rozkład ćwiczeń

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

Mam 16 lat od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, z rok temu miałem jakieś tam kontakty z siłownią z miesiąc można tak powiedzieć, ale przestałem. Przez rok biegałem na długie dystansy np. 10,12,15km. Pół roku temu przestałem i postanowiłem zacząć na siłowni. Siłownie tzn ławkę + stojaki + trochę żelastwa mam w piwnicy. Przez 2 miesiące ćwiczyłem [...]

Witam :) powracam do ćwiczeń na siłowni, po wnet roku, wybrałem zestaw ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu A B A B A B... Chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry czy lepiej coś zmienić :) Wiek : 17 lat Waga : 77,3kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 57,5cm Obwód łydki: 40cm Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 3 ćwiczeń po 3-5 serii w zależności od stażu treningowego." Zgadzacie się z tym (ostanie zdanie to nic innego jak mój trening wykonywany 4x w tyg.)? Trzecie, mój tygodniowy rozkład grup mięśniowych wygląda następująco: Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramiona + Brzuch Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona + Brzuch Czwartek [...]

[...] okno zywieniowe 6-8 godzin. SUPLEMENTY: 5g kreatyny monohydrat dziennie bez wzgledu na dzien 5g BETA-Alaniny dziennie Białko Dymatize Elite Whey Protein Przyjąłem taki rozkład makroskładników: Białko: 2g/kg masy ciala Węglowodany: 4g/kg mc w dzien treningowy, 1g/kg mc w dzien nietreningowy Tłuszcze: 1g/kg mc bez wzgledu na dzien. Posiłki: [...]

Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok nie mam aktualnie dostępu do miary Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Stan zdrowia: wszystko ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie [...]

[...] bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: WF - koszykówka, siatkówka, biegi i inne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej NIE Możliwości finansowe: nie więcej niż 400zł miesięcznie TRENING Tymczasowo ćwiczę na swoim sprzęcie który mam w domu, [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): narazie nie bedzie Wiek : 26lat Waga : 115.5 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 112,5 Obwód klaty: 120,5 Obwód uda: 70,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, mam prośbę odnośnie planu ćwiczeń. Mam 15 lat chciałbym bardziej przypakować i wyrzeźbić mięśnie no i oczywiśćie mieć więcej siły :) Jest jeden problem nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń :( Mam tylko hantle, bieżnie, i ławkę zrobioną... Czyli domowe warunki Prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakąś diete. Z góry dzieki :) [...]

W sumie to zbierałem sie troche, zeby to napisać. Stosuja ja już kilka tygodni w ostatecznym ksztalcie, wczesniej bylem blisko zawsze, ale cos bylo nie tak, zatem tyle tytułem wstepu, teraz konkrety. Jak powinno wyglac odzywianie na redukcji i na masie mozna znalesc wszedzie. Rozklad kcal, ilosci z roznych typow pozywienia itp, mozna znalesc [...]

[...] ciemne pieczywo,kasze,ryze,makarony,mąki te zdrowsze, jogurty,twarogi,oliwy,ryby,orzechy,warztwa,owoce, mieso ale tylko z kurczaka, itp. podstawy zdeowej żywności. Mój rozkład makro to : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na 2400kcl,bo chcialabym wyszczuplić te [...]

[...] grup mięsniowych? Do tego jestem najbardziej przyzwyczajony i nie zmieniałem od ponad 16 miesięcy układu: klatka+triceps+łydki, grzbiet+bicepsy, nogi+barki. Jaki inny układ proponujecie? 2. Poszczególne ćwiczenia- to zmieniam często, pamiętam o wszechstronności, 3. Kolejność ćwiczeń w zakresie grup mięśniowych i rozkład akcentów? 4. Co innego?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 173 Staż treningowy: 7miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : delikatnie: białko, carbo, bcaa, arginina, glutamina, aminokwasy proste, witaminki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,3g B, 20% T, reszta W, rotacja węglami [...]

[...] treningów ale i dzień odpoczynku i dzień treningu na przemian. Trzeci tydzień to więcej treningów niż odpoczynku ale trochę było. I w tą sobote zacząłem myślec :D.I tu mój rozkład.Proszę was o to abyście: -napisali mi w jakich kolejnościach mam robić niżej wymienione ćwiczenia (czytałem,że kolejność jest bardzo ważna) -Podali kilka ćwiczeń, [...]

[...] od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. DIETA Obecny rozkład btw: 150/60/150 + "zielone" warzywa w ilości dowolnej. Wytyczne diety zgodne z ałożeniami działu Ladies. Suplementy - będę uzupełniana na bieżąco. Dane Techniczne [...]

Witam! Link do poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/s_1994_/_DZIENNIK_/_Masa__ekto-t648295.html Jak widać zacząłem trenować parę lat temu, niestety miałem spore przerwy, okres przejściowy w życiu związany z dużą ilością stresów, używek - co skutkowało oczywiście ogromnymi spadkami. Ostatnio przerabiane treningi to FBW juniora z artykułu [...]

[...] atakuj mięśnie grzbietu pod różnymi kątami i ćwiczeniami. Nigdy nie róbi pod rząd tego samego treningu. Każdy jego trening jest inny więc nie potrafi podać standardowego rozkładu, za wyjątkiem tego, iż dla rozgrzania mięśni zawsze rozpoczyna od kilku powtórzeń podciągania na drążku. Jednak jest kilka ulubionych ćwiczeń, które często wykonuje. [...]

Witam wszystkich. Z podstawowych info o mnie to: - wiek: 22 - płeć: M - wzrost: 170 cm - waga: 65 kg Kilka miesięcy temu zacząłem swoja przygodę z treningiem w domu w celu poprawienia wyglądu swojej sylwetki. Można powiedzieć, że początkowy czas to i tak było poprawne uczenie się techniki, skupianie się na oddechu itd... Również od samego [...]