do pierwszego i ostatniego posiłku również dołóż warzyw/owoców W pierwszym posiłku możesz zamienić oliwę na orzechy. Tuńczyk nie może być stałym elemntem diety:2-3 razy w tyg ok,ale normalnie daj świeżą/mrożoną rybę i urozmaicaj-zamiast ryżu np.kasza,makaron,ziemniaki
I masa mi wolniej szla przez to,ponadto teraz mam problem z dodaniem tluszczu do posilkow w pierwszej polowie dnia(zycie mnie do tego zmusza xD) nie wplynie to zle,jesli w Dni co nie cwicze,ani nie robie aero zamiast torebki ryzu po godzinie np.19 dam pol torebki? (chodzi mi czy sie to nie odbije znaczaca na przyrost masy miesniowej)
Hmm sprobuje odjac troche tych wegli z ryzu bo moze jak na dzien nietreningowy co nic praktycznie nie robie to zaduzo i dlatego tak jest,zbyteczna energia i leci w tluszczyk:P jeszcze poczekam na inne wypowiedzi co by radzili:)
10.00 - Śniadanie II - Chleb pełno ziarnisty ( ser , szynka , ogórek , pomidor ) - Piers z kuraka( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic ) - Oliwa z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - Filet z kurczaka? Czy teraz byłoby dobrze? Wielkie dzieki Ci za pomoc [...]
prosze was kur... jak ludzi nie pytajcie co mozna jesc w swieta i nie wkladajcie ryzu i tunczyka do koszyczkow na swieconke zryjcie co chcecie przez 2-3 dni nic sie wam nie stanie
NO oki. Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: ok.68kg Ile zjadam: Śniadanie - 1-2 bułki (np.ser żółty,biały, pomidor, ogórek,papryka,gotowane jajka) jeśli jajecznica to z ok 3-4 jaj + cebula i kiełbasa (kawałek dł.mnw 15-20 cm. Lub kanapki z pasztetem, szynką czy z innymi wędlinami. Drugie śniadanie podobnie + np sałatka z białego sera [...]
Napisałem tak, ponieważ posiłek przedtreningowy je tylko godzinę przed treningiem i ma w nim aż 150g ryżu, dodając tłuszcz(oliwę) spowolni jeszcze proces trawienia
[...] wegli to ryz brazowy, grube kasze, platki owsiane zytnie itp. ziemniakow nie jedz bo maja wysoki indeks glikemiczny - szybko trawione wegle. potrzebujesz te wolno trawione z ryzu Wykorzystując dziennik posilkow sprobuj ulozyc jadlospis poprawiony z uwzglednieniem tego co napisalem. jezeli masz przecietny metabolizm przy 3000kcal powinienes [...]
Masakra...autor nie ma do zgubienia 50kg...i nie jest mega otłuszczony. Polecanie nieliczenia w tym przypadku, gdy chce robić redu (i powinien) to trochę jak cios w kolano...łatwo można się przeliczyć w liczeniu na oko... IF nie jest dla każego i od tego warto zacząć. mega otłuszczony to akurat jest. I zgadzam się - do zgubienia nie ma 50kg. Z [...]
7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek /OK 8:00 - Białko Ovopol 30g /OK, CHOCIAZ TO MOZE BYC RAZEM Z PLATKAMI. od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu /MALO WW NA PORCJE, DALBYM 100G GAINERA NA "POSILEK" BEZ OVO OK. 10.00 - Chleb razowy z szynką z indyka /A DOKLADNIEJ? 150G PIECZYWA Z 100G [...]
[...] do niektorych. Nie wiem jak to sprawdziles ze nie czytalem,w kazdym razie jestes w bledzie. Chcialbym z 3 miesiace jesc tak aby przytyc z 4-5kg a potem wziasc sie za cwiczenie. Przemyslalem sprawe i rzeczywiscie mysle ze branie ryzu na zajecia z czyms tam nie bezdie problemem. Czy jednak warto w mojej sytuacji zajadac jakies suplementy na mase?
[...] na caly dzien wprzod. Trzeba po prostu sie zorganizowac: przylaze do domu, od razu wstawiam ryz, makarony, kasze gryczana i jajka zeby sie gotowaly. W miedzyczasie resztki ryzu z dnia poprzedniego mieszam z tunczykiem, dodaje oleju i voila, jest posilek. Siekam mieso, odmierzam po 120-150g i jedna porcja bedzie na nastepny posilek, druga na [...]
Dietę czyli możę byś np taka zę będe jadl więcej ryżu twarogu iowoców itd a niebęde jadl rzeczy kalorycznych ?? czy inaczej ?? nieznam się na tym . A czy taki trening więcej daje tzn. zmniejszanie za każda serią powtórzenia i zwiększajac ciezar od cwiczenia ciągle na tym samym tzn na 1 treningu na tym samym obciązeniu np po 10 12 powtorzeń ??
[...] cwiczylem. Nie bralem nigdy sterydow nawet metki ani tabletki :D Chociaz kazdy namawia dookola, obecnie mam 188 cm wzrostu i ok 98kg. Najwiecje mialem 108kg na masie 2worki ryzu do obiadu chleb z maslem gainer kurczak jakis sos ch**e muje dzikie weze wiadomo ch** nie masa schudlem do wagi 88 czyli 20 kg 4kg na miesiac.wysuszylo mnie jak szczura [...]
[...] na godzine przed snem to same bialko zarzucisz wiec dwa posilki mozesz miec juz z glowy. A tak na marginesie to sprobuj sobie jakies smaczniejsze potrawy robic, np do ryzu i tunczyka dorzuc jakis warzyw, to od razu to bedzie lepiej smakowac. Poza tym pij duzo wody ( przynajmniej u mnie apetyt bardzo wzrasta jak sie opije mineralnej I jedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@sparks93-zbliża sie powolnym krokiem,nie chce wyglądac jak biber,ze kaloryfer z chudości :),troche mięsni chce nabrac :) Dieta-Jest jest OK,0 jojo,duzo jajek/ryb/kurczaka/ryzu/serków wiejskich/warzyw bo to podstawa,nie chce mi sie jej pisać :) Trening-Wtorek-plecy/tric,cz-klata/bic/sobota-barki/nogi niedz-klata/bic (lubie robic klate bica wiec [...]
dieta (jem co 2-3 godziny): 1 posiłek - 25g płatków owsianych na wodzie , 1 banan lub jabłko, 25g odżywki na wodzie w pierwszej kolejności białko przyjmuj z pożywienia. Mało węglowodanów, warzywa zamiast banana, tłuszczu dobrego daj. Śnaidanie ma być duże. Mi wyszło Twoje zapotrzebowanie ok 2000 kcal przy 0 bilansie, więc 25 g płatków możesz [...]
dodawaj stopniowo kcal ze zdrowej żywności jak stwierdzisz że wymiękasz przy takiej ilości jedzenia to wziększ ilość zdrowych tluszczy (np. oliwa z oliwek) wtedy łatwiej ci będzie przekłnąć np. 2 łyżki oliwy niż torebke ryżu ;p
