ryz

[...] 5 workow z ww do 3 podbijajac tluszcz w posilkach do 30+g ale to byl chyba blad jak i to, ze w szejku po przebudzeniu z owsianymi mialem ok 60g cukrow prostych, o 9 normalny ryz miecho o 12- 3h przed treningiem szejk z maki z bialego ryzu 20g rodzyn tl i wpc, po treningu 100g gainera, potem posilek normalny z ww iczesto do twaeogu na kolacje [...]

Witam ponownie, nie chciałem nowego tematu zakładać więc tu pisze. Lece 3 etap treningu roniego. Czy ten zestaw supli odpowiada do mojego systemu diety? Ten ostatni jest po treningowy. Produkty BAZA(tylko dla osób z dietą i prawidłowym treningiem): 1. Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g [...]

Piersi z kurczaka, ser twarogowy, 100g owsianych na mleko + kilka jaj + ryż/makaron/kasza, oliwa z oliwek, orzechy, warzywa i masz posiłek na cały dzień. 800 kcal to za mało, zostanie z Ciebie patyk - nie wspominając o zdrowiu.

1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy 2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa 3. To samo co wyżej 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby [...]

to może znajdzie się ktoś inny co tylko doradzi w którym posiłku dać mniej czegoś , i gdzie dodać białko i w jakiej postaci? Będe próbował sam ale fachowa pomoc dużo by mi dała Jedyne żeby obciąć te WW to zmieniłem płatki na 50g bez carbo, mniej razowego, ryż po 50 g to i tak wychodzi mi 300 WW ale białko spadło do 150 g a tłuszcz do 100g więc [...]

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

po pierwsze saszetka 100g ryżu ma około 70 g ww, w tej tabeli co podałeś to jest ryż po ugotowaniu. Pamiętaj że jedzenie zawsze liczymy przed obróbką a nie po. Ja zawsze stopniowo obcinam węgle i aż dochodzę do około 100g nigdy nie obcinam ich od razu, ale ogółnie pamiętaj że liczy się calokształt diety wrzuć screena diety to zobaczymy,

ok 25% zapotzrebowania z bilansu kalorycznego na wegle to będzie LC, tu nie ma sztywnego pułapu 100G węgli czy 150 każdy ma inną mase i inne zapotzrebowanie, u jednego będzie to 200 u innego np 300. Liczysz co ile ma węglowodoanów np dla białka pierś z kurczaka 100g ma 20g białka więc nie mozesz uznać ze dostaczyłeś 100g białka 100g serka [...]

1. hmm rozumiem ze chcesz spalicz tłuszcz z brzucha i nabrac jednoczesnie masy miesni pośladkowych. cóż takie coś bardzo trudno osiągnąc. pamietaj że mięsnie rosną przy dodatnim bilansie kalorycznym a zeby spalic fat trzeba miec ujemny bilas. więc jak sama widzisz jedno wyklucza drugie. teraz Twoja decyzja co chcesz robic (rozumiem ze masz czas do [...]

jak najbardziej jako zródło złożonych węgli<:<:polecam,choć osobiscie wole ryżek<albo jak ci przejadł sie ryż,to wafle ryżówe

Hej! Uaktualnienie o dane :) Wiek : 24 Waga : 49 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, [...]

I posiłek: płatki, mleko II posiłek: 2 bułki kukurydziane, szynka z kurczaka, masło, sałata, majonez III posiłek: ryż, kurczak IV posiłek: makrela, sałatka V posiłek: jajecznica Między posiłkami: banany, płyny, orzechy Czy taka dieta jest bardziej odpowiednia?

Odnawiam temat poprawa diety jestem w tym zielony więc proszę o wyrozumiałość, proszę o podpowiedź co zmienić np. na jaki produkt. Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do [...]

I sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 400g/ok rodzynki 20g/ok orzechy wloskie 10g/ok ser bialy chudy 50g/daj tutaj jajko, a te 50 gram sera do ostatniego posiłku +omega 3, witaminy/ok II sniadanie serek wiejski 200g/ok chleb razowy 90g/ok ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g/zbędne margaryna 5g/wywal maragrynę, daj masło + [...]

co do diety staram sie ja moge ostatnio zacząłem śniadania jest około 10~ w pracy. Po pracy okolo 16~ w domu jem obiad, ryż przeważnie czasami makaron, czasami na ostro czasami na słodko różnie. Godzine przed siłownią zjem coś + łykne dibencozide. No i po siłowni staram sie jakiś duży posiłek. Oczywiście w miedzy czasie zjadam jakieś tam małe [...]

a co do MUTANT MASS i diety. czy jesli jadl bym tak jak jem na obiad ryz badz makaron + mieso. Sniadanie co tam mamcia zrobi do roboty bulki z wedlina/serem. Kolacja po treningu to co sie da takie ssaniemam zawsze przy takiej 'diecie' moglbym juz pic mutant mass.. ? czy musze jakąś konkretniejszą diete. ?? /edit Ahhh kurde sorrki nie zauważyłem, [...]

bazuj na: wołowina, wieprzowina chuda jak i tłusta, jaja, kura/indyk, ryby świeże tłuste jak i chude, mrożone/rzadziej wędzone i puszkowane, twaróg, owoce morza, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, avocado, tran, kasze, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron z semoliny/pełnoziarnisty...to podstawy, reszta zależy od wyobraźni - w ankiecie, [...]

[...] - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.20 - 12.20 trening po treningu - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka 4. Posiłek godz. 16.00 - 100g makaron - 100g serek wiejski warzywa oliwa/lniany 5.Posilek godz. 18.00 warzywa -100g piersi z kurczaka [...]

Dzisiejszy trening przekładam z wielkim bólem na jutrzejszy dzień. Z powodów wyjazdu. A więc : Barki : Wyciskanie z przed głowy x4 Wyciskanie hantli w siadzie (arnoldki/wojaki) x4 Unoszenie hantli w siadzie x4 Biceps : Unoszenie sztangi łamanej stojąc x4 Unoszenie hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane [...]

mój 2 posiłeczek:D chleb ciemny i troche bułki bo mało było :) pierś z kury (rzecz jasna) sałata ogóreczek pomidorek sos czosnkowy + WPC!:D i dołożymy jakiś owoc;) Na obiad zrobimy ryż z piersią:D no to pozdro! Lookać:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d3563df6184e61968e296345a46394.jpg Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-11 14:55:06 [...]