Dieta na mase 67kg- DO OCENY

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić.

7:00
-Płatki owsiane 125g
-Mleko 3,2% 225g
-Migdały 25g
-Banan x2
B:30 W:125 T:29

10:00
-Szynka z piersi kurczaka 50g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Pomidor/ ogórek/ sałata
B:18 W:52 T:3

13:00
-Pierś z kurczaka 150g
-Ryż biały 100g
-Sałatka/ surówka
B:39 W:76 T:3

16:00
-Serek wiejski 100g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Pomidor/ ogórek/ sałata
-Banan x2
B:17 W:100 T:1

19:00- po treningu
-Tunczyk w wodzie 120g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Orzechy włoskie 25g
B:36 W:52 T:18

22:00
-Twarog chudy 100g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Jajko x2
B:26 W:52 T:1

Podsumowanie:
Białko- 166g
Węglowodany- 457g
Tłuszcze- 55g
kcal- 3330

Trening będzie trwał ok. Godziny jakoś między 17, a 19 co drugi dzien. Do tego mam odżywkę Mutant mass, creatine universal i sfd pure BCAA. Proszę o pomoc w rozplanowaniu dawkowania tych substancji. Z góry wielkie dzięki i czekam na wasze opinie. Pozdrawiam

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 
Mutant mass może sprzedać i za to kupić mięso , ryby i pomrozić , bcaa możesz popijać w czasie treningu dla smaku a kreatyne daj 5 gram po śniadaniu w stałej suplementacji .
Do diety dodaj tłuste ryby jak makrela , śledź lub łosoś , wyrzuć szynkę z kurczaka . Nie musisz jeść fileta z kurczaka daj udka np. taniej wyjdzie .
Sugerowałbym ustalić jadłospis na 4 większe posiłki dużo nie ważysz więc te zapotrzebowanie takie duże nie jest .
Pozdrawiam

Tzn myślisz żeby zamiast 6 posiłków zrobić tylko 4, ale za to konkretne? W sumie byłoby to dla mnie wygodniejsze rozwiązanie. Ok jak znajdę chwile to zrobię to w innej formie i odrazu dodam do diety te ryby o których pisałeś. Dzięki za odpowiedź.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/