[...] wyciskanie sztangielek uginanie ze sztangą francuzy lezec B: Wykroki przenoszenie sztangi Wyciskanie sztangielek na dużym skosie podciąganie do brody uginanie na ławce skosnej dipsy nie doczytałem z tym FBW :P mój błąd to jest poprawka ;] zaczynam od ok. 50% maxa i dodaje po (5-6)kg Czy dobry jest rozkład ćwiczeń ? Będę ćwiczył ABA
Pewnie jestes ekto a zazwyczaj jesli tak jest latwo w ciagu dnia zrobic wydety brzuszek przy czym reszta ciala jest koscista. Dobra dieta powinna rozwiazac problem. Do tego rownomierny rozklad cwiczen na gore , skos i dol miesni brzucha. Z czego kolejnosc ich wykonywania bedzie zaczynajac od dolu przez skosu i dopiero na koncu gora. pozdrawiam [...]
tzn co chcesz dokladnie wiedziec ? jak przykladowy plan sie 'odbywa' ? chodzi o budowanie masy poprzez bardzo dokladne ruchy excentryczne ? jaki ogolny rozklad cwiczen ? stosowalem powtorzenia ekscentryczne swego czasu ale zeby o tym napisac moosialbym wiedziec co doklanie chceszwiedziec....
ok wybralem ten 1 trening tylko mam jeden problem... wszystkie cwiczenia zrozuamielm te na nogi (innych niebede robil pownieaz bede chodzil na silke) tylko nie rozumiem .. tych tabelek Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II [...]
[...] A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne) Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień trening lekki (np:brzuszki ,podciąganie itp.) 5 dzień A 6 dzień lekki 7 dzień (dzień B) 8 wolne 9 [...]
nie wjeżdżam ci na ambicje bo nie o to mi chodziło więc jeżeli tak to zabrzmiało to sorry a ja jestem osobiście za spiltem którym ćwicze od 3 lat zmieniając jedynie rozkład cwiczeń połączenie partii i tak dalej i po porostu na splicie idzie mi najlepiej więc to indywidualna sprawa co jest lepsze
Trening do poprawy - po co przy takim stażu trenować 2x w tygodniu większość partii, w tym tak małe jak triceps/ biceps? Nie ma to zadnego sensu, zapraszam do działów treningowych na forum, bo samo rozłożenie partii wygląda zle w skali tygodnia, wiec na 100% rozklad cwiczen danego dnia tez bedzie do bani. SUple Kretyna Trec Cm3 500g proszek 2x 5g [...]
Mylisz się - zajrzałem w jego profil i uważam, że nie zaszkodziłbym mu powyższy rozkład ćwiczeń. Zresztą sam prosił o pomoc, nie zapytałem się o staż itd. ponieważ po wymiarah i osiągach można sądzić, że kolega trochę orientuje się w temacie.
Cześć, nie lubię słowa "specjalista", bo pewnie z milion osób na świecie wie wiecej niż ja, ale powiedzmy, że faktycznie treningi FBW są mi bliższe niż splity :) Napisz mi jak dotychczas trenowałeś (rozkład ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń), jakim sprzętem dysponujesz i jaki jest Twój cel - sila, masa czy redukcja. Coś wymyślimy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast prostowania nóg w siadzie dałbym wypychanie na suwnicy a i tak zastanowiłbym się nad chociaż lekkimi siadami. Dziwny rozkład ćwiczeń - dajesz ręce przed dwiema największymi partiami - nogami i plecami. Rozumiem, że każdemu zależy na wyglądzie łap w okresie wakacyjnym, ale lepiej będzie zrobić nogi i plecy przed ręką.