rozgrzewka

[...] Wasa, 3 białka, jedno całe jajo - 100g kurczaka + warzywa, 10 ml oliwy Trening: - o 17.00 judo - trening "rekreacyjny" po obozach, na rozruszanie. Standardowa rozgrzewka ogólnorozwojowa, potem 40 minut gry w piłkę. Stałam na bramce, więc się nie zmęczyłam za bardzo Później chłopaki sobie skakali w zwyż i robili jakieś tam inne [...]

[...] SZEROKO, SIEDZAC 34kgx10 35kgx10 35kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKo 30kgx10 30kgx10 32kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martwy Ciąg 60kgx10 rozgrzewka 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY Rozgrzewka 60kgx10 65kgx10 70kgx10 70kgx10 [...]

Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia i obecność Kuro – taki plan mam od Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. [...]

[...] Uginanie oburącz hantelki III Uginanie „młotkowo” aeroby po siłowni 30min rowerek (co tydzień 5min więcej) 1 września-mma Na początek "lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec [...]

[...] od wtorku do piatku reszte wolne diety nie mam odrzywek nie biore ani innych żeczy mój plan jest taki o to moj plan Wtorek- Klatka na plaskiej 4 seri zwiekszam kg zaczynam rozgrzewka 50kg pozniej 70kg 72.5 75 i koncze na 80 ławka do gory 3 serie 60 , 62.5 i 65 kg ławka w dol 70 kg 72,5 i 75k pozniej na atlasie rozpietki i przedramie po 4 serie [...]

[...] że masz za dużo mięśni , osobiście też było mi ciężko "przestawić" się. Pomogło mi lekkie śniadanie przez bieganiem czekasz min 30 minut i biegniesz, poza tym rozgrzewka też jest ważna. Być może dlatego Ci forma spadła, bo gdy biegałeś to byłeś już w pełni obudzony po paru posiłkach, organizm miał już wyższe obrony niż z rana. [...]

[...] 11, 11, 11, 11 wygląda to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/grzechmek%2Ddziennik%2Dpodsumowanie_na_koniec_lata_s%2E_14-t508825-s11.html II. Mały sparing w tenisa 1h gry (rozgrzewka, zagrywki, 1gem) III.Uwagi odnośnie treningów: ad.I.bardzo dobrze wykonane ćwiczenie wykonane ćwiczenie, dałem z siebie wszystko. ad.II. Pierwszy raz od bardzo [...]

Jeszcze jedno pyt. Mawashi napisał,że trening rozpoczynamy rozgrzewką a kończymy stretchingiem. Jest on jednak dla mnie ważny i nie jestem pewny czy mógłbym go wpleść w rozgrzewkę. Co o tym myślicie???

[...] treningiem, trening zaczynam od rozgrzewki, potem cwiczenia na nogi(przysiad) iiiiiiiiiii tu problem zaczyna bolec brzuch i musze do kibla isc sie wysra.... :] za pierwszym razem nic z tego sobie nie robilem ale od dwoch tyg co trening jest to samo, zarcie , rozgrzewka , nogi i iiiii kupa ;p dlaczego tak jest , przeszkadza mi to jak to zmienic

acha, te ciężary to jest leciutko? rozgrzewka? to ja będę tu gościł i czekał aż się rozgrzejesz

Godzina roweru to nawet nie rozgrzewka :) A jak myslicie, ze redukuja sie profesjonalni kulturysci, jesli nie dlugim spokojnym aero? Ze niby HIITem? :) Chcialbym zobaczyc 130-kg kolesia biegajacego sprinty... Z pozbywaniem sie tluszczu jest jak z robieniem masy - nie ma jednego sposobu dla wszystkich. Np. na mnie HIITy czy polgodzinne aero w ogole [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia :siedzenie przy kompie + studia Odżywianie : Bardzo mało rzeczy które lubię. Cel : redukcja najlepiej szybka ale mam nie chodzić głodny [...]

rozgrzewka w wodzie!

Czy taki trening może być, a może zamienić 3 z 5 bo te aeroby to w zasadzie taki dzień wolny prawie... a może je wrzucić po siłce którejś? tak żebym miał 2 dni wolne Mozna po kazdej silce dać aeroby - ale mniej oczywiście. HIIT zajmuje Ci 20 minut? Rozumiem, że razem z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec? Bo jeśli 20 minut czystych interwałów to [...]

Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]

[...] – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 – 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 06.09.2009 r. 08:40 – 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 – 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 – 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (23 okrążenia) 12:15 -> Wyścig 250cc [...]

[...] jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5 pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń. jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20 2 pierwsze rozgrzewka a ostatnia zakładam takie obciążenie,że wykonuje 10powtórzeń a w sumie robię 20 powtórzeń )) powodzenia.

[...] -150g kuraka -sernik V posilek: -150g twarogu -25g chleba razowego -10ml oliwy -sernik Trening: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Hantelki rozgrzewka 12kg x12, 22/24/27x7 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 Hanelki 20/22/24 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 Hantelki 22/22/22 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/12/12 [...]

[...] na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 20powt 1x120kg 18powt Potem 3 serie wyprotów na maszynie poszło elegancko:) KLATKA !!! SKOS W GÓRĘ: 1x50kg 15powt - rozgrzewka 1x70kg 15powt 1x80kg 10powt 1x90kg 5 powt z dużym zapasem i tak jest progres o 10kg od zeszłego tygodnia SKOS W DÓŁ: 1x80kg 15powt 1x90kg 10powt 1x100kg 5powt [...]