ryz warzywa

[...] towar i zamknołem i pojechałem na siłke trening spoko zauważyłem skok siły ciut w gore dieta trzymana w 100% 8.20 płatki owsiane mleko słonecznik jajka cynamon 11.50 ryz biały jajka orzechy warzywa 14.00 kasza jeczmienna udziec indyczy oliwa warzywa 17.00 przed treningowy kasza jeczmienna udziec indyczy oliwa warzywa 18.30-19.30 trening [...]

[...] prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa I [...]

[...] gotowane 120g + pół pomidora LUB Makrela wędzona 50g Kromka chleba razowego Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy (25g?) ok.orzechy dorzuc,do tych jajek daj kasze/makaron/ryz jak makrela to chleba wiecej daj Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony ok Staraj sie stawiac na [...]

[...] lub slonecznika/ siemie lniane II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej kasza/ryz + miesko/ryba + warzywa, jak tak sie nie da to obleci to, co masz. Tylko ta porcja wydaje mi sie skromna. Dodaj do tego tran. III Posilek(godz.12): -Jakies mieso (kurczak [...]

znaczy tak ogolnie stosowałem diete redukcyjna .. obniżylem o 300 kcal i nie chudłem ... Dlatego zredukowałem z zapotrzebowania 3000 kcal do 1000 kcal 6:00 Ryz paraboliczny 50 gr pierś gotowana 150 gr owoce/warzywa 20 gr pestki słonecznika///dynia 10:00 Ryż paraboliczny 50 gr pieś z kurczaka 150 gr 13:00 Tunczyk 130 gr owoce/ warzywa 15:00// 16:00 [...]

Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Płatki owsiane + mleko + rodzynki, orzechy i jaja gotowane i warzywa Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. wywal Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso!!!) + oliwa i warzywa Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Ryż [...]

[...] juz to na oliwie),chleb bez masła i bez margaryny Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (może być ukiszony?) daj lepiej zamiast ryzu kasze+mieso+warzywka(mozesz tez troche oliwy dodac) Siłownia 12:00 - 13:00 Odrazu po zakończeniu ćwiczeń jeden banan. banan zbedny Posiłek po treningu 13:30 Pierś z [...]

[...] daj 1,5 lub 2% II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III Posilek(godz.12): -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Ryz brazowy ok.150g, -OLIMP Gain [...]

[...] z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa (oliwa z oliwek tak? a wogole to sa jakies ilosci ile tego czy cos jednorazowo? Posiłek nr. 3 - makaron (też ten specjalny razowy?) / ryz+mieso/ warzywa + oliwa Posiłek nr. 4 - ryz + mieso + warzywa + troche orzechów Posiłek nr. 5 - ryż biały+chude mieso/ryba rozumiem że jak na kolacje ryż biały, to [...]

[...] - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora bułki+piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa Posiłek nr. 3 - ziemniaki, stek hamburgerowy + jajko, marchewka kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa Posiłek nr. 4 - Ryż/Makaron 100g, banan, jogurt (gotowane) ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+troche orzechów Posiłek nr. 5 - jajko, 2kromki [...]

Witam Wywal ze śniadania gainera, do jajek mozesz dodąc platki owsiane na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek [...]

[...] mięsa więcej. Kasza może być ale nie musi, sprawdź jak się będziesz czuł nie jedząc węgli po treningu. Ewentualnie wypij tu odżywkę białkową zmieszaną na przykłąd z białym ryzem albo kleikiem ryżowym, kaszka kukurydzianą, a taki pełen posiłek zjedz później VI posiłek 21.30 Sertwarogowy półtłusty 150g zwiększ do 200 i daj solidna łychę oliwy [...]

I Jajka (4-5) Warzywa Bułka graham. daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa II (szkoła) Buka razowa jajka (?) Filet z kurczaka (?) bułka,jajka,warzywa,orzechy III Ryż Udo z kurczaka Warzywa lepiej piers udko tanie ale ma kosc piers wyjdzie taniej dodaj oliwy IV Ryż Filet z kurczaka Warzywa dorzuc oliwy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem [...]

[...] funduszy (nie mam wcale wiec bede musial zaczac pracowac w weekendy). Mam juz dosc wypominania mi kazdego fileta z kurczaka czy tego ile to ja juz gazu zuzylem na gotowanie ryzu. Przejdzmy do rzeczy. I Jajka (4-5) Warzywa Bułka graham. II (szkoła) Buka razowa jajka (?) Filet z kurczaka (?) III Ryż Udo z kurczaka Warzywa IV Ryż Filet z kurczaka [...]

posiłki 5 moga byc teraz wszystko oblicz ile czego jedz co 2,5-3,5godz przed treningowo daj kasze jeczmienna+piers+troche warzyw po treningowo ryz biały,piers z kuraka obiad makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa kolacja jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa przed snem twaró+warzywa+ orzechy to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od [...]

[...] B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g jajka na twardo+kasza/makaron/ryz+warzywa+oliwa B:20 [...]

[...] kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane ok 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem banan zbedny daj ryz biały+mieso 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka twarog+warzywa+oliwa

[...] dodac je do 1posilku i nie opowinny miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek 2posilek wolowina lub wieprzowina chuda+kasza gryczna lub jeczmienna lub ryz ciemny+warzywa o niskim IG+olej lniany 3posilek piers z kurczaka+platki owsiane gorskie Trening carbo +whey(bezposrednio po)jeszcze lepiej whey +vitargo 4posilek piers [...]

9:30 sniadanie: jajecznice + 4 tosty z serem na przemian z szynka płatki owsiane+jajka+mleko+warzywa+ troche orzechów 12:30 II sniadanie : ryz z ryba gotowana (przewaznie jest to losos lub filet z ryby) dodaj kasze/ryz/makaron dorzuc warzyw i oliwy 16:30 obiad: ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem dodaj [...]

Witam ponownie. Mój pierwszy post z ułożoną dieta był raczej nie przemyślany i nie wyjaśniłem wszystkiego do końca Teraz przysiadłem i postaram się to wszystko wyjaśnić w sposób czysty i klarowny. Po pierwsze ważę 72 kg i mam 182 wzrostu więc nie jest źle aczkolwiek mam trochę tłuszczyku na brzuchu i bokach. Cel to oczywiste spalić zbędny FAT [...]