ml oliwa z oliwek 15ml posilek 4(przed treningiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

Godz : 07.00 : Owsianka / Jajecznica z 2 jajek + 3 białka same + 2 kromki chleba razowego. + Herbata. 10.00 : Szkoła ; Kanapka : Czarne pieczywko + Szynka z Indyka ( 4 plasterki) + ogórek/ oliwka/ papryka + jakiś owoc / orzechy + woda 13:00 : Szkoła ; Kanapka : Czarne pieczywko + Szynka z Indyka ( 4 plasterki) + ogórek/ oliwka/ papryka + woda [...]

Witam Waga 68kg Wzrost: 174cm 24*1,2*68kg=2250kcal(+200kcal) B:1,7g/KCM T:1,8g/KCM W:2,5g/KCM 7:00 -Płatki owsiane 50g -Jogurt naturalny bakoma 300g -Orzechy włoskie 50g 11:00 -Jogurt naturlny bakoma 150g -Orzechy włoskie 50g -Słonecznik łuskane 25g -Rodzynki sułtanki 25g 15:00 -Piersi z kurczaka 50g -Ryż biały 50g -Oliwa z oliwek 20g -Sałatka [...]

Witam dziś zaczęły mi się ferie, wykupiłem sobie karnet na miesiąc na siłownię i chciałbym przez ferie zimowe być na siłowni około 6 razy, jestem początkującym i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, która nie będzie zbyt droga, gdyż nie stać mnie na jakieś wymyślne rzeczy. Do tej pory zazwyczaj jadłem z 1 paczkę ryżu na śniadanie, w szkole jakiś [...]

wklejam tu moja diete na mase Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki 2 bialka od jajek Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody Posilek 6 Kolacja twarog + rodzynki + chlebv czarny przytylem [...]

[...] + ogórek 30g rodzynek Śniadanie 2: 2 kanapki z wpierdzowina+pomidor Obiad: 100g kaszy gryczanej + 300ml mleka 10g oliwy z oliwek 3 jajka na twardo Obiad 2; ryż biały + salatka warzywna 50 g orzechów włoskich 100 g twarogu chudego Trening Posilek Potreningowy banan 60 g ryżu bialego 10 g oliwy z oliwek Kolacja: Serek Wiejski 200g 50 g [...]

Witam, prosze o poprawe, diete ukladałem z dziennikem dpV Waga, 86,6kg wzrost 170 wiek 15 Posiłek 1 Mleko 2,0% - 300ml Musli z suszonymi owocami - 50g Posiłek 2 jajecznica z 4 jaj pomidor 1 cały Posiłek 3 Kurczak gotowany Warzywa Ryż/ziemniak około 50g Posiłek 4 Kurczak warzywa Posiłek 5 Tosty około 4 warzywa Posiłek 6 Jogurt naturalny owoce 2) [...]