rukola

[...] o 19 i mnie ssssa, jestem zajęta przygotowaniami do wyjazdu, zaraz pójde spać, ale chyba cos jeszcze wrzuce na ruszt, bo boję się, że sie obudze z głodu w nocy warzywa: rukola, pomidor, ogórek napoje: woda 3 litry, owocowa herbata, zielona x2, rumianek, pokrzywa suple: omega 3, magnez jutro jadę na "spacer" w góry, miska wyjazdowa, raczej [...]

[...] rzodkiewki, marchew surowa suplementy-omega3, wit B2 x2, witD napoje-woda 3litry, pokrzywax2, kawax3, szałwia 13 maja DNT miseczka czysta warzywa: pomidory, rzodkiewki, rukola, kapucha czerwona napoje: woda 2l, kawa, pokrzywa, szałwia suple: omega3 Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-05-13 07:39:20 [...]

[...] zmęczenie. Sesja studencka zaliczona, więc jest pięknie :-D Redukcja dzień 5 napoje: 3litry wody już za mną, herbaty, kawa rozpuszczalna z dosłownie łyżką mleka warzywa: rukola, szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch maszynach- niestety nie wiem jak się nazywają - [...]

Wczorajsza miska (już nie pamiętam, co i które z kolei) chleb żytni, domowa wędlina, ser, pomidory, rzodkiewki, kasza gryczana palona z indykiem, kasza gryczana biała z tuńczykiem, grochówka i kapuśniak na boczku i cebuli oraz pizza domowa z mozzarellą, fetą, pomidorami, rukolą i najprawdziwszą szynką parmeńską. Wiem, biała mąka, itp. Ale [...]

[...] dzisiaj robić aeroby ale nie mam mocy. Dało się we znaki spanie po 5h dziennie. Była tylko krótka wytrzymka : 30 pajacyków 10 burpees 10 przysiadów 30sek mountain climbers 5 damskich pompek obwód x5 Miska : Warzywa : brokuły, kalafior, pomidor, ogórek, sałata rzymska, rukola /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5183f879efe44070b954ff709bfe84b0.png

[...] szefostwu za wieczorną zmianę przed wolnym weekendem}:-(((): Waga ożyła 8-) mój chłopak wczoraj rozkręcił ją na części pierwsze, coś tam pogrzebał i działa, także super że nie muszę lecieć po nową Warzywa : sałata rzymska, rukola, pomidory, mix kiełków fasoli, papryka, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7d360347be846e08473f6ae8a9147bb.png

[...] mocno czulam posladki F. jak widac zbraklo mocy juz przy pompkach, chociaz wydaje mi sie, ze w moim przypadku nie ma sensu robic 1xmax skoro robie tak male ilosci, moze 3xmax od nastepnego treningu? Miska: Warzywa: papryka, pieczarki, brokuly, rukola Suple: tran, magnez, zelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d69d4853ec14ae98abff9d887464e33.png

[...] D. ja PP nie lubię, on nie lubi mnie, pożegnaliśmy się i chyba na razie od siebie odpoczniemy %-) E. bolało %-) F. już bez siły, regres Miska: Warzywa: szpinak, pomidory, rukola Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie bardzo dobre /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a39e6161d614fc1a41cfe32dac9ad1b.png 27/10/14 DNT BTW [...]

[...] (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. schab, ryż brązowy, fasolka szparagowa BCAA 5,5g *trening* 4. jabłko 5. schab, ryż brązowy, pomidor, rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 6. Syntha czeko-mięta Ogółem: 1639 kcal, B/T/W: 134.2/ 71/ 117.1 Trening: I. siłowy 1. przysiad tylni: [...]

środa - dzień 45 Micha: 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, brokuły, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta 5. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe, ogóry, suszone daktyle (+ Green Tea CLA, magnez 300mg, wit.c) 6. [...]

Dobry Menu na jutro, choć straszny niedoczas mam dziś :/ 7:20 2 jajka, 1/2 puszki tuńczyka w oleju (odsączony), pomidor, cebulka 10:30 schab, oliwa 15g, cebula czerwona; rukola, pomidorki koktajlowe, ocet balsamiczny 13:30 makrela z puszki by LIDL (bez btw niestety), 2 jajka, pomidor 16:30 pierś z kurczaka, kapusta kiszona, 10g oliwy TRENING po [...]

[...] większe ziemniaki (zamienniki) Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki 1 całe gotowane jajo 1 większy owoc warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka do tego dochodzą zioła przyprawowe Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak: 2 całe gotowane jaja 4-5 pasków łososia [...]

[...] 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg staralam sie dodawac obciazenia w ostatnim obwodzie, ale nadal nie jestem pewna, czy o to chodzi? Miska: Warzywa: Papryka, cebula, pomidor, ogorki kiszone, cukinia, mix salat z rukola /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/243e73b9d537411a94c8e8afef23c062.png

Panowie od jutra zmiana diety na tłuszczową. Dodałem menu na 3,4 maj i na 5 maj. 3,4.05 to samo są to dni bez treningowe. Natomiast 05.05 jest to dzień treningowy. Dieta przygotowana przez ,,Po treningu.pl”. Jak to widzicie szczególnie liczę na opinie Xzaara i MaGora jako fachowców od diety tłuszczowej. Ja zauważyłem, że bardzo mało kalorii jest w [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

13.05.2014r Wczoraj i dzisiaj ciężkie treningi typowy CrossFit naprawdę ten styl ćwiczeń daje bardziej w kość niż typowe robienie ćwiczeń poszczególnymi partiami, tu aktywizowane jest całe ciało do pracy. Wyrzut testosteronu gwarantowany w podwojonej dawce. Dieta cały czas leci tłuszczowa, samopoczucie bardzo dobre, waga na dzisiaj 85kg. Napiszę [...]

03/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + papryka, cebula, sałata (rukola, szpinak i botwinka), ogórek + woda, kawa z mlekiem 22x, kawa z ekspresu 1x + ćwikła z chrzanem %-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/3/0ccff2b559c2466698c0a4758c46b012.jpg Dziś w kuchni [...]

04/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + ogórek, biała kapusta, sałata (rukola, szpinak i botwinka) i pietruszka + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x & kawa z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina /SFD/Images/2016/7/4/8f418b1d66344882ae68e133899db2bf.jpg

07/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + kapusta biała, pomidorki koktajlowe, pomidor, rukola, miniogóreczki + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x i rosłek 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) [...]

[...] Wołowina z grzybkami i batat /SFD/2018/10/18/060be111c9794ec6befcad19fddc5294.jpg Jogurt z wpc, bananem, cynamonem i kakao /SFD/2018/10/18/bcbb2088107f43fda271f91d1b9fe489.jpg Omlecik ze szpinakiem i rukola /SFD/2018/10/18/dfddf36aa8a047889dc81bef84699564.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-18 06:20:21