sałatka

[...] kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i [...]

[...] kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i [...]

[...] warzywa: pomidory, ogórki, mix sałat jadłospis: kcal 1628,86 133,57 147,11 55,94 1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem 2) kanapka z jajkiem i łososiem +sałatka 3 i 4 ryż brązowy, grilowany indyk z sosem pomarańczowym 5) kanapka z jajkiem i łososiem + sałatka trening 1) przysiad 5x6-8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 [...]

DNT - 05.08.2013 Mamy poważne zmartwienie zdrowotne w rodzinie , więc nie miałam dziś głowy na liczenie miski , ani na trening... Miska - nieliczona: -owsianka na mleku - sałatka: soczewica, schab, warzywa , majonez - sałatka: makaron ciemny, makrela wędzona, warzywa - ziemniaki, wątroba drobiowa, smalec gęsi, warzywa 2xkawa, woda 3l+omega 3 [...]

Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu. IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40% Prosił bym o ocene: Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko [...]

Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]

[...] dobrze. Może po prostu będę tylko pisała co zjadłam? Sama nie wiem co zrobić i jak robić, i z jedzeniem i z ćwiczeniami.. ś: moja tradycyjna owsianka ^^ z jabłkiem IIś: sałatka owocowa o: kasza gryczana, kotlet z indyka (mojej mamy), warzywa k: sałatka warzywna, 2 jajka, trochę mięsa z kurczaka, kromka razowego Dzisiaj trening B. [...]

poprawiłem swoją dietę co powiecie na to 7;00 - 4 całe jajka 3 kanapki z dżemem 500 ml mleka 10:00 - piersi z kurczaka woreczek ryżu sałatka warzywna 20 ml oleju lnianego 13:00 - 200g twarogu chudego 50g płatków owsianych z rodzynkami 15:30 - piersi z kurczaka woreczek ryżu sałatka warzywna 20: 00 - 100g makaronu 100g łososia pieczonego 22:00 - [...]

[...] - woda (ok. 500ml). 17:30 IV posiłek: - upieczony filet np. z kurczaka, indyka lub dorsza (ok. 150g - 200g), - ugotowany ryż brązowy lub kasza gryczana (ok. 300g - 350g), - sałatka z pomidora (ok. 200g), ogórka (ok. 150g), cebuli (ok. 150g) i śmietany 12% (ok. 100g), - woda (ok. 500ml). 18:45 trening (ok. 90-120 minut). 21:00 V posiłek: - [...]

[...] dodam tylko, że dieta w sobotę była ok do posiłku potreningowego, potem poszedłem na grilla tam nie było źle: karkówka, kilka szaszłyków(wybierałem te z kurczakiem) sałatka z jogurtem i serem feta, ziemniaki z koperkiem i ogórkiem małosolnym(taka sałatka ale pycha) Niedziela musiałem grzebać przy aucie i zjadłem 1 i 2 posiłek kolejno o 7 [...]

dzisiejsza micha: trochę więcej węgli i mniej tłuszczu niż w założenciah, ale końcówka makaronu została, a ja jedzenia nie lubię wyrzucać %-) Ost. 2 posiłki to sałatka grecka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ae157601055443ea2177dd5f2d1a2b9.png no i sałatka: Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-04 14:25:28 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu [...]

[...] wiec 16h postu, skonczylem kilka minut temu, dzis wpadlo 3 posiłki, zaczalem dzielić duze posiłki jakie jadlem w okresie redukcyjnym na kilka. 1.Wieprzowina w przyprawach z sałatka jarzynowa z "majonezem" na bazie jogurtu naturalnego i musztardy podzielone na 2 posiłki. 2.Wyzej wymieniona sałatka do ktorej dodałem kurczaka. [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas [...]

[...] stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 3. 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka 4. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka 5. 200 g serka wiejskiego + 30 g mieszanki studenckiej ~2300 kcal, w: 200 g, b: 205 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g [...]

2013-10-27 2 kromki chleba ciemnego fit szynka z piersi wlasnej roboty salatka wlasnej roboty: makrela, jaja,ogorek, przyprawy bez soli . jablko 150g salatki wyzej przedst. 2 tab rzenszen 300g warzyw kurczak 230g warzywa orzechy wloskie karkowka 200g warzywa pestki dyni salatka z makreli w puzcze 170g omega 3 x2 tab brokuly, pomidory, ogorki z [...]

2013-11-01- nocna zmiana w pracy Dzień w pracy Ogólnie to masakra zdycham , pierwszy dzień przezucanie skrzynek 25k , 280 palet przez noc a w palecie 36 skrzynek ogolnie to ciezka praca ale dobry pieniadz wiec cos za cos . caly dzban kawy i masakra upocony ze 4 x koszulke zmienialem, na jedno to dobrze przy redukcji sie przyda :D . Ogolnie fajnie [...]

wlasnie w tym mam dylemat mianowicie kazdy posilem dzienny(sniadanie,obiad,kolacja) jest wzbogacony w duze ilosci bialka,aktualnie tutaj gdzie jestem mam opcje doboru codziennego posilku i kazdy dobieram tak aby byl w te bialko wzbogacony dla przykladu sniadanie: salatka : salata,pomidor,oliwki,oliwa,tunczyk,ew sos salatkowy omlet z [...]

[...] wołowiny (swojska) 200g jajek (od babuni:P) 50g owsianki 2. posiłek 150g jogurt 70g twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/23jo5ds.jpg Zostawiłem trochę wolnego na rzeczy poza bilansem - kawałek pomarańcza, sałatka, odrobina domowych wypieków. Bez tych ostatnich nie domknąłbym dzisiejszego kcal, bo kiepsko u mnie z apetytem - dobry zwiastun styczniowej redukcji 8-) http://oi39.tinypic.com/vq4z.jpg Tak ta sałatka wyglądała - [...]

29-12 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, orzech 2. indyk, batat, burak, musztarda, pesto 3. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa 4. sałatka jarzynowa, mandarynka 5. chleb, pecorino, pomidor, czekolada 1170 kcal b: 73 g (25%) ww: 120 g (41%) tł: 44 g (34%) coś mi nie szło szamanie, wszystko mi rosło w gębie @-| 30-12 trenio 1. [...]