ryby

zwróć uwagę na mięso/ryby/jaja w ciagu dnia na noc ser warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego tłuszcze róznież i dobre źródła ww nic trudnego

dozuc orzechy i nasiona,ryby,oliwe z oliwek

tłuste mięso, tłuste ryby za pierś, tłusty nabiał(np mozzarella zamiast niewiele wartego twarogu), oliwa to nie jedyne "słuszne" źródło tłuszczu i bazowanie tylko na niej jest błędem. Spalacze zbędne.

[...] mg. Jeśli uznać Cię za szczególny przypadek, który cierpi na niedobór, można tę dawkę zwiększyć do 2600-2700 mg. Ale musisz uważać i obserwować co się dzieje. Jeśli jesz ryby, drób czy żółty ser, to również w tych produktach dostarczasz organizmowi sód. Resztę możesz w soli kamiennej. Ale zastanów się, czy musisz solić wodę - nie solisz nic [...]

Generalnie lepiej czerpać białko z pożywienia, jest pełno fajnych źródeł białka: jaja,twarogi,chude mięso(drób,wieprzowina,wołowina), ryby, odżywki to moim zdaniem ostateczność

Ser bialy mozesz zamieniac z tunczykiem z ostatniego posilku. Dodaj pestkiz dyni, slonecznik, tluste ryby, olej lniany, wiecej warzyw.

[...] musisz też dostarczyć odpowiednią ilość snu. Musisz jeść białko ja np piję codziennie 1 l mleka ( rano 0,5 i wieczorem 0,5 ) A także inne np sery mięso szczególnie drób i ryby nie zapomnij o warzywach i owocach , musisz pić dużo wody ponieważ twoje ciało jest z niego zbudowane więc mięsnie bardzo jej potrzebują Sam kupiłem hantelki po 10 kg [...]

[...] ma powyżej 1-2 % ww - jak pasek pokaże ketozę to będę kombinować z jedzeniem, na razie nie wiem jakiego progu ww nie powinnam przekraczać więc zaopatrzyłam się w tuńczyka, ryby i jajka. a co do stosunku białka : tłuszcze - no cóż...zamieniłam tuńczyka w sosie własnym na tego w oleju...i mam nadzieję że to nie jest złe rozwiązanie. Poza tym [...]

catasha, przeczytaj wypowiedz Binia... a SZCZEGOLNIE punkt drugi: "2. ketoza sama w sobie nie gwarantuje utraty wagi - NIESTEY czesty mit u osob stosujacych diete niskoww " no i zacznij mu wierzyc, to jest czlowiek, ktory sie zna tak w ogole to na Twoim miejscu urozmaicilabym diete (troche wiecej ww, ale tylko troche) i nie [...]

[...] cale jaja + owoc lub warzywo 32,3B 35T 129W 2. Śniadanie II: Ryż biały 100g ryz parboiled, brazowy, basmati Sardynki w pomidorach 100g daj tu jakies swieze mieso lub rybe, ryby w puszkach jak najrzadziej + warzywa orzechy włoskie 10g wiecej orzechow 29B 10T 83W 3. Obiad: Ziemniaki młode 200g Pierś kurczaka 200g + oliwa z oliwek surówka ze [...]

[...] nietreningowy zjedz 2 pierwsze posilki weglowodanowo-bialkowe i 4 ostatnie tluszczowo-bialkowe. Bialka takie jaj z bialek jaj jedz na sniadanie, zaraz po treningu. Mieso i ryby w pozostale posilki. Na ostatni posilek, jako zrodlo bialka nadaje sie twarog lub bialy ser. Obserwuj i zapisuj swoja wage, jesli w ciagu tygodnia przybrales 0,3-0,6 kg, [...]

[...] Do zielonych warzyw mozesz dolac oliwe, ja licze jedna lyzka do zupy = 10 g tluszczu. 2 lyzki i od razu inaczej posilek wyglada. A oliwa to zdrowe tluszcze wiec dobrze zrobi na cholesterol etc. Nie boj sie tez jesc tluszczow przed snem, traktuj ostatni posilek tak jak kazdy inny tluszczowy. Inne pomysly na dobre zrodlo tluszczow: ryby i orzechy.

[...] posiłek II: - 100 g ryżu zwykłego/ makaronu czterojajecznego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej/400 g ziemniaków - 125 g wołowiny/ cielęciny/piersi z kurczaka/ indyka/ryby (pangi białej/ mintaja/ dorsza/ szczupaka} - 15 g oleju lnianego - sałatka warzywna - 1 kapsułka Garlicin. posiłek III: - jak posiłek II - 1 kapsułka kompleksu [...]

Niech moderator działu cos zrobi z tym postem od ryby gdzie sa linki do stron

[...] 132,2 66 406 oprócz tego pije jak już piałem wyżej wody i soki.Mam jeszczepytanie,gdy zrobie sobie gainerka to moge dolac do niego oliwe z oliwek,nic sie wtedy nie stanie?? .Prosze o sprawdzenie i poprawienie diety(sok jesli musisz nie za czesto do gainera mozesz dawac oliwe ale pamietaj o omega3 czyli tluste ryby, tran, orzechy.Warzywek wiecej

tluszczy 1g na kilo wagi - wiekszosc dawaj z oliwy, ale nie zapominaj o NNKT - tran, ryby morskie, orzechy, siemie lniane, pestki i nasiona po treningu daj samo carbo, a potem posilek z pojemniczka

[...] używki, ilość wypijanej wody, stosowane odżywki itp.) jak to wypiszesz pokorespondujemy konkretniej na razie mogę ci tylko polecić zwiększenie w swojej diecie białka (ryby, chude mięsa, chudy nabiał, odżywki białkowe) kosztem małej redukcji węglowodanów (owoce,ziemniaki, kasze, makarony, ryż, pieczywo) wyklucz natomiast takie produkty jak: [...]

dieta do poprawy zdecydowanie, gdzie tłuszcze, gdzie warzywa, twaróg jedz raz dziennie, daj zamiast tego jajka, wiecej miesa, ryby, w dziale odzywianie ja wklej to Ci poprawia

[...] twaróg wiejski ser biały odtłuszczony ser twarogowy chudy oliwa z oliwek kasza jęczmienna, gryczana, jaglana ryż brukselka (też: mrożona) pomidory papryka czerwona i zielona ryby: makrela woda niegazowana pestki dyni, słonecznika ciemne pieczywo brokuły tuńczyk w sosie własnym i w oleju ogórek kiszony pierś z kurczaka pierś z indyka czerwona [...]

tuńczyk od czasu do czasu szynkę zamień na mięso i ryby nie z puszki