Muszę przyznać, że najlepiej klatka ruszyła przy ostatnim treningu ze wstępnym zmęczeniem. 1. rozpiętki na skosie w górę: 3x12 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10, 8, 6, 10 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10, 8, 6, 10 4. rozpiętki na bramie: 3x15
Dzięki Marian . Nogi to jedna z moich najlepszych partii, mam tylko problem z ich odtłuszczeniem. 09.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 70kg - 8x 80kg - 6x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
30.08.15 TRENING Klatka + triceps Trening na tej samej zasadzie co wczoraj. Różne zakresy powtórzeń, sporo drop setów i serii łączonych. Rzadko kiedy mam okazję, żeby potrenować z Adamem, więc chciałem to wykorzystać i przetrenować z Nim moje najsłabsze partie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie na hamerze skos [...]
Ja dla odmiany ze Śląska...Opolskiego,hehe. Fajnie i przejrzyście prowadzony dziennik, a z Ciebie kawał Chłopa. Dzięki wielkie i zapraszam do śledzenia :-) 18.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, [...]
Klatka 2: Wycisk skos ujemny 6x12p + 2 regresy: 6x12x105kg i regeres to 20x60kg i 60x8p > 15sek przerwy >replay do momentu aż zrobie 6p Rozpiętki na bramie 6s po 50-20p, rozne kąty ławki.
PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]
w ND miał być DNT ale poleciały łapki A) Prostowanie drazka wyc.gornego 4x10 B) Prostowanie hantli oburacz lezac na lawce poziomej 4x15-10 - Francus ze sztanga na ławce dodatniej 4x15-20 - Prostowanie ramioin z linka wyc.gornego,tylem do wyciągu 3-4x15 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z lekką supinacja stojac + [...]
Siema siema %-) %-) Sorry za nieobecność ale sesja sie zaczęła i doslownie poza trenowaniem nie ma czasu na nic. Obecnie jestem w okresie "roztrenowania": 2 tyg na niższych kcal i teraz tydzień bez treningów całkowicie, od następnego poniedziałku ruszam z redukcja ;-) Obecne makro wygląda tak: 150-160b 500-550ww 80-120t Czyli tyle samo co przed [...]
[...] na 30p - Wioslo hummer jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - rozpietki na bramie z wyc.górnego 4-3 x 30 + cardio 35 min Dobry trejn. Plecy ładnie dopizgane. Na klatkę jak widać ciut lżejszy trening niż w innym zestawie i tu atak [...]
[...] ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 - pompki na pleckach 3x max - rozpietki na bramie wyc.górny 5x15-10 - butterfly jednoracz 3x15 +cardio 30min Trening totalnie bez siły i motywacji. Po podciagabiu myślałem pójść w p***u ale jakoś się [...]
Dzięki Panowie Btw. Waga juz 96kg. Ciut więcej niż przed redukcja ;) Co do ifbb to decyzje podjąłem i może jako weteran tam wrócę jak będę dużo więcej doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko [...]
Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]