nie odliczaj w dni NT tych 400 kcal, jedz normalnie 2500 moze byc troche za mało dawaj czasem rybe np mintaj, podstawa to urozmaicenie jadłospisu raz mieso innym razem ryba pzdr
[...] Ten posilek jem około 21.30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Jogurt 1,5% tł. 100g omega3 po treningu musz byc wegle+bialko zjedz np.ryz/makaron+chude mieso/ryba jak redukcja to musisz wegle ograniczyc na sniadanie i potreningowo,nie dasz rady treningu wczesniej zrobic tak zeby ostatnim posokiem byl sam twarog??jadaj wegle o [...]
[...] mam śledzia już bez słonecznika/pestek dyni/orzechów)+pomidor/ogorek W nietrenignowe nie jem razowca w tym posilku 3.Kasza gryczana/ryż brązowy+gotowane cyce z kury /indyka /ryba pieczona w folii aluminiowej / wolowina +brokuly,kalafior trening 4. Kasza gryczana/ryz brązowy / makaron z maki durum +WPC 5. Twaróg chudy+oliwa Czsem jak mam ochote na [...]
Mintaj też jest spoko. Wywal te carbo przed śniadaniem, a dołóż płatków owsianych, kreatynę możesz zjeść w trakcie/po śniadaniu. W drugim posiłku zamień wafle ryzowe na jakieś inne źródło węgli (ryż, makaron itp.). w piątym posiłku zmień szynkę i ser na jakieś lepsze źródło białka (pierś z kurczaka, ryba) i dodaj jakieś źródło tluszczy.
Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]
[...] wybierałbym węglowodany o niższym bf'ie. Typu ryże brązowe, bezglutenowe makarony razowe i mniej zakwaszające produkty białkowe, mniej piersi, więcej urozmaiconego jedzenia, ryba wędzona odpada, wybieraj raczej te chude typu, mintaj morszczuk, lub tłuste ze skórą bogate w kwasy omega3 bardzo wartościowe. Ja bym makrosy rozbił na 5-6 równych [...]
I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) raczej stawiaj na włoskie lub pestki słonecznika/dyni ziemne w ostatecznosci dorzuc troche warzyw II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) lepiej piers z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec [...]
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]
[...] tego gainera, do godziny po gainerze posiłek 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Daj ryż/makaron + mięcho/ryba + warzywa Zjedz posiłek przed snem: twaróg półtłusty + warzywa, możesz jako alternatywę wypić odżywkę białkową. PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-24 [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niczego a co to za problem ? może być ale tuńczyk raz na tydzień wystarczy, daj sobei zwykła rybę tam np mintaj czemu tylko raz na tydzien ? i tunczyk to jakas niezwykla ryba ? %-) co do diety: dodaj wiecej bialka w 1 posilku: dodaj ze 2 jajka w 2: brak wegli, czemu ? w 3: brak tluszczy, czemu? w 4: zmien na w sosie wlasnym w 5: brakuje [...]
[...] Ten z 11 postaraj się dać na ok 12. Jakaś chuda wieprzowina/wołowina, warzywa oraz tłuszcz, np. pestki słonecznika/dyni albo jakiś płynny tłuszcz Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka Może być, z surówka nie przesadzaj jednak w ilości. 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ [...]
[...] pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 22:52:41