ryby

[...] chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce Białko: Pierś z indyka/kurczaka, wołowina,wieprzowina,jajka,twarogi, odżywki białkowe,ryby(chude i tłuste) Tłuszcz: Jajka,olej kokosowy,olej lniany,oliwka,oliwa,awokado,orzechy,maslo orzechowe, wiórki kokosowe,masło,masło klarowane Zmieniony przez - [...]

[...] 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz pieczywem pełnoziarnistym. 14:00-15:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa 16-17-trening - po treningu 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g) Trening obecnie 3-4 ćwiczenia na duża [...]

[...] cud dla endo (jestem mega 100% endo) postanowiłem sprobować i zarcie wygląda teraz tak: dnt low carb, dt high carb pon DNT ww120g b 201g tł 81g (źrodła to ryz,kurczaki/ryby/ orzechy itd czyli raczej w porządku) 2034 kcal wt DT ww 246g b214g tł 84g 2600 kcal śr DNT czw DT pt DNT sob DT nie DNT + bieganie tutaj mam dizen moderate carb [...]

[...] że ciastka i paluszki są tu po to by szybko dostarczyć kalorii bo w diecie redukcyjnej chodzi przecież o to by tych syfiastych kalorii nie było! Wykorzystaj jajka, twarogi, drób, ryby, ryż, kasze, warzywa, płatki owsiane a nie jakieś śmietnisko robisz w diecie i piszesz że nie działa. Masz mnóstwo tematów na forum wystarczy tylko odrobiną chęci

[...] taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, warzywa. staż: od 15 lat coś tam [...]

Przy takim poziomie bf spróbowałbym LC , dał z 3 posiłki białkowo tłuszczowe a dwa białkowo węglowodanowe . Ryby z puszki nie za bardzo , pozmieniaj troche proporcje tłuszczów w diecie . Dodaj tłustsze mięsa i nie rozdzielaj żółtek od białek . Pozdrawiam

Dietę wrzuć w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Przy takiej wadze ułóż sobie jadłospis na te 4 posiłki i skomponuj tak aby w tych posiłkach pokryć całe zapotrzebowanie . Uwzględnij też tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by pozyskać o3 . Pozdrawiam

[...] posiłek B+T na śniadanie np omlet. II posiłek szynka z kurczaka to słabe źródło białka , przed treningowy posiłek to samo przekąska .. Popraw jadłospis uwzględnij w diecie ryby , podroby ( obniży koszt diety ) zamiast piersi daj wątróbkę np . Zakup WPC np. WPC powinno Ci pomóc w podbiciu białka , tłuszczu masz za mało w diecie lecz jeśli [...]

[...] razy w tygodniu. Po jednej partii dziennie. Ćwiczę teraz w domu, głównie ćwiczenia kalinistyczne z masą ciała + hantle. Miskę chce trzymać w miarę czystą - białko: mięso, ryby, twaróg, odżywka, ser Piórko - węgle: kasze, ryże, płatki owsiane, mąka orkiszowa - tłuszcze: oliwa z oliwek, omega 369, orzechy, ryby, gorzka czekolada Węglami chce [...]

Piątek SFD/Images/2015/7/31/52c9898370f044bba5bb958f8d3c4304.jpg Od jutra odstawiam kurczaki, a w ich miejsce wprowadzam wołowinę i ryby. SFD/Images/2015/7/31/19259dfb607c47e6b1d2c14897992759.jpg Nowe menu będzie wyglądać mniej więcej tak: 1. Serek wiejski + chlebki ryżowe 2. Wołowina + ziemniaki + warzywa 3. Śledź marynowany + chlebki ryżowe 4. [...]

[...] i wstać o 7 rano. Zastanawiam się czy nie ma to związku z rozkładem makro w diecie. Ciągnie mnie do tłustego, np. boczek, orzechy, o maśle orzechowym nie wspomne nawet }:-( ryby wędzone etc. Węgle jem ale to trochę takie wciskanie na siłę, aby dobić do wypiski. Może czas na zmiany? Na tym rozkładzie zaczynałam w marcu, jednak później troche [...]

[...] domieszki margaryny, a co za tym idzie tłuszczów trans. Miruna - dobrze, że ją jesz ale warto urozmaicać sobie jadłospis i od czasu do czasu zamiennie możesz jeść takie ryby jak: łosoś norweski (dziki lub hodowlany), halibut, dorsz (atlantycki), śledź (w oleju, najlepiej atlantycki), makrela, morszczuk, mintaj (tu polecam mintaja z Biedronki [...]

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Mutant mass może sprzedać i za to kupić mięso , ryby i pomrozić , bcaa możesz popijać w czasie treningu dla smaku a kreatyne daj 5 gram po śniadaniu w stałej suplementacji . Do diety dodaj tłuste ryby jak makrela , śledź lub łosoś , [...]

Tzn myślisz żeby zamiast 6 posiłków zrobić tylko 4, ale za to konkretne? W sumie byłoby to dla mnie wygodniejsze rozwiązanie. Ok jak znajdę chwile to zrobię to w innej formie i odrazu dodam do diety te ryby o których pisałeś. Dzięki za odpowiedź.

Siemanko, Śledź na noc będzie dobry ? Oczywiście matjas/ala matjas solony + olej lniany + ocet jabłkowy (papryka, czerwona cebula) ... dobrze syci i smakuje wybornie ... W diecie oczywiście są inne świeże ryby (halibut, łosoś). Ostatnio mi bardzo zasmakował i jem 5 razy w tyg ...

Sledzik dobra sprawa, lepszy od łososi hodowlanych dzięki za odpowiedź ... łosoś niestety jest jaki jest ale bez niego nie wyobrażam sobie obiadu :) generalnie ryby mi podchodzą bardziej niż mięso ...

A można postawić węglowodany tylko po treningu? Około 150g produktu węglowodanowego np: Kasza jaglana z dodatkiem odżywki białkowej a reszta posiłków opierała by się na tłuszczach np: tłuste mięso, jaja, ryby.

[...] "All lnclusive" to problemu nie ma, bo sama decydujesz, co jesz, ile i jak często. Jak będziecie się stołować w restauracjach, to w Grecji nie jest trudno o dobre wybory: ryby, owoce morza, z mięsa głównie baranina, mnóstwo warzyw, ryż w liściach winogron. Liczyć nie będziesz i będą pokusy, ale jedna tłusta moussaka, czy trochę chleba macznego [...]

tak, mozesz dorzucic ryby zamiast czesci drobiowej. z jajami mozesz robic omleta z tego co masz. katabolizm nocny to mit, jest prosty sposob by to obalic, kazdy zaleca regeneracje by rosly miesnie, a kiedy najlepiej czlowiek sie regeneruje? podczas snu, wiec na jakiej podstawie twierdzi sie, ze we snie przewyzsza katabolizm miesniowy? to by bylo [...]

[...] wkręcam, jeszcze jedna sprawa... Stosuję dietę z mała ilością węgli, niestety tłuszczem nie nadrabiam. jem : Ziemniaki, ryż biały/brązowy, karkówkę, filety z kurczaka, ryby, mozarella, jaja na twardo-jajecznica, mozarella, kalafior/pomidor/broukuła, łosoś, czasami ryba w oleju, rzadko ale jem też makaron, oliwa z oliwek/olej rzepakowy. / [...]