rozkroku

Włoż kijek między ręce za plecami, i wykonuj obroty jak najbardziej w lewą i prawą stronę. Biodra unieruchomione, nogi w lekkim rozkroku.. Obroty trwają do momentu gdy poczujesz ból, oczywiście to na zakończenie treningu A6W. 3x w tygodniu wystarczy.

Ładne stanko. Spróbowałabym teraz wejścia do stania przez press - bez kruka. Albo z nogami w rozkroku, albo razem. Fajnie brzuch ćwiczy:) Tez myslę, ze kandydatka już zredukowana:)

[...] litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą

dzisiaj nogi przysiady z hantlem miedzy nogami -szeroki rozkrok 3x20 wykroki na hak maszynie z jedna noga umieszczona na stepie 3x15 przysiady w waskim rozkroku na haku 3x20 martwy ciag na wyciagu 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele + odwodziciele 3x50+50 lydki spiecia stojac na maszynie 3x12 ( duzy ciezar) brzuch spiecia na pilce 3x30 [...]

Święte słowa! dzisiaj ostro! nogi o 7.00 przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami 3x20 wykroki z przednia nogą na stepie i sztangą na karku 3x20 wypychanie na suwnicy jednonoz 3x20 prostowanie siedzac na maszynie 3x20 martwy ciag3x20 uginanie siedzac na maszynie 3x20 przywodziciele 3x30 lydki spiecia siedziac na maszynie 3x20 brzuch [...]

[...] (na obu stopach, tylko na chorej nodze) przysiady z piłką rehab za plecami na wysokości odcinka lędźwiowego i rozciąganie: w siadzie prostym trzymając się za stopy, w rozkroku z nogami na ścianie pogłębiając zakres ruchu i jeszcze w pozycji wykroku opuszczając biodra w dół również pogłębiając zakres ruchu. To wszystko zajmuje mi jakoś [...]

[...] tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, mam nadzieje ze wykroki i przysiady w szerokim rozkroku pomoga tez na wewnetrzna czesc nog... kondycje mam nie najgorsza... po treningu silowym biegam na biezni z tetnem 140-150 ud/min, zwiekszylam juz do 45min. HIIT nie [...]

A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]

[...] pomyslał :-PP A już myślałem, że mi aferę kręcicie. Obelx, zgadzam się, że ma być skutecznie i tyle. Przykład podam, że np. Ninja Rua jak tylko zaczynał wymianę to stawał w rozkroku i ustawiał stopy w jednej linii. Skrętu z tego nie było, ale ciosy szły "z masy" więc krzywdę robiły. Przykłady tych "niepoprawnych" technicznie ciosów można mnożyć, [...]

[...] od pierwszego materaca wyrysować prostopadle do kierunku skoku linię o dł. 0,5 m określającą miejsce odbicia; taśma miernicza. Sposób wykonania próby: Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią odbicia, następnie wykonuje ugięcie nóg w stawach kolanowych z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po [...]

[...] robić pompki?(obrazki o co mi chodzi z rostawem nóg) a)Jak ustawić nogi - jedna na drugą? ciężko narysować każdy wie o co chodzi - obie obok siebie? -- - obie w szerokim rozkroku mam na myśli oddalone obrazek - - Nogi razem, obie stopy na ziemi. b)Jak mi będzie najłatwiej robić, ustawienie rąk - razem - nie dam rady -- - lekki rozstaw - [...]

[...] Stajemy nieco szerzej niż w poprzedniej pozycji. Stopy ustawiamy równolegle względem siebie. Kolana powinny znaleźć się nad stopami co naturalnie ogranicza szerokość rozkroku. Jednym z podstawowych błędów, które możemy popełnić w tej pozycji jest napięcie kolan. Podobnie jak w pozycji naturalnej, nie powinniśmy pochylać głowy i wyginać do [...]

[...] ze sztangielkami ze skrętem w nadgarstkach -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -stojąc w lekkim rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (niewielki ciężar) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] 180kg/14 180kg/9 180kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=D9B9M8joCqk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=foEYae_K3mI&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) http://www.youtube.com/watch?v=5kPXfcOzLbQ&feature=youtu.be 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 20kg/max [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/13 180kg/9 180kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x 20 (bez dodatkowego obciążenia) DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/10/9 [...]

[...] 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/10 180kg/5 3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez dodatkowego obciążenia) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 4. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 [...]

[...] 45kg/22 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/9 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/9 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez dodatkowego obciążenia) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 4. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 [...]

[...] na poziomej ławce naprzemianstronne unoszenie nóg do pionu ("nożyce"), 2. W leżeniu. tyłem na skośnej ławce głową w dół, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce na karku, skłony tułowia w przód. 3. W pozycji stojącej w rozkroku z gryfem sztangi na karku - skłony boczne tułowia. Wszystkie ćwiczenia robimy w jednej serii do 100 powtórzeń.

[...] sztangielki do klatki piersiowej. 9. Nie obciążony koniec sztangi opieramy w rogu sali, podciągamy oburącz do klatki piersiowej obciążony koniec sztangi, stojąc nad nią w rozkroku. 10. W opadzie przodem przenoszenie hantli z przodu w tył jednocześnie lub na zmianę. 11. Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie aż do dotknięcia klatki [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]