rozkroku

no np poza na litere (odwróconą)'V' : staje , nogi w leekim rozkroku i schyla sie tak ze twarz znajduje sie miedzy nogami a ty cykasz zdjecie od tyłu bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

[...] 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok (dwie serie) 35 Wzn. łydek obunóż [...]

Ściąganie rączek wyciągu. Stoimy między dwoma wyciągami pionowymi, nogi w lekkim rozkroku, tułów pochylony do przodu, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, ręce wyprostowane odchylone na boki, w dłoniach rączki wyciągów. Ściąganie rączek wyciągów przed siebie. Ćwiczenie to kulturyści chętnie stosują, zwłaszcza wtedy, kiedy pracują nad [...]

[...] 10-12 powtórzeń 3. uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4. wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Barki 1. stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2. siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3. w opadzie tułowia, [...]

przydało by się podredukować :) a tak poza tym czemu zawsze stajesz w takim rozkroku do zdjęć? :D

[...] http://www.bboy.yoyo.pl/images/stretching/image011.jpg potem troche sklonow i skretosklonow i zaczynam do cwiczen wlasciwych zaczynam od tego ze siadam w rozkroku sklony do stop sklony do bokow sklony do przodu a w rozgrzewce jeszcze robie przysiady 30-40 w cwiczeniach wlasciwych przysiady ze stopami do zewnatrz nawet robie [...]

[...] w góre. Trening: jedna noga wyprostowana, druga zgięta i skłony do wyprostowanej nogi, skłony do kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu ugięta pod kątem prostym , druga z [...]

Witam mam kilka pytań na temat planu z 1 strony chodzi o ćwiczenie: stajesz w szerokim rozkroku pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze i pchasz biodra do tyłu 1.nie rozumiem tego ćwiczenia , jak być opartym i wypchnąć biodra do tyłu, ma ktoś może jakiś filmik albo wytłumaczy mi łopatologicznie? 2.następnie chodzi o ćwiczenie [...]

[...] Generalnie byłem zawsze słabo rozciągnięty. Teraz jak ćwiczyłem od paru dni własnymi ćwiczeniami to czułem taki bardzo nieprzyjemny ból w ścięgnach. Przy robieniu szerokiego rozkroku - pod kolanami. Wiadomo dociskam je do ziemi, żeby się dobrze rozciągnąć, ale czasami czuje wręcz rwanie - uniemożliwia mi to wręcz dalsze poszerzanie. Czy [...]

Witam mam problem ponieważ przy rozkroku strasznie rwia mnie scięgna pod kolanami czy gdzies tam w poblizu jakie ćwiczenia wykonywać by je rozciągnąć ?? Dokucza mi to od zawsze w biodrach jest oki ale ciągnie strasznie wlasnie tam help.A i jeszcze tak czy po treningu siłowym mozna sie rozciągać nie bedzie to przeszkadzac ?? Przeczucia mam ze [...]

[...] brzeszczotem po jajach, spodobał mi sie plan a oto jego ostateczna wersja: A przysiady 4x supermany 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka(unoszenie ciezaru w rozkroku nad głowe) 2x Mlotki 4x B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek do góry 4x unoszenie z opadu(łabędzie) na [...]

[...] stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych [...]

[...] przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń) Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę (3 serie:12 powtórzeń) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (3 serie:12 powtórzeń) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] maszynie w siadzie przed klatkę piersiową 2 s 3 ćwiczenie prostowanie nóg na maszynie 2s 4 ćwiczenie jest na przewodziciele również na maszynie ..znaczy w siadzie nogi w rozkroku na maszynie lekko ugięte i wypychanie do wewnątrz 1s 5 stojąc na przeciwko maszyny chwyt za dwie rączki i do siebie (plecy) 1s 6 na takiej ławeczce wyciskanie ... [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

Najlepsze cwiczenia: Siadasz najpierw w rozkroku i dotykasz głową do jednej nogi lub drugiej. Jeśli ci to wychodzi bez większego wysiłku prubujesz dotykać głową do podłogi. Wystarczy, że delikatnie dotkiniesz tak na 1s. Jakci sie uda to głową do kolan, potem wstajesz i na stojąco to samo. I nic na siłę. Wszystko rób powoli. Zmieniaj ćwiczenia, np. [...]

Moj sprawdzony sposob cwiczenia na przedramiona: Stajemy w lekkim rozkroku w obu dloniach,lekko ugiete rece w łokciach na wysokosci barków trzymamy krotki drazek(rurka)do ktorej na srodku jest przymocowany sznurek(1metr) na koncu ktorego jest hak do zaczepienia obciazenia-cwiczenie polega na zwijaniu sznurka wokol drazka i ponownym rozwinieciu,tak [...]

[...] Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 [...]

[...] nog w podporze i sklony lezac glowa w dol. Sklony robie codziennie - 60 rano i 60 wieczorem zalecenia lekarza, tylko nie wiem czy dobrze go zrozumialem, bo mam robic sklon w rozkroku do prawej nogi i sklon do lewej nogi, i powiedzial zeby robic po 30 dwa razy dziennie, czyli chyba dobrze kalkuluje ? :) Zmieniony przez - drainer w dniu 2006-12-18 [...]