rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 4x18 wchodzenie na stopień w ręku miałam jeszcze ciężarki 2x3kg: 4serie po 12 na jedną noge ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 12x30kg, 12x37,5kg, 12x45kg odwrotne rozpiętki na skośnej ławce 12x2kg, 12x3kg, 12x2kg spięcia brzucha 3x20 wrzucam jeszcze miche na jutro DNT bo 12h w pracy Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-03 [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

Witam. Wczoraj w Sobote trenowałem Klatkę i Triceps trening bez sciemy. Klatka -Rozpiętki na linkach 4 x 15/15/12/10 -Wyciskanie na sztangielkach na płaskiej 4 x 15/12/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie na skośnej ławce 4 x 15/12/10/10 -Wyciskanie na specjalnej maszynie,siedząc na wasko chwyt/każda ręka pracuje nie zależnie 3/12/10/8 Triceps [...]

[...] -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 dzień: klatka -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]

[...] Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s Uginanie [...]

[...] cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7 lat cel - masa dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop [...]

[...] klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, 10-15 MYSLE ZE OGOLNIE MOZESZ TROCHE ZMNIEJSZYC ILOSC SERII WPROWADZAJACYCH W CW 2,3 I 4. CHYBA ZE PRZEZ OKRES 2-3TYG W TEN SPOSOB [...]

dziewczyny, dzis jestem troche obolala po wczorajszym krotkim! spacerze o kulach. musze pocwiczyc miesnie, ktore sa angazowane w czasie tych czynnosci. pewnie same by sie wycwiczyly jako tako przez te 6 tygodni ale musze zaprowadzac dzieci do szkoly i je odbierac, mieszkam na 2 pietrze. do szkoly nie jest daleko ale jest jakies 800 -900 metrow. [...]

[...] o te rady i nie bede juz nudził dał bym soga ale niewiem nawet jak . O to plan : ACT TRENING ( od 12-15 powtorzeń), 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.rozpiętki plaska łąwka 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza [...]

Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]

[...] pełny zakres x4s KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja póki co -pomki z nogami w górze(na ławce) x4s -przenoszenie hantla za głowe leżac w poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub rozpiętki prowadzone nad brzuchem na skośnej w dół x4s jak bede miał skos góra: to wyciskanie hantli x4 i rozpietki x4 (zamiast pompek i rozpietek [...]

OK :) Dziś mam jakiś paskudny dzień. Zero energii, wszystko mnie boli, no ale od teraz nie ma juz czasu na takie odpuszczanie trening trzeba zrobić. W ten okropny dla mnie dzionek na treningu była grana klata,brzuch i aeroby. 1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 2.brama 4s 3.wyciakanie na mniejszym skosie na suwnicy 4s 4.rozpietki na maszynie. [...]

wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni ćwiczenie na butterfly wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpietki na poziomej ławce wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen plan ten powtarzac pon. i czw. inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

wypiska z dni 21 i 23 lipca Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

[...] karku, szeroki chwyt, za każdym powtórzeniem za trzymujemy ;na moment sztangę na barkach — 5 serii po 6 powtórzeń. (3) superseria 5. W leżeniu tyłem głową w dół rozpiętki ze sztangielkami, ramiona lekko ugięta w łokciach — pracują dolne oktany mięśni piersiowych. 6. W opadzie przodem przyciąganie jednorącz linki wyciągu [...]

polecam trening ACT - 2 tyg przykaldowy : polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po [...]

Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]