SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] IMO, skośna ławka jest znacznie bardziej efektywna niż zwykła, dodatkowo bezpieczniejsza na stawy barkowe. Większość gości stara się wrzucić do treningu te wszystkie rozpiętki, przenoszenia podczas gdy nie mają jeszcze tyle siły i rozmiaru żeby mogły skutecznie działać." "Większość młodych pyta o skuteczne plany treningowe, pyta [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11670 Data: 2009-11-08 13:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-01 15:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • też doszedlem do tego samego wniosku :D, dlatego zszedłem najniżej do 5 przy małym zapasie, #PONIEDZIALEK# #DZIEŃ 57# PLECY-KLATKA Tak jak obiecałem, tak zrobiłem! Pierwszy mikro filmik w moim wykonaniu za mną, teraz może być już tylko lepiej :P. Ponieważ nie wyrobilem się z czasem, na trening miałem 30 min. i w takim czasie go zamknąłem. Z tego [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 00:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • #WTOREK# #DZIEŃ 2# KLATKA-BICEPS Zakwasy po wczorajszym treningu dają w kość, zupełnie jakbym wrócił wspomnieniami do swojego pierwszego treningu :P. Dopamina dała się we znaki, humor dopisuje nic tylko ćwiczyć :P. Dieta standardowa tłuszczowka: rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 23:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2005-05-24 18:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 8-10 progresja Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 10-12 progresja Wyciskanie siedząc na maszynie hamer 3s x 12-15 Bramka / butterfly / rozpiętki 3-4s x 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Suwnica 4s x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2012-12-25 18:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 prostowanie ramionie w poprzek twarzy [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-14 15:04:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-11 23:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7713 Data: 2004-06-21 16:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-21 23:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    talerz zakosilem synkowi;)Mi potrzeba tylko Magic Bulleta do zmielenia platkow ew wyrobienia ciasta proteinowego do lodu nie bede uzywc bo mialem wiele juz blenderow recznych itp co to mialy miecho mielic i kazdy sie przepala.wiec juz nie ryzykuje Dzis byl dzien treningowy klatki,bicepsa i brzucha: Teraz wiem ze suplement stano fusion dziala na [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 07:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 27.08.2014**Tydzień 1**Dzień 3 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x5kg 2x6,25kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x5kg 2x5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x20kg/13x15kg 2:2x20kg/13x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1:2x5kg/13x4kg 2:15x4kg [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 19:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obliques, to prawda, mam nadzieję, że się uzależnię od nich raz na zawsze:-) DT 29.08.2014**Tydzień 1**Dzień 5 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x7kg 2x7kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 20:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 01.09.2014**Tydzień 2**Dzień 8 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: rowerek 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x8,5kg 2x9,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg 2:4x20kg/11x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7kg 2x7kg 5.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 18:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rudka, na pewno wypróbuje, gdy pojawi się głodzilla na słodkie:-) Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać:-)) 03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-06 23:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 21:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 19:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 21.09.2014**Tydzień 4**Dzień 28 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:11kg 2:11kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:4x40kg/8x35kg 2:4x40kg/4x35kg/4x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 21:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 25.09.2014**Tydzień 5**Dzień 32 (3serie x10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x11,5kg 2:2x12,5/8x11,5kg 3x12kg 2.Wycisk2nie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x40kg 2x40kg 3x40kg 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 23:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 27.09.2014**Tydzień 5**Dzień 34 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x12,5kg 2:6x12,5/4x12kg 3x12,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x45kg/8x 40kg 2x40kg [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 21:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)