Dieta na mase 80kg-pomoc

Wzrost 188, waga 80kg, staz treningowy 2 lata z tym że cwiczylem bez zadnej diety. Cel nabranie masy. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. Pierwszy raz wzialem sie za ukladanie diety i nie mam juz pomyslow jak ja skonczyc, prosze o pomoc. Kupilem juz bialko (zamierzam je stosowac raz dziennnie po treningu, w dni bez trenigowe midzy posilkami) i kreatyne od Treca.

brakuje nieco biala z solidnego zrodla, mozesz dac tlusta rybe ktora jednoczenie podbije bialo jak i tluszcze ktorych teb Tobie brakuje.
olej slonecznikowy zamien na inne zrodlo, bardziej bogate w o3

na sniadanie idealnie wpasowalyby sie jaja

czyli zamiast czego dac rybe? a ze sniadania co wyrzucic zeby dac jaja? a i jeszcze mam pytanie bo przed ukladaniem diety przegladalem forum i ktos wspomnial o katabolizmie nocnym i ze przerwa miedzy ostatnim a pierwszym nie powinna byc dluzsza niz 9 godzin. A i nie za malo wegli w diecie jest?

tak, mozesz dorzucic ryby zamiast czesci drobiowej.
z jajami mozesz robic omleta z tego co masz.
katabolizm nocny to mit, jest prosty sposob by to obalic, kazdy zaleca regeneracje by rosly miesnie, a kiedy najlepiej czlowiek sie regeneruje? podczas snu, wiec na jakiej podstawie twierdzi sie, ze we snie przewyzsza katabolizm miesniowy? to by bylo zupelnie bezsensu.
co do wegli tutaj juz sam musisz sprawdzic czy taka ilosc bedzie dla ciebie odpowiednia

Dzieki wielkie. Mam jeszcze prosbe bo nie wiem jak dodac do tej diety jeszcze 1000 kcal

podbij tluszcze