polecam pastę z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy i łyżeczka koncentratu) sałatka z tuńczyka (tuńczyk, warzywa, oliwa) twarogu bym tak nie demonizował, dobrze zrobiony z warzywami (rzodkiew, szczypiorek, bazylia, pieprz, ew przyprawa tzatziki) lub masłem orzechowym jest pyszny ewentualnie pasta z twarogu, tuńczyka, jajka na [...]
pasta z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy, koncentrat) łosoś sałatka z tuńczyka z puszki z warzywami + oliwa z oliwek ogólnie chodzi o to byś dostarczył białko i tłuszcz Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-12 00:16:06
Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest [...]
Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]
[...] irysy od krewetki zostały na stoliku knajpianym.... :-( Za to placek od niej mi w podrozy zycie ratuje. Boski!! W sąsiednim rzędzie w autokarze siedzi chłopak i pożywia sie salatka z pojemnika. Forumowy jakiś czy co? A moja miska dziś na ślepo, ale w miarę przyzwoita: śniadanie hotelowe - jajecznica i twarog, potem moje góry owsiano-bananowe, [...]
[...] do tego jakkas salata, pomidor lub ogorek. 3. kotlet z kurczaka lub schabowy smaczony w oleju z ziemniakami 4,5. to juz roznie zazwyczaj jakiej kanapki, jajecznica czasami salatka. Czasami dochodza do tego jakies jogurty i owoce Zaczolem niedawno trening obwodowy 3 razy w tygodniu w celu poprawy sily, kondycji i poprawy sylwetki oraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 biodra, 87 brzuch Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory [...]
Wprawdzie to dopiero początki IF dla mnie a posiłek to ordynarna kura z ryżem i warzywkami ale proszę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b839ad6867ec4cfa8031b8db15a767f6.jpg Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal Sałatka: Sałata 200g 2/0/2 20 kcal Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal Cebula 100g 1/0/5 27 [...]
cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]
Nawyk jedzenia jest, tak więc ja wstaje i od razu mogę jeść ;) Ja powiem jak robiłem: przed pracą w domu 3.15/3.30 - jakieś 30-40g białka wyjazd spowrotem do piekarni 6.30/6.40 - 2 kanapki z duza iloscia sera/szynki + jakiś owoc/warzywo no i teraz w zależności czy trening robiłem rano czy wieczorem inaczje sie ukladal jadlospis (jesli ide na [...]
Dzień 56/8 DNT DIETA nie liczyłam, ale mniej więcej jak zwykle 1)owsianka na mleku wiejskim z truskawkami,jajem, kokosem 2)pieczona przepiórka, ziemniaki, masło, kalafior, mix sałat, rzodkiewki, zupa czosnkowo-pomidorowa z grzankami pełnoziarnistymi skropionymi oliwą, truskawki 3)indyk, razowiec, warzywa j.w 4)jajecznica z cebulą, pieczarkami, [...]
Zrobione jak przykazano :) Oczywiście rodzaj miesa się rotuje, za indyka pojawia się kurczak, za wołowe ryba itp. To samo z warzywami np. za fasolke jest marchew czy jakaś sałatka. Na drugie sniadania wskakują czasami dwa jajka w miejsce sera /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074ce408f2234fe6ae9eaf0c9f09eebb.jpg Zmieniony przez - nyga83 w dniu 2013-06-09 [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3Xw tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica na maśle, jogurt Co lubisz jeść na obiad :polędwica wieprzowa, kurczak, cielęcina, salatka warzywna z olejem lnianym, czasami zupy; kram pomidorowy, rosół, rzadko makaron. Co jako przekąskę : owoce, jabłko, winogrono, truskawki, brzoskwinie(banany-nie) Co [...]
sniadanie: - platki owsiane, orzechy (roznego rodzaju), zurawina/rodzynki. Ilosc platkow na porcje to 50g, ananas/jabłko - drugie sniadanie: 2 jajka plus 100/150g warzyw. Najczesciej swiezy ogorek, pomidor, salata (wymiennie) lub w miejsce jaj ser bialy półtłusty 150g, pieczywo waza/krażki ryzowe 40g, warzywa bez zmian obiad: - indyk/kurczak [...]
Siema. Mam 19 lat i chciałbym zrzucić parę kilo. Kupiłem sobie spalacz Venom Hyperdrive 3.0+, do tego zaczynam biegać i w ogóle dużo pracuję fizycznie. Mam kłopot z ułożeniem diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Chciałbym dowiedzieć się jakie konkretnie potrawy jeść(np. sałatka warzywna, ryż z sosem, jogurt z bułką) i w jakich odstępach czasowych. Proszę [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 96 [...]
Dzień 55/8 DNT Plan tygodniowy zrealizowany, czas leżeć i pachnieć, bo wszystko boli, wczoraj jeszcze nogi i tyłek tymi sprintami dobiłam:-) DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W udało mi się liczyć, ale wyjazdowa i trochę dużo nabiału wpadło i nie wliczałam korzeniowych z zupy 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, kokosem [...]