Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

no to super .. bardzo lubie ten okres ja zaczyna wszystko robic sie widoczne i kable wychodza na przedramionach juz takie grube na rozgrzewce

2.10.2013_51/60

Dzień na wariackich papierach. Dieta na około 3000 kcal. Ostatnie 19 dni redukcji, trzeba przycisnąć!

Odkopane sprzed kilku dni

3.10.2013_52/60

TRENING
1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki
2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10
3. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20
4. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20
5. Szrugsy 20/20/20
6. Toes to bar 10/10/10/8
7. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x
8. 30 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
3. 50 g ryżu + 125 g wołowiny + sałatka warzywna na jogurcie

4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka warzywna na jogurcie


~2100 kcal, w: 190 g, b: 190 g, t: 65 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Małe/duże zapasy

no nieszle zapasy ale bedac na redukcji nie mozna dopuscic zeby czegos zabraklo

4.10.2013_53/60

TRENING
1. 20 minut na rowerku stacjonarnym
2. Burpees 30sec/30sec /x8
3. 30 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup
3. 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka
4. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka
5. 200 g serka wiejskiego + 30 g mieszanki studenckiej

~2300 kcal, w: 200 g, b: 205 g, t: 65 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Nosiło się te spodnie na początku cyklu redukcyjnego bez paska

u mnie kiedys to moglem praqktycznie druga taka sama osobe wsadzic w te spodnie hahaha ... fajne jest to uczucie

5.10.2013_54/60

TRENING
1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10
2. - Push press 5 powt.
- Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt.
- Pompki na poręczach 5 powt.
- Burpees 10 powt
/ 4 obwody z minutą stopu pomiędzy
3. 30 minut aerobów

DIETA
Miska trzymana na oko 3000 kcal.

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Waga na dzisiaj to 89.5 kg!

6.10.2013_55/60

Wolna niedziela i pełna regeneracja. Trochę pojadłem co tylko na dobre mi wyszło. Nie pamiętam czy wspominałem ale przedłużam cykl o 10 dni czyli lecimy do 70! Ostatnie dwa tygodnie i finito, wreszcie!

trzeba przyznac ze te hamburgery wygladaja konkretnie hahha

T.Pabiniak

trzeba przyznac ze te hamburgery wygladaja konkretnie hahha

A jakie dobre, hehehe