Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia C1 - uginanie ramion podchwytem C2 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc plan B A1 - MC klasyk A2 - Suwnica (wypychanie nóg) B1 - rozpiętki na płaskiej B2 - Podciąganie podchwytem B3 - wyciskanie sztangielek młotkowo (neutralnie) stojąc C1 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc C2 - prostowanie [...]
Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]
pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6- dobra nie wiem po co do 6 schodzisz az, zalezy bo z tego co przeczytałem to kolejnosc czy skos czy płaska zalezy na co chcesz połozyc priorytet 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10-to to bym wywalił 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8- to [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
Wyciskanie leząc płasko sztangielek,wyciskanie na lawce skosnej,rozpietki,wyciskanie lezac plasko glowa w dol,zalerzy od tygodnia jeden cwicze na sztandze drugi na sztangielkach staram sie to mieszac. Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-12-02 00:18:24
[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne [...]
PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim [...]
[...] triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 7 x10 powt. - Odwrotne Pompki 4 x maks. Wtorek [...]
[...] ( w przerwach 1 seria łydek ) superseria maszyna czworogłowy 10,10,8 maszyna dwugłowy 10,10,8 wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos 8,8,8 rozpiętki 8/8/8 *pompki na poręczach 4x max SOBOTA (plecy): podciąganie 4x martwy ciąg 8,8,8,6,4 superseria wiosłowanie - 8,8,8,6 kaptury - 15,15,10,10 [...]
Powrót na siłownie
który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]
Ok wklejam poprawiony , cos jeszcze poprawiac? Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na [...]
wiec tak nie mam pojecia jak i z czego ulozyc diete, no i wlasnie o sterydach wolalbym zaponiec, przynajmniej unikac bo wole bez heh trenuje ok 2 miesiecy FBW: 1.wyciskanie hantli 2.wyciskanie od klaty w gore zprzed i zza glowy 3.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4.rozpietki 5.brzuszki na lawce skosnej 6.unoszenie nog lezac a osiagnolem ? [...]
Poniedziałek: klata, biceps, brzuch Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]
Wstepnie wyszlo mi cos takiego: Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi nalawce poziomej 3 serie po 6,5,4 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3serie po 6,5,4 powtorzen -rozpietki 3 serie po 6 powtorzen triceps: -wycisaknie "francuskie" sztangi lezac 3 serie po 6,5,4 powtorzen - wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]
Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]
[...] Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY CIĄG 12/10/8/6 [...]
a wiec tak: Poniedziałek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6 rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6 triceps:wyciskanie francuski 4 serie 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12 Środa: [...]
powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]
plan dobry to nie był ale wg mnie mimo wszystko powinno coś urosnąć , większa wina leży pewnie w TECHNICE WYKONANIA ćwiczenia oraz diecie i regeneracji na klate polecam taki trening : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 z tego co wyczytałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
