rozkroku

[...] obecną koncentruję się bardziej na brzuszkach właśnie, i skręty robię ok. 2xtygodniowo. Żeby się nie zanudzić tym kijkiem, proponuję przerywniki: 1.skrętoskłony stojąc w rozkroku 2. skrętoskłony siedząc j.w. (jedna ręka do przeciwnej nogi, druga ręka max w przeciwnym kierunku). Skrętoskłony można też robić z lekkimi sztangielkami, żeby [...]

na kaptury zdecydowanie najlepsze jest takie cwiczenie: stojac w lekkim rozkroku (lub siedzac) bierzesz 2 spore hantelki w dlonie i podnosisz do gory same barki tak zeby hantelki unosily sie ok 5 cm wyzej tylko, ze to cwiczenie rozbudowywuje w najwiekszym stopniu gore kaptura, nie wiem jak z czescia przy lopatkach :) tofik od kiedy cwiczysz? pzdr [...]

[...] leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split [...]

cyniu22 mylisz się,że nie ma określonych reguł ;) ciężarowcy,czy trójboiści przysiadający w wąskim/średnim rozkroku najczęściej noszą buty ciężarowe,gdzie różnica między piętą,a palcami wynosi 4,5cm. Inna sprawa,że są to buty bardzo drogie. do przysiadu sumo-chuck taylor. Do martwego ciągu klasycznego,jak i sumo-również chuck taylor,ale też [...]

[...] sie wykonywac na macie czy w terenie. Zreszta ja na jakims zgrupowaniu mialem wlasnie taki trening na macie. O ile pamietam to byly tam takie cwiczenia jak: partner stoi w rozkroku, ty lezysz miedzy jego naogami, lapies za pas i podciagasz sie do pasa, potem jakies japonskie pompki, wyskoki z polprzysiadu, cos na brzuch, lina i juz dalej nie [...]

[...] 1. Biceps- gryf łamany w staniu 3s 12x 2. Triceps- wyciąg (staję na przeciwko wyciągu, pochylam się, trzymając uchwyt prostuje ręce ku dołu) 3. Biceps- hantel siad w rozkroku, łokieć oparty o kolano 3s 12x 4. Triceps- hantel, ugięta ręka wzdłuż głowy, prostowanie ręki 3x 12x 5. Biceps- sztanga + modlitewnik 3s 12x 6. Triceps- leżenie na [...]

[...] na modlitewniku 3x10 2. Uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego na bramie 3x10 PIĄTEK Nogi 1. Przysiady fronty 3x10 2. Przysiady ze sztangą na barkach w szerokim rozkroku 3x10 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x12 4. Wspięcia ze sztangą Barki 3x15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka [...]

jeszcze takie cwiczonko ;siadasz w rozkroku, zginasz kolana(nogi na podlodze jak do siadu tureckiego) złączasz stopy,najlepiej podtrzymac je rękoma, i pochylasz tułów ile wlezie do przodu. ładnie czuc naciąganie wewnętrznych partii ud. czesto tak cwicze po dlugiej jezdzie na rowerze

missy dobrze ci mowi - nie ma co sugerowc sie kaloriami, najwazniejsza jest ilosc skladnikow odzywczych w diecie. Przede wszystkim polecam ci ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 <masz tu opisane krok po kroku jak rozpisac sobie diete ogolnie: musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 300kalorii? raczej nie. Dodaj [...]

[...] nasi kochani mnie wysmieją , ale to naprawde działa, do tego stopnia zezakwasy są okrutne ale efekt jest powoli.Do rzeczy. włączasz telewizor(ulubiony program) stajesz w rozkroku i przez ten cały czas ściskasz i rozlużniasz mięśnie pupy, powoli, przytrzymój ściśnięte pośladki kilka sekund.Jeśli poczujesz "cieplutko" w mięsniach to [...]

Kurna, na upartego można zrobić szpagat w jeden dzień. Stajemy w rozkroku, a kolega naciska na biodra tak długo, aż będzie potrzebne pogotowie. Nie można oszukać mięśni. Nie można oszukać natury. Można partyzanką doprowadzić do kontuzji. Która wyjdzie prędzej czy później. Do tych wszystkich magików, którzy podochodzili zrobili [...]

[...] a ból a raczej takie kłucie jest gdy robię jakby unoszenie nogi boczne czyli np przy wsiadaniu na rower gdy muszę nogę (niezależnie którą) przenieść nad ramą, to samo przy rozkroku i skłonach bocznych; czuję też dyskomfort przy kręceniu biodrami w rozgrzewce. W czasie treningu to bez rozgrzewki miałbym problem nawet z kopnięciami na korpus... [...]

[...] będzie znajdowała się na wprost ciebie zegnij nadgarstek do ręki i przepuść piłkę między nogami obrońcy jednocześnie ruszając szybko do przodu. Ice Kozłuj tak by D stanął w rozkroku. Następnie przepuść mu skałę między nogami i przbiegnij obok niego by ją pochwycić. Dry Ice Musisz wykonać Ice Cube. Z chwilą gdy miniesz obrońcę i złapiesz piłkę [...]

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

[...] rąk z nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3 Piątek -nogi wychodenie na stopień ze sztangą 8x3 przysiady ze sztangą na barkach 8x3 w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3 zginanie podudzia leżąc przodem 8x3 ze sztangą na barkack wspięcia na palce 8x3 -Barki Wyciskanie stojąc zza głowy [...]

[...] rąk z nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3 Piątek -nogi przysiady ze sztangą na barkach 8x3 wychodenie na stopień ze sztangą 8x3 w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3 zginanie podudzia leżąc przodem 8x3 ze sztangą na barkack wspięcia na palce 3x15 -Barki Wyciskanie siedzac zza [...]

..SZRUGSY - -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem [...]

[...] 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 4 x 12 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. [...]