s 4

Tydzien 10 DT 1 Przysiady 3x12 40x12/45x6+6/50x6 - regres :/ 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, [...]

I to jest w tym wszystkim najgorsze..mówią do widzenia, a biedny człek zachodzi w głowę o co też mogło chodzić. Bez sensu... Tak na marginesie to mam małe pytanie. Czy wiecie może jak wygląda sprawa z tatuażami? Zawsze mi mówiono, że do policji to nic nie można mieć. Potem powtarzano, że nic nie może zza munduru wystawać. W to uwierzyłam. Jakiż [...]

4F ja po TWO i TSF do MS czekałem coś ok 6 miesięcy, na WZ też sporo ok 4 miesięcy i na ankietę po WZ czekałem następne 5 miesięcy... teraz czekam na sprawdzenie, tak to właśnie wygląda... jak chcesz żeby szybko poszło musisz podlegać pod KSP... Zmieniony przez - pepe80 w dniu 2010-11-03 08:52:28

Mówisz że po 4 wyrazach nie możesz rozczytać, może akurat te panie które będą na sali rozczytają i o ile będzie tam napisane że jesteś zdolny to będzie okay. Ale z drugiej strony nie ryzykowałbym tylko szedł jeszcze raz do lekarza, może u jakiegoś innego rodzinnego się zarejestruj. Nie wiem skąd potrzeba pójścia do lekarza sportowego, u mnie [...]

pierwsze koty za płoty. TWO nie takie straszne i jak napisał ktoś wyżej - wystarczy zajrzeć w materiały kilka razy i ~30 pkt będzie, szczególnie w dział Administracja publiczna, najbardziej złożone pytania i odpowiedzi. Dostajecie kartkę z nr pytań i 1 z 4 odpowiedzi, A-D, na niej można TYLKO zaznaczyć wybraną odpowiedź, NIC WIĘCEJ, bazgroły, [...]

barkwas do 10 maja napewno się wyrobisz, ja mam szykować się na 10 maja, 28 marca mam PZP a potem zapewne jak najszybciej komisja lekarska. My chyba razem byliśmy na WZ we Wrocławiu, ja wchodziłem jako 4, miałem na godzinne 9.00. Zmieniony przez - Tamudzin w dniu 2011-03-25 14:30:54

wczoraj trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/8/8 9/8 8/7- oczywiście nie do [...]

w takim razie prostowanie robię na piłce a uginanie zastępuje wznosami i wszyskie te ćwiczenia nie wymagające obciążenia robię taką samą ilością tak?tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Zapomniałam dodać że po każdym treningu robiłam 10 przeprostów leżąć na materacu.. Zmieniony przez - kropaa w dniu [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

Wczoraj biceps, trening jeszcze nie na maks, ale ciężki. Każda seria do zdechu, a następnie kilka plusów - też do zdechu. Przy ostatnich powtórzeniach ciężko było nawet wolno opuścić ciężar :) Biceps 30-01-2020 Uginanie ze sztangą łamaną 60x10+6+4 60x8+6 50x14+6 50x10+6 40x16+8 40x10+6 30x14+10 Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 27,5x8+2+2 [...]

Jedziemy z koksem (to znaczy bez koksu) ;-) Triceps 18-07-2020 Wyciskanie wąsko 115x1 105x(6+1)+4+3 95x9+6 95x7+4+4 85x10+(6+1) 75x14+8 70x10+6 50x24 wyciąg dolny z tyłu nieco szerzej 40x10+7 40x8+6 35x11+8 30x12+7 25x14+11 20x14 Prostowanie na wyciągu górnym średni chwyt nachwyt 35x12+8 35x8+7 30x12+10 20x20 Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

Triceps 14-08-2020 Wyciskanie wąsko 120x2 https://youtu.be/UhiO7d5hEDc 110x(5+1)+3+3+2 100x(7+1)4+4 90x10+6 80x14+8 70x16 70x14 60x18+50x24 francuskie na wyciągu dolnym, tyłem, uchwyt krótki prosty, chwyt na odległość 1 dłoni 45x6+4 40x8+6 35x12+8 30x14+8 25x14+10 20x18 prostowanie przedramion na wyciągu górnym, chwyt na szerokość barków 40x8+5 [...]

Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 11x 27kg 10x 29kg 9x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg max x cc Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 11x 60kg 6x 70kg low to high cable flyes 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 10x 17kg 10x 17kg 9x 19kg 10x 19kg [...]

Trzymaj Pov3r Fitness weteranek: 6. Anna Starościak 5. Małgorzata Poluchowicz 4. Agnieszka Kotowska 3. Anna Bernady 2. Sylwia Klaczyńska 1. Małgorzata Śliwińska Męska sylwetka: 4. Grzegorz Indyka 3. Wojciech Krzeczowski 2. Mateusz Sowa 1. Łukasz Gnoza Kulturystyka klasyczna juniorów: 6. Dawid Halota 5. Mariusz Maga 4. Patryk Kościelniak 3. [...]

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]

15.01.13. NOGI Moc na dobre wróciła :-D Wczoraj moje siły zostały zweryfikowane na siadzie. Z taśmami ćwiczenia to sama przyjemność, kolano nie boli przy przysiadzie, ale po rozwiązaniu niestety ból jest ogromny. Musze chyba ogarnąć jakąś blokadę w staw w zastrzyku, znajdę jakiegoś doktora pewnie prywatnie, który mi to zrobi i na jakiś czas [...]

Dzis 19 urodziny,jak ten czas szybko leci %-) Wczoraj nie liczylem zarcia,wiec wpadlo ponad 3tys pewnie,dzis juz spokojnie ale wleci taki torcik jak na zdjeciu :-D 8-) Udalo sie zrobic jakeis zdjecia,swiatlo slabe,aparat tez(telefon zastepczy jako taki),ale patrzac na zdjecia to na zywo wydaje sie lepiej to wygladac :D Dzis nawet na nodze przy [...]

Ostatnio zle sie dzieje :P Sylwetka troszke podeszla woda ,ale to za sprawa glupiego podjadania.Jutro mam zakonczenie szkoły a za 6 dni pierwszy egz maturalny }:-( Możliwe,ze jest to podloze pod takie glupoty.. Ale nie chce szukac wymowek,a wziac sie w garsc jak nalezy. Waga specjalnie nie ucierpiala,jednak mimo podjadania itp to jakos [...]

Czy mogę w ten sposób trenować nogi? Przysiady 10>15>20( wiem, że powtórzenia 1-4 działają bardziej na układ nerwowy niż na rozwój masy ale myślę, że taki bodziec też by się przydał Wypychanie ciężaru na maszynie 10<8 Prostowanie nóg na maszynie 1020 Uginanie nóg na maszynie 20<17<15<13<11<9<7 + łydki Co do 2głowych zastanawiam się nad [...]