...
Napisał(a)
no to super .. bardzo lubie ten okres ja zaczyna wszystko robic sie widoczne i kable wychodza na przedramionach juz takie grube na rozgrzewce
...
Napisał(a)
2.10.2013_51/60
Dzień na wariackich papierach. Dieta na około 3000 kcal. Ostatnie 19 dni redukcji, trzeba przycisnąć!
Odkopane sprzed kilku dni
Dzień na wariackich papierach. Dieta na około 3000 kcal. Ostatnie 19 dni redukcji, trzeba przycisnąć!
Odkopane sprzed kilku dni
...
Napisał(a)
3.10.2013_52/60
TRENING
1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki
2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10
3. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20
4. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20
5. Szrugsy 20/20/20
6. Toes to bar 10/10/10/8
7. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x
8. 30 minut na rowerku stacjonarnym
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
3. 50 g ryżu + 125 g wołowiny + sałatka warzywna na jogurcie
4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka warzywna na jogurcie
~2100 kcal, w: 190 g, b: 190 g, t: 65 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
Małe/duże zapasy
TRENING
1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki
2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10
3. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20
4. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20
5. Szrugsy 20/20/20
6. Toes to bar 10/10/10/8
7. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x
8. 30 minut na rowerku stacjonarnym
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
3. 50 g ryżu + 125 g wołowiny + sałatka warzywna na jogurcie
4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka warzywna na jogurcie
~2100 kcal, w: 190 g, b: 190 g, t: 65 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
Małe/duże zapasy
...
Napisał(a)
no nieszle zapasy ale bedac na redukcji nie mozna dopuscic zeby czegos zabraklo
...
Napisał(a)
4.10.2013_53/60
TRENING
1. 20 minut na rowerku stacjonarnym
2. Burpees 30sec/30sec /x8
3. 30 minut na rowerku stacjonarnym
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
3. 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka
4. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka
5. 200 g serka wiejskiego + 30 g mieszanki studenckiej
~2300 kcal, w: 200 g, b: 205 g, t: 65 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
Nosiło się te spodnie na początku cyklu redukcyjnego bez paska
TRENING
1. 20 minut na rowerku stacjonarnym
2. Burpees 30sec/30sec /x8
3. 30 minut na rowerku stacjonarnym
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
3. 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka
4. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka
5. 200 g serka wiejskiego + 30 g mieszanki studenckiej
~2300 kcal, w: 200 g, b: 205 g, t: 65 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
Nosiło się te spodnie na początku cyklu redukcyjnego bez paska
...
Napisał(a)
u mnie kiedys to moglem praqktycznie druga taka sama osobe wsadzic w te spodnie hahaha ... fajne jest to uczucie
...
Napisał(a)
5.10.2013_54/60
TRENING
1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10
2. - Push press 5 powt.
- Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt.
- Pompki na poręczach 5 powt.
- Burpees 10 powt
/ 4 obwody z minutą stopu pomiędzy
3. 30 minut aerobów
DIETA
Miska trzymana na oko 3000 kcal.
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
Waga na dzisiaj to 89.5 kg!
TRENING
1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10
2. - Push press 5 powt.
- Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt.
- Pompki na poręczach 5 powt.
- Burpees 10 powt
/ 4 obwody z minutą stopu pomiędzy
3. 30 minut aerobów
DIETA
Miska trzymana na oko 3000 kcal.
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
Waga na dzisiaj to 89.5 kg!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
T.Pabiniaktrzeba przyznac ze te hamburgery wygladaja konkretnie hahha
A jakie dobre, hehehe
Poprzedni temat
Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol Professional - 200 kap.
Polecane artykuły