ZUPEŁNIE ZIELONY prosi o pomoc.

Witam.

Od ok Tyg. chodzę na siłownię - dopiero początki:) Mam 182cm wzrostu , waga ok: 67-68 kg. Chciałbym zakupić sobie jakieś Odżywki,Suplementy - ale pojęcia nie mam co. NIe znam się na tym zupełnie. Chodzi mi głównie aby nabrać jakiejś przyzwoitej masy, i aby ta siłownia nie poszła na marne.Poczytałem kilka wątków na temat Zakupów na Allegro - ale wynika z tego, że dużo tam oszustów, ale są też i uczciwi, sprzedający firmowe produkty,zachwalane przez ludzi z forum. Mój cel to Rzeźba ciała, obecnie jestem chudy i czas to zmienić.No i chciałbym zakupic coś w rozsądnej cenie:) Zanim zaczynam ćwiczenia, zamawiam sobie kubeczek jakiegoś coctailu białkowego (nie pamiętam jego nazwy) za 3,5zł - na wzrost masy mięśniowej. Proszę Was o doradzenie co kupić łącznie z nazwami tych specyfików jak i cen, a jeśli są to jakieś produkty z Allegro to i o liki proszę. Będę Wam bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam
AWAV

No f***master to pojechałes po bandzie :)
Gdzie Ty widziałeś carbo z olipma w opakowaniu 5kg?
To po pierwsze, po drugie z tym białkiem to nie przesadzaj. 1,5 - 2,0 g na kg masy ciala to spozywają ludzie którzy ciężko ćwiczą. Dla początkującego to jest jedynie dodatkowe obciążenie na wątrobę :) Bialko nie zuzyte zostaje wydalone z organizmu zupelnie jak toksyna:)
A tak wogóle to odradzam wszystkim początkującym jakiekolwiek odżywki.
Co za bzdura.Przecież organizm tego nie wykorzysta.
Trzeba najpierw troche czasu spędzic na siłowni i przyzwyczaic organizm do obciążeń. Jak zauważymy pierwsze efekty to dopiero zastanowić się nad doborem odżywki.Idealna dla amatorów to gainer. Trzymac sie z daleka od bialka.Tyle ile Twoj organizm na poczatku potrzebuje to jestes w stanie dostarczyc w normalnej diecie (mieso , jaja, biały ser).
Jedyna rzecz warta zakupu dla początkującego to napoj izotoniczny np izoplus.pozdrawiam

allegro sobie daruj.

a masz ulozona dietę ?

Nie nie mam diety. Jem co popadnie, ale nie przybieram na masie - mam tą wagę od kilku lat już (mam 24) A nie obejdzie się bez diety?

bez diety (wiadomo ze nie musi być to super ultra wypracowana jak u zawodowców ale musissz przestrzegac pewnych rzeczy)

powinines spozywac dziennie ok 1,5 - 2 g bialka na kazdy kilogram ciala
4-6 g weglowdanow /kg ciala
tlsucze same o sobie sie zatroszcza choc powinines jest jakies NNKT - np łyzka oliwy z oliwek choć 3x dziennie

posilki co ok 3 godziny kazdy Maxymalnie ~0,5 g bialka/kg ciala , 1g weglodanow /kg ciala.

ostatni posilek samo bialko (tunczyk w sosie wlasnym, piersi kury z wody, odzywka bialkowa.

