ryba

A kto proponował ci befsztyk na diecie? Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest. Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.

[...] uwagi : przy przysiadach trochę dziwne ciężary ale przy 2 serii miałam asekuranta więc nie bałam się zrobić o 1 powt więcej, a przy 3 stwierdziłam ostatnia seria dam radę. Dieta : 1. owies ,jajka, pieczarki, por 2. kurczak, jabłko 3. jajka, ogórki zielone, olej lniany, 4. ryba, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski, orzechy, warzywa

[...] 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g) dodaj orzechy włoskie RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g) 2. posiłek 9:00~ (w szkole) chleb razowy warzywa masło mięso czy ryba 3. posilek 12:00 (w szkole) j/w zamiast mięsa serek z jajem 4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia) 100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g) kurczak oliwa warzywa [...]

masa moze sie odbic na dynamice i szybkosci w boksie ale pewnie przez lato i tak bedziesz mial roztrenowanie jesli chodzi o boks to dalbym priorytet na bary ale jak chodzi o efekt wizualny to wsio ryba Monika w siodmym niebie

"A teraz? Nie mam pojecia co mogłbym dac zamiast tego Twarogu co szybciej by się przyswajało?" mięso/ryba/odżywka białkowa -10 - zamiast owoców warzywa, jogurt też nie potrzebny, dodaj zdrowe tłuszcze -13 wywal pomarańcz i orzechy -16.15 widzę że nie poprawiłeś pzdr

za dużo tłuszczy nasyconych , masło nie jest złe ale nie bazuj na nim cały czas owoce możesz najlepiej dawać w ciągu dnia oliwa z oliwek koniecznie masz zabdać by proporcje między kwasami były w miare róne po treningu ma być chude mięso lub ryba poza tym j/w

w mojej opinii zdecydowanie za dużo tego sera. zastąp go jakimś mięsem lub rybą

Ale mam dzisiaj problem zeby sie na forum dostac:/ 2x 20 min orbitrek Jedzonko: owsianka 30 g +jabłko+ mleko + orzechy 2 jajka z warzywami i szynka wlasnej roboty 30 g 200 g kury+ krem z brokułów i fasolki zielonej+ 50 g ryżu ryba wędzona 150 g + orzechy serek biały+ warzywa+ krem jw

[...] b:47; t:4g; w:84g V: -Ser twarogowy chudy 200g -25ml oliwy z oliwek b:40g; t:26g Do tego owoce i orzechy między posiłkami. Kura na przemian zamieniana na schab ew. jakaś ryba. Brokuły zamieniane na inne warzywa zielone. Do tego witaminy i minerały, omega 3-6-9. Łącznie: b: 198g; t: 81g; w:354 W prawdzie pierwsza ułożona przeze mnie dieta, [...]

Boldenon ,bedziesz pływał jak ryba ;D

tak lepiej ww złożone o niskim ig i mięso czy ryba

[...] oliwa 923 kcal Szkoła 9.00 masło mięso chelb graham papryka czerwona ser edamski 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham orzechy włoskie papryka czerwona mięso;ryba 416 kcal To jadłem przed siłownią ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 341 kcal Po treningowy-nie zawsze był pierś bez skóry Przed snem [...]

[...] II opcja śniadanie 7:00 chleb żytni pełnoziarnisty + szynka biała, pomidor, serek naturalny 2 śniadanie 10 : 00 świeża sałatka(pomidor, feta oliwki, sałata, ogorek) obiad 16: 00 ryba, szpinak trening 1h podwierczorek 18:00 kanapeczki z twarożkiem do smarowania i łososiem kolacja 21:00 owsianka z miodem i mlekiem (0,5%) juz cos lepiej??

Po szkole normalny posiłek. Taki jak obiad najlepiej, a jak nie to w ostateczności kolejne kanapki z chleba razowego, jakiegoś źródła białka(ryba jakaś, czy mieso najlepiej/ gdy nie możesz ani tego ani tego to weź dawkę białka tego co masz, vitafit), i trochę tłuszczy, czyli oliwa z oliwek/ olej lniany. Oczywiście jakieś warzywa do tego jak [...]

[...] ( 7 ; 00 ) platki owsiane , 2 jajka , sok z marchwii Sniadanie 2 ( 10 00 ) 60 g szynki chudej , 2 kromki chleba pelnoziarnistego , warzywo Obiad ( 14 ; 00 ) kurczak / ryba / kotlet ( 150 g ) + 70 g ryzu / kaszy Trening ( 16 00 ) Obiad 2 ( 17 30 ) to co na obiad 1 Kolacja ( 20 00 ) jajka / twarog , sok z marchwii tak jak mowilem , [...]

Jest pięknie . ale co do pangi .. to NAJBARDZIEJ ze wszystkich sztucznie wyhodowana ryba . Robiona na potrzebę rynku, hodowana na chemii - dlatego ości nie ma .. Radziłbym nad tym pomyśleć .

Mam nadziej ze ta dieta to tylko taki przyklad i pod haslem "kurak" kryje sie tez ryba, czy jakies inne mieso. A co z tymi kaloriami? Podaj BWT jaki masz i kalorycznosc. Jajka jak chcesz. . Platki owsiane tez moga byc na chudym mleku.

przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV [...]

ryba jeszcze droższa niż mięso, 55 zeta za kilo łososia u nas na wsi

Czyli orzechy maja zostac w 1 posilku? Nie za duzo tluszczu rano? Wychodzi wiecej tluszczu niz bialka. Skupie sie narazie na 5 posilkach. Czym moge zamieniac makrele? Jaka ryba?