rano 20g bialego sera 100g ryzu 500g jougurtu naturalnego (5g b na 100g produktu) drugi posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy [...]
[...] powiedzmy do 15-20min od jego zakonczenia, ale nie mozesz tego traktowac jako posilek potreningowy - ten jest OBOWIĄZKOWY i powinien zawierac odpowiednia ilosc wegli i bialka w postaci naturalnego jedzenia -> np. 100-150 g ryzu + 150-200g miesa (kurczak, indyk, tunczyk w sosie wlasnym itd) -> ogólnie to juz w tej kwestii dział ODZYWIANIE
Dzięki, Na treningu boksu są różne ćwiczenia o różnych czasach wydatkowania wysiłku. Np. 40s. ćwiczenia 20s. odpoczynku, 2min ćwiczenia 1 minuta odpoczynku. Może to być pogrupowane w zestawy, rundy itp. Czas wykonywania ćwiczenia zależy od jego intensywności. Osobiście podziwiam zawodowców którzy potrafią walczyć 12 rund. Współczuję im jednak z [...]
[...] (aby przytyc) jem 4/5 posilkow dziennie ale nic mi to nie daje;/ a na wszytkich forach pisza zeby jest przed obiadem np. ryby czy ryz ale chyba nie bede nosil do szkoly ryzu, ryby, wazyw czy innych dupereli!! PS. i jeszcze pisza zeby liczyc kalorie <lol> jakbym to robil to bym musial caly dzien siedziec w kuchni i ukladac sobie dania, [...]
Wracajac do pojeminkow :) to zdjecie z pierwszej klasy po 3 miesiacach nauki chyba lekcja angielskiego :) Jadalem tez na przerwach i szczerze ***a*o mnie co kto sobie mysli :) Dziewczyny same w piatek przychodzily i podjadaly mi rybe w sosie wiec sie zastanow moze cos wyrwiesz na miche ryzu :D Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-10-01 18:00:46
01.10.08 r. PLECY/KLATKA regeneracja A1 wyciskanie skos 4x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg A2 podciąganie nachwytem bez ciężaru 4x max 11 powt 9 powt 6 powt 7 powt B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8 8 x 75 kg 8 x 75 kg 7 x 75 kg B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 75 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg A1. cudem... [...]
[...] z indyka posilek 5. godz. 18.00 przed silownia (ten posilek moze byc tez jedzony po godzinie 21. jesli bede konczyl pozniej - czy mam go o innej poze ograniczyc?) 100g ryzu brazowego + noga/piers z kurczaka (smazona czy gotowana?) wazywa itd, szklanka soku pomaranczowego (lub innego) posilek 6. godz. 22.00 po trenigu (pytanie czyo tej [...]
Ja tam ocet winny mam codziennie w sałatce więc akurat. A cynamon kiedyś dodawałem do śniadania i ryżu po łyżeczce. Powiem, że jedzenie dużo łatwiej mi się trawiło i nie czułem go w żołądku, szybciej tez robiłem się głodny. Nie byłem też ospały po dużych posiłkach. Dobra sprawa, tylko że ostatnio zapomniałem o nim
Dzisiaj sprobowalem do ryzu i kury papryke, teraz juz rozumiem dlaczego ja tak pochlaniasz, jest za***ista. Fajnie sie komponuje smakowo. Prawie taka dobra jak brokuly.
[...] olej lniany) ryz brazowy,tu daj indyka z poprzedniego posilku 5.Po treningu -odzywka typu mass(1g na kg Ciała) -porcja warzyw -pierś z indyka -50g rodzynek -oliwa z oliwek(lub olej lniany) wyrzuc warzywa i oliwe,zamiast odzywki nie lepiej wrzucic 100gram bialego ryzu 6.Kolacja -200g Twaróg Połtłusty -oliwa z oliwek(lub olej lniany ok
[...] to jechalem caly czas na Low Carb(tzw. Metabole Diät). Jedyne weglowodany ktore jem to 40 gram platkow owsianych z rana , 70 przed treningiem ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni chory i od ostatniej srody mialem maly maraton z jedzeniem i dopiero we wtorek skonczylem obrzarstwo. Dzis znowu 1 raz aeroby z rana i 1 [...]
Czy posilek przedtreningowy i potreningowy musi byc podobny lub taki sam gramatura? Czy moge zjesc np w przedtreningowym 100g ryzu i 100g piersi kurczaka a po treningu 50g ryzu i kurczaka?
Idę dosyć nisko ciągle. Na razie to takie "półprofesjonalne", bo niestety, autentycznie nie sądziłam, że to powiem, ale nie mam czasu. Staram się, żeby każdy posiłek miał białko, dorzucam warzywa. Problematyczne robi się dla mnie "podjadanie między posiłkami" - tzn. np. kupiłam maliny, no to tak stały, a ja je tak sobie jadłam [...]
mysle ze zwykły obiad jeśli tylko mozesz to jest lepszy,jesli nie masz czasu to zamień ale same wafle ryżowe nie są tak doskonałe jakby sie zdawało to samo tyczy sie twarogu,nic nie zastapi porcji ryzu,czy ziemniaków i mięsa,oczywiście z ograniczeniem sosów itd.Budujesz mase to nie przejmuj sie zbytnio,jedz miej a często.
Co do rozsądnej diety dzięki której nie nabiore tłuszczu a "czystą" mase mięsniową, rozumiem że mam wertowac tematy na forum :) Ale zdaje się że poprostu ogranicze węgle w porównaniu do zeszłego roku, bo wtedy jadłem na maxa ryżu, gainerów etc. Nie rozumiem odnośnie tego 1.Tak, nic nie stoi na przeszkodzie, uwzglednisz to w diecie i [...]
jw. Musisz sprobowac co Ci nalepiej pasuje. wazne zeby bylo bialka tyle ile trzeba i wegli tak samo, nie zapomina o tluszczach. najlepiej czerpac bialko z miesa i jajek a wegle z ryzu, makaronu i pieczywa.
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
