[...] oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING Przed nim beta-alanina, kawa i arginina Po nim 40 g: odżywka białkowa POSIŁEK IV 30 g kaszy ryba - tuńczyk czasem łosoś, mintaj albo pierś z indyka 30 g fistaszków POSIŁEK V Twaróg pełnotłusty 40 gram migdałów POSIŁEK VI 40 g odżywki białkowej +40 g migdałów [...]
[...] wędliny, sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 około 14.30-15.00 Ryż 100 g (woreczek) (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. mintaj,albo kotlet 150 g) 10 g oliwy z oliwek do tego jakas surówka z kapusty czy cos albo jakies sałatki ze świeżych warzyw (bez warzyw licząc: 39,1 gB; 12,7 gT; [...]
Witam Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg [...]
[...] a jeśli się dobrze orientuje nie należy spożywac tłuszczy w posiłkach między treningowych) Posiłek 2 - 13:00 Ryż brązowy gotowany cycek z kurczaczka (lub gotowana ryba - np mintaj.) (kolejne pytanie : dodałbym jakieś warzywa, a jeśli jestem dobrze poinformowany nie powinno się ich dodawać w posiłkach miedzy treningowych. Posiłek 3 - [...]
[...] w domu Żeby nie było monotonnie będę czasem/częściej Węgle zamieniane na kasze gryczaną/jęczmienną; makaron durum/pełnoziarnisty + do tego jakieś warzywa + prawdopodobnie dodam sos bo taka ilość ryżu dziennie na sucho mnie wykończy Białko: co jakiś czas ryba (smakuje mi mintaj/dorsz)/inne mięso /SFD/2018/2/2/50f630a3cb17462d8bb0a86b623d1a6e.jpg
[...] gainera actions whey gainer do tego chleb razowy z 80g jakosi wiadomo ser zolty wedlinka jakas III posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor V posilek Ser twarogowy półtłusty - 100g . Makaron - 100g . Jogurt truskawkowy - 240g VI posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + owoc/warzywo, orzechy -chleb razowy z jajkiem i warzywami (ogórek, pomidor itp.) -koktajl z białkiem i płatkami owsianymi + coś do smaku typu orzeszki Obiad (ok. 14.00) -ryba (np. mintaj) + ryż brązowy + sałata z oliwą z oliwek -kasza gryczana (1 woreczek) polana oliwą z oliwek + mięso + surówka -pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki + kalafior [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dziennik zakładam w celu większej motywacji a także możliwości porównania postępów. Aktualnie robię come back po 15 latach przerwy!!!, więc trochę mi czasu zajmie zanim wrócę do formy. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to będzie to obecnie robię ogólnorozwojówkę już 2 tyg., jeszcze ze 1-2 tyg. i zacznę 1 cykl masowy.Plan [...]
PASZTET RYBNY Składniki: -1,2kg zmielonych ryb ( u mnie akurat to był szczupak,karp,boleń,leszcz) lecz można filety z dorsza,mintaj itp. -0,5 kg pieczarek -2 papryki -2 marchewki -1 cebula -4 jajka -przyprawy(suszona cebula, suszona pietruszka , papryka wędzona, pieprz ziołowy , przyprawa do ryb) -sól z 2 łyzeczki -150 gram sera piórko -foremki [...]
[...] posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem Trzeci posilek ok 15 00 (obiad) Filet z kurczaka/mintaj lub inna ryba z ziemniakami lub z ryzem surowka owocowo-warzywna Czwarty posilek ok 16 30 (przed treningowy)(w pon sroda piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale [...]