rozgrzewka

[...] 2 plany które chce realizować tygodniami na zmiane . I tydzień ( ciezki poniedzialek ) Poniedziałek 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8 rozgrzewka 3x8 1x8 max na malym obciazeniu Wyciskanie sztangi na skosie 1x8 rozgrzewka 3x8 Wyciskanie hantli leżąc płasko 1x8 mniejsze obiciążenie 2x8 2. wyciskanie [...]

„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] regeneracji - 1tydzien oraz cwiczylem 2 tygodnie innym planem ( od 12-15) powtorzen PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie [...]

[...] chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 22.00-22.30 ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. Trening Poniedziałek: rozgrzewka, brzuch 3-4 serie do zmęczenia, Klatka 3-4 serie do zmęczenia triceps 3-4 serie do zmęczenia Wtorek: rozgrzewka, brzuch 3-4 serie do zmęczenia, Biceps 3-4 [...]

[...] system 2-2-1-2 pon wt sr plecy + biceps czw klata + triceps pt sb nogi + brzuch nd barki + przedramie ------------------------------------------- SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne lekkie cwiczenia 5 minut wioslarza wiosłowanie hantla 4 x 12 ściąganie drążka do pleców 12 10 10 8 podciąganie [...]

[...] że się zmęczą itd. Też kiedyś machałem ręką i pytałem „a po co mi to?". Dopiero trening sztuk wali uświadomił mi jak ważne jest dobre rozgrzanie mięśni i stawów. Dobra rozgrzewka nie męczy , wręcz przeciwnie - dodaje nam energii i… no właśnie korzyści jest wiele, o tym niżej. Ile razy zdarzyło się wam, że nie mogliście wykonać pełnego [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]

Witam. Ostatnio podjąłem ważną decyzję w moim życiu i co z tym idzie czas na zmianę wizerunku. Jestem studentem polibudy i dotychczas mój jedyny ruch to chodzenie na zajęcia i do sklepu po cole i czipsy. Chciałbym się zmienić. Być trochę wysportowany i mieć jakiś inny cel. Naczytałem się na forum SFD o początkach i trudnościach ale podjąłem [...]

Witam, Zakładam ten temat z proźbą o sprawdzenie i skorygowanie planu treningowego który mam zamiar stosować w celu poprawienia swoich wyników w bieganiu na dystansach od 100m do 1200m. Na początku trochę o mnie mam 17 lat ,178 wzrostu i 65kg. Biorąc pod uwagę opłakany stan mojej tkanki mięśniowej jest to chyba lekka nadwaga, ale czego się [...]

[...] sparingi. Sobota (Trening Bokserski + Nogi) W soboty jest najdłuższy trening bo trwa 1,5 - 2godziny. Na starcie jest rozciąganie + 5sparingów w parterze. Następnie pełna rozgrzewka + biegi bokserskie i cała masa uderzeń i technik. NIEDZIELA - OFF ( no chyba ze mam okazje pograć w piłkę nożna) Chciałbym jeszcze powiedzieć że póki co chodzę na [...]

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

[...] Workout of a Day ! Trening dnia. Wszystko opiera się na dobrze Ci znanych kompleksach sztangowych. Maksymalna długość obwodu będzie wynosić 10-20 minut. Najważniejsza jest rozgrzewka, która może Ci dać już lekko po dupie. Co nie zmienia faktu, że priorytetem jest wykonanie na pełnej intensywności treningu WOD. W sumie to i tak jakieś 25-35 [...]

[...] mam egzamin na 1000m z biegania. Zrobienie bazy tlenowej już za mną (robiłem ją przez ok. miesiąc) Teraz mam czas 3:30. Od tygodnia trenuję takim planem: Poniedziałek: rozgrzewka 1200m 2x500 400 300 200 Wtorek: rozgrzewka 1200m 1200 500 400 300 200 Środa: rozgrzewka 1200m 200 300 400 2x500 Czwartek: rozgrzewka 1200m 1200 500 400 300 Piątek: [...]

Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]

[...] nauczyciele prowadzili przez rozpoczęciem właściwej części swoich zajęć. Kazali wam gwałtownymi ruchami dotykać dłońmi czubków palców u nóg twierdząc że jest to wspaniała rozgrzewka, jednak byli w wielkim błędzie. Nie była to rozgrzewka lecz tzw. streching balistyczny, bardzo niebezpieczny gdyż tak częste i gwałtowne rozluźnianie i [...]

[...] bo i tak jestem mały )? -moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.pompki klasyczne 4.pompki na [...]

[...] Biegam 3-4 razy w tygodniu na czczo pół godziny, ponadto mam zaplanowane 4 dni treningowe: poniedziałek (klatka/biceps) pompki klasyczne (może na linach trx): 3x10 rozgrzewka wycisk sztangi ławka pozioma: 3x12 wycisk hantli ławka skos: 4x10 unoszenie talerza ściskając: 3x15 rozpiętki hantle: 4x15 uginanie ramion sztangą stojąc+uginanie [...]

[...] do góry za głowę 4 serie - 12kgjeden x 10, 12kg x10, 17kg x8/x6, 20kg x max Podciąganie gryfu wzdłuż ciala najszerzej do głowy 5serii 8powtorzen 30kg-40kg Nogi: Przysiad rozgrzewka 20 przysiadów Przysiad z obciążeniem I seria: 50kg x 12, II seria: 60kg x12, IIIseria 65kg x10, 70kg x10 (+10kg/20kg) Wyprosty nóg na maszynie: 4 serie 15x, 12x, [...]

[...] po kolei. po zejściu na dół sprint po dwa schodki po kolejnym zejściu trucht do domu 400m. ----------------------------------- Wtorek Trening siłowy Klatka + Triceps Klatka rozgrzewka ławka płaska 4 serie Regresja od 6 do 16 ruchów Wyciskanie hantelków na skosie w górę serie po 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie po 10 Triceps [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam sylwetkę kolejnej gwiazdy kulturystyki sprzed lat-GUY MIERCZUKA. Oto art ze "Sportu dla Wszystkich" nr 9/1963 rok: "NA SŁOŃCE I POWIETRZE- GUY MIERCZUK ŚWIECI PRZYKŁADEM" "Siedmiokrotny mistrz Francji w kulturystyce, dwukrotny mistrzEuropy, zdobywca tytułu "Mr.Uniwersum" w 1959 roku w Warszawie na mistrzostwacvh [...]