Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]
Witam Chciałbym się przesiąśc się z planu FBW na Push&Pull&Legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo MC Mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc) A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie [...]
Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]
[...] suwnicy 3)uginanie ud na siedząco 4)dwugłowy ud na leżąco łydki wspięcia pod różnymi kątami piatek KLATA 1)wyciskanie na ławce prostej 2)wyciskanie na skosie 3)rozpietki w skosie na bramie/wyciskanie hantelek na skosie chwytem 4)klatka głowa w dół na sztandze/pompki na poreczach przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki wszelkie [...]
Witam. Poniedziałek ( plecy+biceps ) Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szeroko 10,8,8,8 2.podciąganie się na drążku w uchwycie neutralnym 10,8,8,8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8,8 4.podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) Biceps: 1.Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10,8,8,8 2.uginanie ramion pod chwytem ( na bramie ) [...]
Prosiłbym o korektę mojego planu, ewentualnie o dodanie jakiegoś ćwiczenia. Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył. Wracam z siłowni i "pompa" już z nich schodzi i tak do następnego treningu... Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Wiek-20 Waga-98 Wzrost-198 *Wymiary podam na dniach Na siłownię chodzę około 2 lat. Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z [...]
Cześć. Załączam swój plan push pull do oceny. Co mogę zmienić w tym planie? Trenuję w sumie 2 lata, wcześniej trenowałem splitem i FBW. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x8-10 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. - Wyciskanie na hammerze 3x8-12 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - Wznosy hantli bokiem [...]
[...] O co w tym chodzi, czemu wszyscy zawsze cisna sztanga, a nie na maszynie, lub hantlami? Druga kwestia to srodek klatki. Ronie mowil ze na srodek dziala wycisk z supinacja, rozpietki w bramie z krzyzowaniem (lub jednoracz), oraz wycisk sciskajacy. Zglebilem troche temat i okazalo sie ze wlokna klatki ida wszystkie POZIOMO, skurcz przebiega wiec [...]
Poniedziałek Klata+Triceps Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s sciaganie linek na maszynie do dołu 3s Sciaganie drazka w dol na maszynie 3s Prostowanie rąk z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s [...]
Witam od pon zaczynam redukcje i mam taki plan :) ocencie go jak mozecie. PON Klata + Barki 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 [...]
Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]