ryba

[...] ziemniaków: Ryż biały- 50 g./brązowy/kasza B ?/T ?/Ww ? kcal:? 5. Posiłek: (przed treningiem) Chleb słonecznikoy-120g./ryż/kasza/makaron Twaróg pułtusty 150 gr./mięso/ryba Szynka (obkład) 80 g./zbędna Banan-100g/ok B 46/T 15 /Ww 73 kcal:619 Bezpośredni po treningu możesz wypićporcję gainera, a potem zjeśc posilek 6.Posiłek: Puszka [...]

[...] + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 54g węglowodany - 50g tłuscz - 12g Kcal = 435 Posiłek 5 - po treningowy Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 150g Białko - 54g węglowodany -32 g tłuscz - 2g Kcal = 360 Posiłek 6 - przed snem Kostka twarogu 250g + garść pestek dyni [...]

[...] + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 100g + odżywka białkowa ( zaraz po treningu ) Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem [...]

[...] 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy zieemniaki plus mieso i ryba Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal [...]

[...] 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy zieemniaki/ryz plus mieso lub ryba Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = [...]

[...] + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy zieemniaki/ryz plus mieso lub ryba Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g [...]

[...] Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa , chwilę później ryż 70g , pierś z kurczaka/ryba 100g , kalafior/brokuła (porcja) Białko - 55g węglowodany - 32.5g tłuscz - 4,5g Kcal = 405 [...]

[...] Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa , chwilę później ryż 70g , pierś z kurczaka/ryba 100g , kalafior/brokuła (200g) + 2x łyżka oliwy Białko - 56g węglowodany - 32.5g tłuscz - 23g Kcal = 569 [...]

[...] Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633 [...]

[...] K; 140 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;21 T;12 W;63 K;425 BRAK TŁUSZCZY Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 [...]

Bezpośrednio po treningu: -gainer B;10 T;6 W;40 K 200 B; 12 T; 7 W; 84 K;390 Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 mięso/ryba to zmień

[...] odpowiednią ilość np białka z jajka i ziemniaków... i jak chcesz jeszcze po tym dać jakiś podwieczorek to daj niedużą ilość ww o niskim IG i jakieś źródło białka może być ta ryba... no i jeśli ten podwieczorek będziesz jadł 2,5 godz po posiłku po treningowym to nie dawaj jeszcze tu tłuszczy... dopiero do ostatniego zapodaj tłuszczy... Zmieniony [...]

[...] W; 1 K; 99 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;29 T;3 W;64 K;400 Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B;0 T;20 W;0,2 K;200 B;30 T;24 W;70 K;627 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; [...]

[...] pełnoziarniste, wędlina dobrej jakości (czyste mięso lepiej jak możesz), gainer i ser niepotrzebny, polej pieczywo oliwą i dodaj dużo warzyw. 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P Cóż, jak jesteś zdany na mamę to chociaż poproś ją, aby dla Ciebie gotowała zdrowiej, tzn. nie smażyła, itp. [...]

[...] 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM owoc rodzynki orzechy ODRAZU PO TRENIGU CARBO OK 1GODZ PO TRENIGU owoc rodzynki/bakalie ser biały poł tusty OK 1 [...]

[...] chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa -bez banana i jogurtu, ale dalbym orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa -ok, ale ja nie jadłbym tutaj kaszy/ryżu- lepiej to daj przed i po treningu OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM owoc rodzynki orzechy - proponowalbym [...]

[...] 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser bialy (bardzo późno, koło 22 czasem już nic nie jem) W trakcie dnia owoce i dużo dużo wody. Mój plan aktywności dziennej wygląda [...]

Witam Moje sugestie: 1. Śniadanie: - platki owsiane - rodzynki - mleko - jajka 2. Posiłek po treningowy - piers - ryz 3. - miecho - kasza gryczana - warzywa - oliwa z oliwek 4. - miecho np. schab - wazrywa 5. - ryba - warzywa - olej lniany 6. Przed snem - twarog chudy

Taras ćwiczy tui shou z chińskim kolegą. Oraz obiad u Ujgurów: jajecznica z jiucai'em, chlebek nang, grzyby mu'er z porem, ryba smażona na czerwono z grzybami xianggu i bambusem oraz szaszłyki baranie. Taras zjadł szaszłyki, a prawie cała reszta została dla mnie. Kolacji dzisiaj nie jem. /SFD/Images/2015/9/20/c0fe2d6eb89c4b818c18672101ddba71.jpg [...]

Tym co ma tyle samo białka... inna ryba, chudy drób, jajka. I co to za pytanie