ryby

[...] a tak to można zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to wystarczy) ? pestki dyni/słonecznika/kokos/sezam/siemie lniane ryby wedzone,z miesa cos wpadnie z jajek,mleka czy po treninug lepiej wypic wegle proste czy zlozone ? a potem zjesc normalny po treningowy ? po treningu mozna bezposrednio [...]

jakieś tłuste mięsa, tłuste ryby, tłusty nabiał(mozzarella, dobry ser żółty/kozi)? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-09 15:51:48

tuńczyk w oleju wywal, zamien na ten na wodzie i to też rzadko, bo to jednak przetworzony produkt. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby (te świeże lub mrożone) Po treningu zjedz zbilansowany posiłek, ten gajner to nie potrzebny, szkoda kasy.

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] wszedzie warzywa. ten wiesniak w kolacji traktuj jako urozmaicenie, a nie codzienny element diety. wywal gotowe musli, margaryny, wedliny. mleka masz b. duzo. nie masz bialka w sniadaniu i zadnych tluszczy dodanych, poza 10g oliwy w ostatnim i 15g z jaj. jedz rozne miesa, tluste ryby Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-23 07:28:19

ryze/makarony/kasze/ziemniaki + kurczak/indyk/wolowina/cielecina/ryby/jaja + tluszcze (chyba ze w tych wczesnijszych bedziesz mial) oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdaly duzo tego ;-)

tarog ok, ale powoduje w duzej ilosci nadprodukcje sluzu w organizmie co moze powodowac problemy gastryczne co do mleka ma cukier-laktoze ktory w duzych ilosciach bedzie rowniez mial wplyw na estetyke sylwetki. ryby/jaja/mieso by sie przydalo tez z tenszych zrodlem masz chocby podroby

Z odżywek proponujemy: - wołowina - drób - ryby - jajka - twaróg - ryż - makaron - kasze i tak dalej.

W pierwszym posiłku brak białka. Tłuszcze przynajmniej 1g/kgmc bym dał, a resztę zostawił. Te warzywa na patelnie są ohydne. Zamiast tej ryby dawaj też mięsa jakieś np.

ja tez olewam takie artykuły i to co sie mówi. Dla przykładu od miesięcy, dzień w dzień szame ryby wędzone i mam to w pupie- czy ktos powie, że są kancerogenne, czy nie. Mnie smakują jak diabli, mają zdrowe tłuszcze, zero węgli, nie tuczą i jest git :)

ja bym do 2 posiłku dodał kawałek mięsa czy ryby

[...] byc moze uczulony na kazeine to nie ma sensu kupowac odzywki opartej na kazeinianie wapnia czy kazeinie micelarnej. Jedz mieso, masz spory wybor, wieprzowina, wolowina, ryby, owoce morza. Ew. mozesz zmniejszyc ilosc produktow, ktore podejrzewasz o alergenny wplyw (najczesciej nabial i jaja) laczac mniejsza ilosc twarogu np z ryba. Fajne [...]

ser biały, kurczak z rożna , ryby , kasze ryze itp mozesz chyba ugotować jeśli nie to razowiec warzywa orzechy migdały itp kup grill elektryczny i spoko

prócz oliwy są inne źródła zdrowych tłuszczy , warzywa powinieneś uwzględnić w każdym posiłku z wyjątkiem około treningowych

diety wrzucamy w formie obrazu z dziennika potreningu.pl Taka wypiska nie zawiera BTW i kcal, natomiast na pierwszy rzut oka widac brak źrodel tłuszczu. wedliny wymien na miesa/ryby. Jogurt z musli to nie posilek. Platki na mleku potreningowo są zbedne. kolacja tez kiepska. jesz warzywa i owoce?

o to najzdrowsze jadło białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela [...]

Mogą też być ryby czy nabiał, ale w środku dnia najlepiej spisuje się dłużej trawione mięsko. Kurczak, indyk, wołowina. Ryba to najlepiej po treningu.

Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.

[...] Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą. -nie rozumie. Jak całkiem na odwrót??? -waże 96kg -a te tłuszcze to moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci picia [...]

[...] na migdałowe albo nerkowca. Te co masz to pewnie z ziemnych, mają one niekorzystne proporcje o6. Stosowałbym rzadko a starał się bazować na innych tłuszczach: masło klarowane,smalec, tłuste mięso,oliwa,oliwki,olej lniany Dołącz do diety tłuste ryby bo nie dostarczasz o3. Makrela,śledź,łosoś. Pozdrawiam wprowadź zmiany bo licho jest :)