rozkład ćwiczeń

[...] okazji chcemy zrzucić trochę tłuszczyku obcinamy kcal, o 100 - 200, jeżeli trochę nam się uzbierało to do tniemy do 500 kcal więcej uciąć już nie radzę. Jak to wygląda? Mój rozkład makroskładników ŕ http://www.sfd.pl/temat207099/ Suplementacja boksera ŕ http://www.sfd.pl/temat177005/ http://www.sfd.pl/temat163084/ Regeneracja ŕ aktywna [...]

[...] :70cm Obwód na wysokości pępka : 80 to jest najszersze miejsce Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm Stan zdrowia : hashimoto i brak mózgu Dieta 1800kcal, rozkład B/W -125/100 tłuszczem dobijam do 1800kcal możliwe zmaiany MAXY: Przysiad - 45kg Martwy Ciąg - 60kg Drążek - 0 Wyciskanie leżąc - 23kg Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] ćwiczeń siłowych? Jeśli tak to najpierw cardio, potem mass czy odwrotnie, czy to bez znaczenia? Faktem jest, że po 30 min czasami idę do łazenki na czworakach :) Nasz rozkład posiłków (mój i 2letniego syna) jest taki: 7-śn, 10-przegryzka, 13-zupa, 16-II danie, 19-kolacja. Godziny są raczej niemodyfikowalne. Jadamy wszystko zachowując kilka [...]

Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

[...] jednak ćwiczenia siłowe włączyłam dopiero jakoś miesiąc temu. Jestem wegetarianką, uwielbiającą nabiał, ale świadomie go ograniczającą :D. Nie mam założonego z góry rozkładu BTW, dlatego byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś pomógł mi taki rozkład rozpisać. Poniżej wrzucam uzupełnioną ankietę: Wiek : 19 lat Waga : 57,3 kg Wzrost : 170 cm [...]

Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 95 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codziennie w pracy Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : składanie domowej siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : były problemy z lędżwiami Stan zdrowia: [...]

Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

Na początek krótki wstęp a na dole pytania :) Wskazówki niezbędne do pełnego wykorzystania programu "ARMAGEDDON". - Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni [...]

[...] Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poniedziałek: klatka, triceps, brzuch środa: plecy, barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch [...]

[...] produkty jak najmniej przetworzone - ze względów zdrowotnych (nasi przodkowie mieli do dyspozycji mięso, ryby, jaja, owoce, warzywa i nasiona), rozmiar posiłków i rozsądny rozkład poszczególnych makroskładników którymi charakteryzuje się kazde z dań. Ćwiczący nieraz nie doceniają także działania pewnych substancji w dawkach niekiedy wręcz [...]

[...] radę tylko zaczęłam tyc .Wcześniej od roku nie trzymałam diety jadłam czysto i 3 posiłki dziennie.Trenerka zaproponowała mi pomoc w ułożeniu diety .Najpierw było 1500 kal i rozkład tak do przyjęcia ale tyłam .Krótko od września non stop zakwasy ,najpierw po jej ćwiczeniach później i po basenie i po zumbie . Bóle kolan potem po którymś ćwiczeniu [...]

[...] zbiór linków działu odchudzanie i trochę mi to rozjaśniło. 4ty dzień wrzucam wszystko co jem w dziennik, wczoraj już było całkiem nieźle. http://www.sfd.pl/-t493530.html rozkład btw póki co wziełam ten z linka czyli dni treningowe 35/35/30 i nietreningowe 35/45/20. Pojęcia nie mam czy to dobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2298,75- nie wiem [...]

[...] bo mma uznaję za dodatkowe aeroby a w ten sposób budował będę suchą masę mięśniową. Jężeli ta opcją się nie udą,to chciałbym podtrzymać dotychczasową sylwetkę i wagę. Mój rozkład zajęć : PN-MMA WT-regeneracja ŚR-MMA CZW-SIŁOWNIA(push) PT-regeneracja SB-SIŁOWNIA(pull)/ Wiem,że siłownię można wcisnąć we WT i CZW,ale niestety czeka mnie matura i [...]

[...] dużo siedzę. 1.2 czy 1.3?? Osobiście wybrałem jednak 1.2 z tego wynika, że potrzebuje 2246 kcal które zaokrągliłem do 2300. -300 i wychodzi ok 2000tyś kcal Jeśli chodzi o rozkład BWT to wygląda on następująco B-2,1 g na kg W-1,6 g na kg z racji tego, że jestem trochę endo T-1,2 g na kg a tak wygląda przykładowa dieta ułożona za pomocą [...]

[...] żelastwo. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Monohydrat od Activlab'u / Monohydrat My Protein / Beta AlaninePURE SFD / AAKG PURE SFD Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Praktycznie, żadne jadłem 5/6 posiłków dziennie i starałem się, żeby były to posiłki dobre jakościowo. Wrażliwość na stymulanty: Brak. Możliwości finansowe: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://images67.fotosik.pl/924/8dcb219d8afcc1eemed.jpghttp://images66.fotosik.pl/924/fe3b1112dbc7ac1dmed.jpg Wiek : 34 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 9 tydzien w domu przed TV - siłownia rok 5 lat temu i 10 lat temu Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany [...]

[...] o rozłożenie z grubsza w/t/b. Jajko o 6 jest wstawione, gdyż czytałem, że niedobrze jest trenować z rana całkiem na czczo i w celu ochrony mięśni machnąć jakieś białko. Byłbym wdzięczny za porady, uwagi i jakiekolwiek inne komentarze odnośnie mojego rozkładu. Planuję zejście z wagą do 85-90kg, i później może coś będę myślał o masie/rzeźbie.

[...] Biceps, Triceps czy Łydki mogą, a nawet powinny być trenowane dwa razy w tygodniu, podczas gdy większe mięśnie jedynie raz tygodniowo. link http://www.fst-7.com/fst7.html rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie [...]

[...] ale już to odrobiłam mimo, ze staram się trzymać czystą miskę (ok. 1500, 1600 kcal), nie wiem co robię źle, mam obawy przed zwiększaniem węglowodanów, i w związku z tym, rozkład btw kształtuje się 130/60 i reszta ww czyli ok. 130. Czytając inne dzienniki i porównując wymiary myślę że powinnam mieć 1700 kcal ale nie wiem czy jak teraz zwiększę [...]

[...] Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 [...]