rozpietki na bramie

Na pewno na środek klatki dobre jest krzyżowanie linek na bramie. Kolejną opcją są rozpiętki z linkami na bramie najlepiej w szczytowej fazie ścisnąć na 1 sekundę. Kolejnym fajnym ćwiczeniem jest wycisk ściskający który już został tutaj wspomniany. Jest jeszcze jedno ćwiczenie fajne na środek klatki. Bierzesz hantle (lekką) chwytasz wewnętrzną [...]

Góra klatki, +- 20-25min cały trening 4x wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 10 wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10 to cwiczenie mialo byc na suwnicy i jako pierwsze, ale wsio zajęte rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 10kg x 10, 10kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, [...]

Po pierwsze, gratuluje zmiany w sylwetce :-)) Podglądałam Ciebie już na FB więc widziałam od czego zaczynałaś. Ale mam jedno pytanie - dlaczego jesteś tak niezadowolona z wyniku na UMP? Bo nie rozumiem trochę tego, że startujesz w sylwetkowym (chyba MP jeśli tak na szybko kojarzę), a teraz wyszłaś w bikini i jesteś zdziwiona, że nie zajęłaś [...]

[...] 3xMax 10.Cardio na bieżni 20min PULL: 1.Podciąganie podchwytem 4x6-8 2.Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 3.PullOver na wyciągu 3x8-10 4.Szrugsy na Smith'cie 5.Odwrotne rozpietki leżąc 4x6-8 6.Odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie 7.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 8.Zgięcia łokci z hantlami siedząc na ławce dodatniej 4x6-8 [...]

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

Ok, to dajemy łapy 1 x w tygodniu. Zottmany przenosimy do treningu łap, dipsy tricepsowe tak samo. ---- Piersiowe Hantle- jasne, 35 kg w tym tygodniu teraz atakujesz. W regresie mógłbyś jeszcze dużo niżej schodzić. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x max 25 kg x 20 kg x 15 kg x 10 kg x max -- nagraj mi tę serię; tutaj myśl o tym jak o [...]

18.02.2015 DNT Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - [...]

Trening z poniedziałku Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s12po20kg 1s10po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg Skos 2s12po20kg 1s8po22kg 1s6po25kg Rozpietki skos plus brama na dobicie 1s15po10kg 1s12po 12.5kg 1s10po15kg 1s8po17.5kg po każdej serii 10powtórzeń na bramie 2/3sztaby Biceps Uginanie ramion siedząc hantlami 1s12po10kg na rękę [...]

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x105kg / 12x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x115kg / 14x85kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x95kg / 13x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 15x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 16x8kg +2szt / 11x11kg +szt 6. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x107,5kg / 12x82,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x120kg / 12x90kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 10x95kg / 13x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x11kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + szt / 13x11kg / [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x112,5kg / 12x87,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 12x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 12x80kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x11kg / 15x6kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x13kg + 2szt / 13x8kg + 2szt / 9x11kg 6. [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x115kg / 12x90kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 7x130kg / 12x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 15x80kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x11kg / 15x6kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 10x11kg 6. [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x120kg / 12x95kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 15x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x115kg / 11x95kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 15x11kg / 14x11kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 15x11kg / 10x13kg 6. Prostowanie [...]

SRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x125kg / 12x95kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x130kg / 13x100kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 7X120kg / 12x95kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x13kg / 13x11kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 15x11kg / 10x13kg 6. Prostowanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b42c9ae900a44f84a46454d3f22d0820.jpg 15.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane z jogurtem BIO, porcja C-6 02.dorsz, ziemiaki, surówka 03.4 białka, 2 żółtka, pieczywo **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1907d959a22c43948f059da5a3ef6c2b.jpg 22.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja Hi-Anabol, 2 banany **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek 03.pierś z kurczaka w bułce z kapustą, pomidorem i ogórkiem 04.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek **.w trakcie [...]

ok pousuwalem cwiczenia ktorych nei lubie, lekko zbilansowalem. co o tym teraz sadzicie ? Prosze o propozycje Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc [...]