DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]
Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]
od piątku do dzisiaj do południa brak netu i brak relacji z powodu remontu :) Dzień 14 Trening 2h Muay Thai Dieta: 1. herbata zielona, 4białka 2żółtka, ogórek 2. 2 bułki fitnes z łososiem ogórkiem i jajkiem 3. 250g ryby + sałatka, shake białkowy + półbanana 4. 8g Bcaa przed treningiem 5. białko metrex 6. pierś z kurczaka 300g + brokuły 4l wody [...]
27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]
Dzień 17 DNT Tam wyżej pomyłka miało być 24 kwiecień.. Wypiska z tego dnia to właśnie 25 CARDIO W ramach wczorajszego cardio nie dokończonego dzisiaj 1 h spaceru z psem po lesie dużo było pod górkę w niektórych momentach trochę biegałem więc myślę ,żę jak najbardziej nadrobiłem. Potem 2 h po tym już normalne cardio [...]
[...] Pisalas ze masz slabosc do owocow, od razu pomyslalam ze moglabys zastosowac sniadania bialkowo tluszczowe a na 2 sniadanie zrobic sobie salatke owocowa + jakies bialko ( salatka z truskawkami, pomaranczami rukola i kurczakiem jest pyszna :-) albo koktajl owocowy. ). Mam nadzieje ze uzyskasz sporo pomocnych informacji, podgladam i zycze [...]
O rety! Dziewczyny, wielgachne dzięki że zaglądnęłyście i zostawiłyście te cenne słowa! Dla mnie to naprawde bardzo dużo. Teraz to już nie ma odwrotu i muszę ruszyć z kopyta :-) Spennende - po przeczytaniu Twojego komentarza to ja musiałam zacząć od zbierania szczęki z podłogi. Bardzo Ci dziękuję za ciepłe słowa i motywację :-)) Zwłaszcza, że [...]
Strumky - życzę Ci, żeby poszło sprawnie i bezboleśnie :-) Bziubzius - chciałabym móc szczerze podziękować, ale obawiam się, że analizując fakty, muszę raczej szczerze powiedzieć, że nie zmieniło się u mnie nic. 1,5 cm różnicy w talii wynika najprawdopodobniej z faktu, że 79 cm to pomiar z wieczora (kiedy to spontanicznie postanowiłam się zmierzyć [...]
DZIEŃ7 TRENING: 1. przy ostatniej serii przysiadów miałam wątpliwości, czy nie zostanę pod stojakiem, ale z zaciśniętymi zębami dałam radę. kocham to uczucie jak z każdym kolejnym dostaję coraz większego kopa energii %-) no i co najważniejsze- przysiady przestały mi byc straszne, staram się schodzic co raz niżej i na prawdę sprawia mi to [...]
DZIEŃ 12 DNT MICHA: -omlet z masłem orzechowym, pomarańcza i cynamonem. omnomnom %-) -marchewka podgotowana z indykiem i masłem -leczo -pasztet drobiowo-wołowy z fasolka i pomidorem -sałatka z makrelą suple: wiesio, tran, WMC, drożdże -BEZ castangusa, bo będę badać hormony, więc odstawiam na razie [...]
no to jak pojechałam tym rowerem do pracy, to potem trzeba było jeszcze wrócić nim do domu kolejne 15 km, zjeść coś i na trening lecieć ;-) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a46807adf524cb58e1f6a3e70add3d7.jpg powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, [...]
Dzień 33 wczorajszy dzień psychicznie był trochę słaby-rozpłakałam się 3 razy w pracy, w tym raz głupia przed moim szefem, że mam za dużo roboty i nie ogarniam }:-( potem w domu jak zaczęłam oglądać moje uda, to poraziła mnie ilość znajdującego się na nich cellulitu, co raz bardziej zasyfiająca się twarz, dekolt, plecy oraz łysiejąca głowa :-( [...]
29.11 DNT- w planach byl trening ale nie wyszlo, zrobilam mobility barkow i posladkow/bioder Sniadanie Sledzie w occie, zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i [...]
[...] Plank 30s 3x Unoszenie nog z guma *15 Rzut pilka lekarska P/L *12 4kg/4/4 Przysiady z sandbag *15 10kg/10/10 Miska Sniadanie Jajecznica z mozzarella, zytni na zakwasie, salatka Po sniadaniu bolal mnie brzuch, we wczesniejsze dni tez, ale nie zanotowalam po czym dokladnie- a tu jest dwoch podejrzanych, ser albo chleb Lunch Gulasz wolowy z [...]
Dziś w sumie u mnie nic konkretnego, praca, gotowanie, i siedzenie w domu. Jutro po pracy cisne obwdówke. w sumie nie moge sie doczekac poniedziałku aż zaczne normalnie trenowac;-) chciałem dac na poczatek prio na nogi ale nie wiem jak bedzie z ta kontuzją czy na to pozowli. Dziś już miska czysta, nie liczyłem dokładnie ale raczej spoko, od [...]