"dziury" w diecie mozesz zalatac kupujac zaleznie:
a) braki bialka -odzywka bialkowa np Bialko serwtki WPC / WPI
b) weglowdanow - carbo - czyste weglowdanay w postaci proszku - smak pysznej oranżadki
C) po trochu bialka i weglodanow - albo pozycje A i B razem i mieszasz dowolnie w zaleznosci od mozliwosci (wg mnie najlepszy wybor) albo zakup odzywki z rodzju BULK gdzie proporcjie weglodany /bialka -ok. 50:50


skoad pozyskiwac weglwodany ? - ryż brązowy(zwykly tez daje radę), kasze , makaron razowy ,ciemne pieczywo

zrodla bialka: białka jaj, piersi kurczaka, ser twarogowy chudy, mieso czerwone, ryby (tunczyk mintaj etc) wybieraj te z niska zawartoscia tlsuzczu- z puszki w sosie wlasnym

Z tego co wypisałeś to chyba odżywiam się OK.
ryż,makaron razowy,ciemne pieczywo,białka jaj,piersi kurczaka,ser twarogowy chudy,mieso czerwone,ryby (tunczyk mintaj etc) - to w zasadzie jedne z moich ulubionych produktów.

W takim razie teraz doradź (jeśli możesz owkorzz jaki rodzaj odżywki zakupić - chodzi mi o taki który mógłbym wypijać tuż przed treningiem siłowym. Ten który spożywam obecnie na siłowni (kubeczek -3,5 zeta) przyjemny smak - ale nie chodzi mi o smak, ale o to aby dawał jakieś efekty (wspomagał wzrost mięśni podczas treningu albo coś - no sam nie wiem, Ty się lepiej na pewno na tym znasz) może jakieś tabsy które również wspomagają rozwój masy mięśniowej - tylko żebym odrazu nie musiał wydac na to fortuny Z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc Pozdrawiam

jesc - ale w ajkich jesz to ilosciach na posilek ? ile posilkow dziennie ? ile dziennie ci wychodzi ok gramow bialek/ ww/t ?

Nie wiem ile gramów białem mi wychodzi dziennie - nawet nie wiem jak to policzyć. A jem normalnie Śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przed kolacją też coś jeszcze wrzucam na ruszt no i kolacja.

ale co jesz w takei posilki i ok jakiej wielkosci

No zjadam tyle aż się najem - że tak napiszę - tzn. są to dośc obfite porcje. Śniadania to przeważnie kanapki,jajecznice lub jakieś sałatki -no ogólnie wszystko, każdego dnia coś innego obiady: głownie ziemniaki(ryż(mięso - różne i do tego sałatki,ogórki,papryka,buraki,fasol.szpara.itp.

kurcze no ja ci napsize ze jem jajecznice to nic mi nie da.

napisz ile jajek itp. itd.

a i ile wazysz ile masz wzrostu ?

NO oki.
Wiek: 24 lata
Wzrost: 182 cm
Waga: ok.68kg
Ile zjadam:
Śniadanie - 1-2 bułki (np.ser żółty,biały, pomidor, ogórek,papryka,gotowane jajka) jeśli jajecznica to z ok 3-4 jaj + cebula i kiełbasa (kawałek dł.mnw 15-20 cm. Lub kanapki z pasztetem, szynką czy z innymi wędlinami. Drugie śniadanie podobnie + np sałatka z białego sera śmietany,pomidora i ogurków.
Obiad: OK 4-5 ziemniaków lub torebka ryżu, 1-2 piesi z kurczaka,lub jeśli jest to ryba to 2 filety, jeśli kotlet to 1(ale są to duże kotlety) no i do tego sałatki (np. z ogórków,pomidorów, zielonej sałaty),ogórki kiszone (3-4 sztuki),ćwikła 2-3 łyżki stołowe czubate, Kapusta 4-5 łyżek stołowych.
Kolacja:
Zapiekanki: ser+kiełbasa+cebula - 2 bułki (na pół -4 kanapki)
Jajecznica: ok 4 jaja + kiełbasa + cebula + pomidor
Załatka "śmietnik" (ok 3-4 łyżek stołowych + wędlina,ser żółty,pomidor, pieczywo - 3 kanapki chleba lub 1 bułka,
Kanapki (różne) czyli z tym co w lodówce zostało 3-4 kanapki.
DOkłądniej Ci już nie potrafię opisać, bo nigdy nie patrzę na jedzenie pod takim kątem "co, ile , czego?"